Stress: Wie voll ist Dein Glas?

Wie hoch ist Deine Stresskapazität?

In diesem Beitrag möchte ich auf ein wichtiges Thema hinweisen, dass mir in den letzten Monaten gefühlt immer häufiger unterkommt.

Meist in Form von Anfragen, die ich aus der immer weiter wachsenden ROC-Sports Gemeinde erhalte.

Mir ist dieses Thema eine Herzensangelegenheit und daher arbeite ich auch seit Jahren daran, Informationen zu liefern, die gegen solche Entwicklungen arbeiten.

Die Kernfrage lautet:

→ Wie voll ist Dein Glas?

Glas voll? Wie bitte?

Das Glas ist natürlich nur eine Analogie.

Eine Analogie für unsere Stresskapazität.

Jeder von uns hat eine individuelle Stresskapazität, welche man mit einem Wasserglas vergleichen kann.

Je größer das Glas, desto höher ist die Stresskapazität.

Unser persönliches Stress-Glas können wir nun mit Stressoren “füllen”.

Stressoren können sein:

  • → Beruf bzw. Job
  • → Familie bzw. Privates
  • → Sport
  • → herausfordernde Situationen
  • → eine Diät
  • usw. 
Stresskapazität | Das "Stress-Glas"

Zwei mal das gleiche “Stress-Glas”:

Links: Zu viele Stressoren gleichzeitig sorgen dafür, dass mehr Stress da ist, als wir langfristig handhaben können.

Rechts: Ebenfalls viele Stressoren, aber deren Summe liegt innerhalb meiner Stresskapazität, d.h. ich kann auch längerfristig gut damit umgehen.

 

Unser Körper ist in der Lage vielen Stressoren gleichzeitig standzuhalten. Wenn wir es aber auf Dauer übertreiben, dann kann es beispielsweise zu gesundheitlichen Problemen kommen.

So, wie in dem folgenden realen Beispiel.

Aus der Praxis!

In den letzten Monaten habe ich vermehrt Situationen von Menschen geschildert bekommen, die z.B. so klingen:

“Chris, seit ein paar Monaten mache ich jetzt schon Diät. Ich habe gehört, dass die ketogene Diät ganz gut sein soll und verzichte daher seit Diätstart auf die Kohlenhydrate. Damit es hoffentlich noch ein bisschen leichter tue, mache ich auch noch intermittierendes Fasten.
Insgesamt gehe ich jetzt 6x die Woche ins Training, damit das Kaloriendefizit noch höher wird.”

Auf meine Frage, wie sich die Person seit Diätstart fühlt:

“Naja, wirklich abnehmen tue ich nicht, darum habe ich seit ein paar Wochen mein Training intensiviert. Seit dieser Zeit haben sich aber ein paar Gelenke entzündet, aber das geht sicher wieder weg.

Energiemäßig geht es mir so lala und das Training stagniert.

Ich frage mich jeden Tag, warum es trotz all meiner Anstrengungen nicht mit dem Abnehmen bei mir nicht funktioniert!?”

Was hat diese Situation mit dem oben beschriebenen “Stress-Glas” zu tun?

Ganz einfach:

Das Stress-Glas dieser Person ist seit Monaten hoffnungslos übervoll.

Der Körper dieser Person arbeitet seit Monaten im “roten Bereich” und versucht irgendwie damit klar zu kommen.

Hier mal die Stressoren, die man alleine aus dieser Beschreibung rauslesen kann (…und das sind Beruf, Familie & Co. noch nicht mal dabei):

Stressor #1 – Diät:

Jede Diät ist Stress für den Körper. In kontrolliertem Maße ist das über einen begrenzten Zeitraum OK.


Stressor #2 – Verzicht auf Kohlenhydrate:

Der Verzicht auf Kohlenhydrate als Energiequelle ist ebenso ein wesentlicher Stressfaktor. 


Stressor #3 – Intermittent Fasting:

Die zeitlich begrenzte Zufuhr von Kalorien ist ebenso ein Stressfaktor, der zusätzlich mit in Stress-Glas kommt.


Stressor #4 – 6x Training:

Lediglich ein Tag Regeneration pro Woche ist für die meisten von uns auf Dauer zu wenig. Vor allem dann, wenn man von “kein Training” auf “6x pro Woche” startet.


Stressor #5 – Mindset:

Ein oftmals unterschätzter Stressfaktor sind unsere Gedanken.

Die Person macht sich zu dem ganzen Diätstress selbst noch Druck (“Warum funktioniert die Diät genau bei mir nicht?”). 
 

All diese Stressoren kommen in das Stress-Glas der Person und bringen es zum Überlaufen. Mit all diesen Dingen muss der Körper fertigwerden.

Erste Anzeichen für die langanhaltende Überbelastung sind die sich ankündigenden Entzündungen und die Energielosigkeit.

Wenn die Person das so weitermacht, wird es aller Voraussicht nach, weitere Probleme geben.

 

Wie kommt man da raus?

Von außen gesehen, ist die Lösung immer ganz einfach.

Befindet man sich jedoch selbst in einer solchen Routine, dann fällt es einem oftmals gar nicht auf.

→ Schritt Nummer 1, um  aus diesem Teufelskreis rauszukommen:

Transparenz schaffen und Stressoren identifizieren!

Nur wenn einem bewusst wird, wo das Problem liegt, kann man an einer Lösung arbeiten.

Die weitere Schritte beschreibe ich in dieser ROC TV Folge:

Mein Fazit:

Wir Menschen wollen alles so schnell wie möglich.

Das ist grundsätzlich ja keine schlechte Sache, kann aber in manchen Fällen für “zu viel des Guten” sorgen.

Gerade bei den Themen Ernährung und Training in Kombination mit der Informationsflut auf Social Media, liegt oftmals die Problemursache. 

→ Meine Empfehlung:

Das folgende Zitat zu Herzen nehmen und auf das Körpergefühl achten.

ROC-Sports | Ein feines Zitat

Dauerspannung funktioniert nicht, wir brauchen auch mal Entspannung. Und genau so ist das auch beim Thema Stress.

Bewegst Du Dein Auto ständig im “roten Bereich” und kümmerst Dich nie um die Wartung, dann wird das langfristig nicht gut gehen.

Hier findest Du noch das Whiteboard-Foto aus der ROC TV Folge:

ROC TV Folge 199 | Stresskapazität

Wenn Dir meine Gedanken zu diesem Thema weitergeholfen haben, dann freue ich mich über Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes
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Florian Reiter
Florian Reiter

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

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Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Bin super zufrieden

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

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