[Download] Checkliste: Willensstärke aufbauen

Willensstärke aufbauen: 7 Tipps mit Checkliste [Download]

Jeder Mensch hat in seinem Leben einen “Zweck der Existenz” sowie sich daraus ergebende Aufgaben und Ziele.

In diesem kurzen Text möchte ich mit Dir ein paar Tipps teilen, die mir persönlich sehr weitergeholfen haben und es auch nach wie vor tun.

ROC-Sports Bio Proteinpulver | Sportnahrung

Der Spagat ist eine gute Möglichkeit seine Willensstärke zu trainieren. Es dauert ewig lange, bis man ihn wirklich kann.

Regelmäßiges Mobilisieren und Dehnen, auch wenn man mal vielleicht keine Lust hat.

Von nix kommt halt auch nix.

Was braucht es, um seine Ziele zu erreichen?

Auf dem zu Weg zu seinem persönlichen Ziel, haben Disziplin und Willenskraft eine besondere Bedeutung.

Für das Wort “Willensstärke” werden in der Praxis Synonyme wie Willenskraft, Disziplin, Standhaftigkeit, Stehvermögen, Zielstrebigkeit verwendet.

Hast Du Dein persönliches Ziel auch noch so klar definiert, wenn Du nicht in die Umsetzung kommst, bringt Dir das nicht viel.

Neue Routinen können wir Menschen einerseits durch einprägsame hochemotionale positive wie negative Erlebnisse etablieren (Beispiel für negativ: ein Herzinfarkt führt zum Umdenken bei Ernährung und Bewegung, Beispiel für positiv: der Vater hört bei der Geburt seines Kindes zum Rauchen auf) oder durch Wiederholung.

Die zweite Variante ist jene, die wir tagtäglich anstoßen können.

Eine neue Tätigkeit als Routine zu etablieren erfordert zu Beginn viel Willenskraft und Disziplin. Je öfter wir sie durchführen, desto einfacher fällt es uns und desto mehr wir sie zur Routine.

Wie lange dauert es, bis eine Routine etabliert ist?

Im Schnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Tätigkeit bzw. ein neues Verhalten in eine Routine übergeht.

Dies ging aus einer Studie des University College of London aus dem Jahr 2009 hervor.

Es ist übrigens einfacher eine neue Routine zu etablieren, als eine bestehende zu verändern.

Zum Thema “Gewohnheiten ändern findest Du hier mein persönlichen Tipps und ebenso eine hilfreiche Checkliste.

Wie kann man Willensstärke und Disziplin aufbauen?

Viele Wege führen nach Rom und dementsprechend viele Wege gibt es auch Willensstärke aufzubauen.

3 Tipps die bei mir persönlich sehr gut funktionieren, habe ich Dir in diesem Artikel beschrieben.

4 weitere Tipps kannst Du Dir hier in Form einer Checkliste zum Ausdrucken downloaden:

Tipp Nr. 1: Meditation

Meditation hat nichts mit dem einsamen Mönch zu tun, der auf einer Bergspitze tagelang meditiert. Meditation ist nichts anderes, als eine Training für Deinen Fokus.

Ziel der Meditation ist es, Deinen Fokus zu auf etwas Bestimmtes zu richten (z.B. Deinen Atem). Was zu Beginn extrem schwer ist, wird von mal zu mal leichter.

Dein geschulter Fokus hilft Dir in weiterer Folge auch Deine Willenskraft gezielter einzusetzen.

Mir persönlich hilft die Meditation besonders bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe sowie um mich immer wieder auf meine persönlichen Ziele zu fokussieren.

Tipp Nr. 2: Bizepstraining für Deine Willenskraft

Deine Willenskraft ist wie ein Muskel, trainiere sie.

So wie Deine Skelettmuskulatur Eisen in Form von Hanteln braucht, um zu wachsen, so braucht auch Deine Willenskraft stetiges Training um stärker zu werden.

Suche Dir Herausforderungen, mit Hilfe derer Du Deine Willenskraft trainieren kannst.

Ein guter Start kann beispielsweise der Verzicht auf den Snooze-Button am Morgen sein.

Tipp Nr. 3: Ziele setzen und Visualisieren

Hast Du kein konkretes Ziel, dann weißt Du auch nicht in welche Richtung es geht.

Wenn Du in Dir das Gefühl hast, dass es da draußen noch so viel mehr gibt und Du etwas davon willst, dann ist der erste Schritt der Folgende:

Schreibe Dir auf, was Dein konkretes Ziel ist.

Wo soll die Reise hingehen?

Was willst Du erreichen?

Nach dem Prinzip „Denken auf Papier“ schreibe es handschriftlich auf (z.B: LINK >> ins ROC-Sports Journal aus recyceltem Papier).

So konkret wie möglich.

Hast Du ein Ziel niedergeschrieben, für das die WIRKLICH brennst, dann wird dieses Ziel wie Brennholz für den Ofen Deiner Willenskraft bzw. Willensstärke sein.

Tipp 4 bis 7 findest Du auf meiner Checkliste, die Du Dir hier kostenfrei downloaden kannst:

Die Checkliste mit den 7 Tipps ist perfekt zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.

Die weiteren Tipps gehen rund um „Versuchungen vermeiden“, Gedankenhygiene, Glaubenssätze und dergleichen.

Weitere Tipps für mehr Willensstärke und Disziplin!

Im ROC-Cast findest Du noch weiterführende Infos zu diesem Thema. 

Du kannst auf allen namhaften Podcastplattformen (Spotify, Apple Podcasts usw.) darauf zugreifen. 

Ich hoffe, dass Dir meine Ausführungen weiterhelfen und bedanke mich für Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

chris-roc-rohrhofer-roc-sports-bio-sportnahrung
ROC-Sports
Logo
Marco Zehetgruber
Marco Zehetgruber

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Einfach P E R F E K T

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Shopping cart