Willensstärke aufbauen: 7 Tipps mit Checkliste [Download]

Jeder Mensch hat in seinem Leben einen “Zweck der Existenz” sowie sich daraus ergebende Aufgaben und Ziele.

In diesem kurzen Text möchte ich mit Dir ein paar Tipps teilen, die mir persönlich sehr weitergeholfen haben und es auch nach wie vor tun.

ROC-Sports Bio Proteinpulver | Sportnahrung

Der Spagat ist eine gute Möglichkeit seine Willensstärke zu trainieren. Es dauert ewig lange, bis man ihn wirklich kann.

Regelmäßiges Mobilisieren und Dehnen, auch wenn man mal vielleicht keine Lust hat.

Von nix kommt halt auch nix.

Was braucht es, um seine Ziele zu erreichen?

Auf dem zu Weg zu seinem persönlichen Ziel, haben Disziplin und Willenskraft eine besondere Bedeutung.

Für das Wort “Willensstärke” werden in der Praxis Synonyme wie Willenskraft, Disziplin, Standhaftigkeit, Stehvermögen, Zielstrebigkeit verwendet.

Hast Du Dein persönliches Ziel auch noch so klar definiert, wenn Du nicht in die Umsetzung kommst, bringt Dir das nicht viel.

Neue Routinen können wir Menschen einerseits durch einprägsame hochemotionale positive wie negative Erlebnisse etablieren (Beispiel für negativ: ein Herzinfarkt führt zum Umdenken bei Ernährung und Bewegung, Beispiel für positiv: der Vater hört bei der Geburt seines Kindes zum Rauchen auf) oder durch Wiederholung.

Die zweite Variante ist jene, die wir tagtäglich anstoßen können.

Eine neue Tätigkeit als Routine zu etablieren erfordert zu Beginn viel Willenskraft und Disziplin. Je öfter wir sie durchführen, desto einfacher fällt es uns und desto mehr wir sie zur Routine.

Wie lange dauert es, bis eine Routine etabliert ist?

Im Schnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Tätigkeit bzw. ein neues Verhalten in eine Routine übergeht.

Dies ging aus einer Studie des University College of London aus dem Jahr 2009 hervor.

Es ist übrigens einfacher eine neue Routine zu etablieren, als eine bestehende zu verändern.

Zum Thema “Gewohnheiten ändern findest Du hier mein persönlichen Tipps und ebenso eine hilfreiche Checkliste.

Wie kann man Willensstärke und Disziplin aufbauen?

Viele Wege führen nach Rom und dementsprechend viele Wege gibt es auch Willensstärke aufzubauen.

3 Tipps die bei mir persönlich sehr gut funktionieren, habe ich Dir in diesem Artikel beschrieben.

4 weitere Tipps kannst Du Dir hier in Form einer Checkliste zum Ausdrucken downloaden:

Tipp Nr. 1: Meditation

Meditation hat nichts mit dem einsamen Mönch zu tun, der auf einer Bergspitze tagelang meditiert. Meditation ist nichts anderes, als eine Training für Deinen Fokus.

Ziel der Meditation ist es, Deinen Fokus zu auf etwas Bestimmtes zu richten (z.B. Deinen Atem). Was zu Beginn extrem schwer ist, wird von mal zu mal leichter.

Dein geschulter Fokus hilft Dir in weiterer Folge auch Deine Willenskraft gezielter einzusetzen.

Mir persönlich hilft die Meditation besonders bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe sowie um mich immer wieder auf meine persönlichen Ziele zu fokussieren.

Tipp Nr. 2: Bizepstraining für Deine Willenskraft

Deine Willenskraft ist wie ein Muskel, trainiere sie.

So wie Deine Skelettmuskulatur Eisen in Form von Hanteln braucht, um zu wachsen, so braucht auch Deine Willenskraft stetiges Training um stärker zu werden.

Suche Dir Herausforderungen, mit Hilfe derer Du Deine Willenskraft trainieren kannst.

Ein guter Start kann beispielsweise der Verzicht auf den Snooze-Button am Morgen sein.

Tipp Nr. 3: Ziele setzen und Visualisieren

Hast Du kein konkretes Ziel, dann weißt Du auch nicht in welche Richtung es geht.

Wenn Du in Dir das Gefühl hast, dass es da draußen noch so viel mehr gibt und Du etwas davon willst, dann ist der erste Schritt der Folgende:

Schreibe Dir auf, was Dein konkretes Ziel ist.

Wo soll die Reise hingehen?

Was willst Du erreichen?

Nach dem Prinzip „Denken auf Papier“ schreibe es handschriftlich auf (z.B: LINK >> ins ROC-Sports Journal aus recyceltem Papier).

So konkret wie möglich.

Hast Du ein Ziel niedergeschrieben, für das die WIRKLICH brennst, dann wird dieses Ziel wie Brennholz für den Ofen Deiner Willenskraft bzw. Willensstärke sein.

Tipp 4 bis 7 findest Du auf meiner Checkliste, die Du Dir hier kostenfrei downloaden kannst:

Die Checkliste mit den 7 Tipps ist perfekt zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.

Die weiteren Tipps gehen rund um „Versuchungen vermeiden“, Gedankenhygiene, Glaubenssätze und dergleichen.

Weitere Tipps für mehr Willensstärke und Disziplin!

Im ROC-Cast findest Du noch weiterführende Infos zu diesem Thema. 

Du kannst auf allen namhaften Podcastplattformen (Spotify, Apple Podcasts usw.) darauf zugreifen. 

Ich hoffe, dass Dir meine Ausführungen weiterhelfen und bedanke mich für Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Robert Heider
Robert Heider

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Einfach P E R F E K T

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Henri Wiesel
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Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Gerald Pudl
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Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

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