Willensstärke aufbauen: 7 Tipps mit Checkliste [Download]

Jeder Mensch hat in seinem Leben einen “Zweck der Existenz” sowie sich daraus ergebende Aufgaben und Ziele.

In diesem kurzen Text möchte ich mit Dir ein paar Tipps teilen, die mir persönlich sehr weitergeholfen haben und es auch nach wie vor tun.

ROC-Sports Bio Proteinpulver | Sportnahrung

Der Spagat ist eine gute Möglichkeit seine Willensstärke zu trainieren. Es dauert ewig lange, bis man ihn wirklich kann.

Regelmäßiges Mobilisieren und Dehnen, auch wenn man mal vielleicht keine Lust hat.

Von nix kommt halt auch nix.

Was braucht es, um seine Ziele zu erreichen?

Auf dem zu Weg zu seinem persönlichen Ziel, haben Disziplin und Willenskraft eine besondere Bedeutung.

Für das Wort “Willensstärke” werden in der Praxis Synonyme wie Willenskraft, Disziplin, Standhaftigkeit, Stehvermögen, Zielstrebigkeit verwendet.

Hast Du Dein persönliches Ziel auch noch so klar definiert, wenn Du nicht in die Umsetzung kommst, bringt Dir das nicht viel.

Neue Routinen können wir Menschen einerseits durch einprägsame hochemotionale positive wie negative Erlebnisse etablieren (Beispiel für negativ: ein Herzinfarkt führt zum Umdenken bei Ernährung und Bewegung, Beispiel für positiv: der Vater hört bei der Geburt seines Kindes zum Rauchen auf) oder durch Wiederholung.

Die zweite Variante ist jene, die wir tagtäglich anstoßen können.

Eine neue Tätigkeit als Routine zu etablieren erfordert zu Beginn viel Willenskraft und Disziplin. Je öfter wir sie durchführen, desto einfacher fällt es uns und desto mehr wir sie zur Routine.

Wie lange dauert es, bis eine Routine etabliert ist?

Im Schnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Tätigkeit bzw. ein neues Verhalten in eine Routine übergeht.

Dies ging aus einer Studie des University College of London aus dem Jahr 2009 hervor.

Es ist übrigens einfacher eine neue Routine zu etablieren, als eine bestehende zu verändern.

Zum Thema “Gewohnheiten ändern findest Du hier mein persönlichen Tipps und ebenso eine hilfreiche Checkliste.

Wie kann man Willensstärke und Disziplin aufbauen?

Viele Wege führen nach Rom und dementsprechend viele Wege gibt es auch Willensstärke aufzubauen.

3 Tipps die bei mir persönlich sehr gut funktionieren, habe ich Dir in diesem Artikel beschrieben.

4 weitere Tipps kannst Du Dir hier in Form einer Checkliste zum Ausdrucken downloaden:

Tipp Nr. 1: Meditation

Meditation hat nichts mit dem einsamen Mönch zu tun, der auf einer Bergspitze tagelang meditiert. Meditation ist nichts anderes, als eine Training für Deinen Fokus.

Ziel der Meditation ist es, Deinen Fokus zu auf etwas Bestimmtes zu richten (z.B. Deinen Atem). Was zu Beginn extrem schwer ist, wird von mal zu mal leichter.

Dein geschulter Fokus hilft Dir in weiterer Folge auch Deine Willenskraft gezielter einzusetzen.

Mir persönlich hilft die Meditation besonders bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe sowie um mich immer wieder auf meine persönlichen Ziele zu fokussieren.

Tipp Nr. 2: Bizepstraining für Deine Willenskraft

Deine Willenskraft ist wie ein Muskel, trainiere sie.

So wie Deine Skelettmuskulatur Eisen in Form von Hanteln braucht, um zu wachsen, so braucht auch Deine Willenskraft stetiges Training um stärker zu werden.

Suche Dir Herausforderungen, mit Hilfe derer Du Deine Willenskraft trainieren kannst.

Ein guter Start kann beispielsweise der Verzicht auf den Snooze-Button am Morgen sein.

Tipp Nr. 3: Ziele setzen und Visualisieren

Hast Du kein konkretes Ziel, dann weißt Du auch nicht in welche Richtung es geht.

Wenn Du in Dir das Gefühl hast, dass es da draußen noch so viel mehr gibt und Du etwas davon willst, dann ist der erste Schritt der Folgende:

Schreibe Dir auf, was Dein konkretes Ziel ist.

Wo soll die Reise hingehen?

Was willst Du erreichen?

Nach dem Prinzip „Denken auf Papier“ schreibe es handschriftlich auf (z.B: LINK >> ins ROC-Sports Journal aus recyceltem Papier).

So konkret wie möglich.

Hast Du ein Ziel niedergeschrieben, für das die WIRKLICH brennst, dann wird dieses Ziel wie Brennholz für den Ofen Deiner Willenskraft bzw. Willensstärke sein.

Tipp 4 bis 7 findest Du auf meiner Checkliste, die Du Dir hier kostenfrei downloaden kannst:

Die Checkliste mit den 7 Tipps ist perfekt zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.

Die weiteren Tipps gehen rund um „Versuchungen vermeiden“, Gedankenhygiene, Glaubenssätze und dergleichen.

Weitere Tipps für mehr Willensstärke und Disziplin!

Im ROC-Cast findest Du noch weiterführende Infos zu diesem Thema. 

Du kannst auf allen namhaften Podcastplattformen (Spotify, Apple Podcasts usw.) darauf zugreifen. 

Ich hoffe, dass Dir meine Ausführungen weiterhelfen und bedanke mich für Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

chris-roc-rohrhofer-roc-sports-bio-sportnahrung
ROC-Sports
Logo
Friedrich Sommer
Friedrich Sommer

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Andreas Sturm
recommends

💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Hannes Perki
recommends
Lisa Rie
recommends

Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Robert Heider
recommends

Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Ricky Barth
recommends

Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Einfach P E R F E K T

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Shopping cart