In meinem letzten Beitrag habe ich Dir die häufigsten Ernährungsfehler vor dem Sport ausgearbeitet.

Jene Fehler, die ich in der Praxis sehr häufig sehe, die man jedoch sehr einfach in den Griff bekommen kann.

Grundsätzlich ist nicht nur die Zeit vor dem Sport ein wichtiger Bestandteil des Trainingserfolges, sondern auch die Zeit direkt danach.

Daher zeige ich Dir in diesem Beitrag typische Fehler nach dem Training bzw. nach dem Sport.

„Warum ist die Phase nach dem Sport so wichtig?“

Ganz einfach:

Im Training bzw. beim Sport setzt Du in der Regel einen Trainingsreiz, der Deinen Körper dazu veranlasst, sich zu adaptieren (z. B. in Form von Muskelaufbau, Stärkung von Bändern, Sehnen usw.).

Um diese Regenerations- und Adaptionsprozesse durchführen zu können, braucht er unter anderem Nährstoffe.

Vergleiche:

Die kleinen Mikrorisse im Muskel nach einem guten Krafttraining sind vergleichbar mit einer Asphaltstraße, die durch den starken Verkehr etwas beschädigt wurde.

Um diese Beschädigungen zu reparieren, braucht es Reparaturmaterial und fleißige Straßenarbeiter, die die Straße wieder befahrbar und belastbar machen.

Fehlt Material und Arbeitskraft, so kann die Reparatur auch nicht vonstatten gehen.

Und das bringt mich schon zu Fehler #1.

Fehler #1: Nichts nach dem Training essen

Unser Körper will nach dem Sport schnellstmöglich wieder einsatzbereit und auf die nächste Belastung vorbereitet sein.

D. h. die Regeneration steht auf der Prioritätenliste ganz oben.

Nach dem Training nichts zu essen und beispielsweise gleich schlafen zu gehen, ist somit alles andere als optimal.

Ist Du nach dem Training nichts, so förderst Du damit den Muskelabbau und nutzt den durch das Training ausgelösten Wachstumsreiz nicht.

Des Weiteren dauert die Regeneration viel länger, als wenn Du nicht auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achtest.

Fehler #2: Nichts nach dem Training trinken

Neben der erforderlichen Nährstoffzufuhr nach dem Training braucht unser Körper auch ausreichend Wasser.

Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen und suboptimales Trinkverhalten vor dem Training (weitere Infos dazu findest Du hier) bringt den Körper in eine Dehydration.

Die Urinfarbe gibt hier schnell einen Anhaltspunkt.

In der Regel ist sie direkt nach dem Sport dunkler, sollte sich aber bei ausreichender Wasserzufuhr ein paar Stunden nach dem Training wieder normalisieren (in Abhängigkeit von der Trainingsintensität und Sportart).

Fehler #3: Alkohol nach dem Sport

Alkohol ist ein Zellgift und somit ist es für den Körper Priorität Nummer 1, dieses Gift schnellstmöglich aus sich rauszubringen.

Regeneration und Muskelaufbau nach dem Training rutscht dadurch ganz schnell in der Prioritätenliste nach unten und wird durch den Abbau des Alkohols abgelöst.

Der Adaptionsreiz durch das Training bzw. dem Sport ist somit schlimmstenfalls komplett verloren.

Alkohol hat im Grunde für nahezu alle Prozesse, die am Muskelaufbau beteiligt sind negative Wirkungen.

Darüber hinaus gibt es noch weitere Effekte (Auflistung ist nicht erschöpfend):

      • Unterdrückung der Fettverbrennung
      • Alkohol sorgt für eine gesteigertes Level von Cortisol und ist in Kombination mit Sport daher nicht gut
      • Verschlechterung der Schlafqualität
      • Wirkt dehydrierend

Das gemütliche Bier mit den Trainingskollegen nach dem Sport ist zwar gemütlich, aber zahlt nachweislich nicht auf Deine sportliche Performance ein.

Es ist wie immer eine Frage der persönlichen Priorität und der Frage, wie wichtig Dir Dein sportliches Ziel ist.

Wenn Du nicht auf Alkoholkonsum verzichten willst, dann würde ich ihn zeitlich möglichst weit weg vom Sport planen, sodass die Trainingsleistung sowie die Regeneration davon nicht beeinträchtigt wird.

In diesem Video gehe ich auf diese Inhalte noch deutlich detaillierter ein und zeige Beispiele aus der Praxis.

Mein persönliches Fazit:

Wenn Du versuchst, nur diese drei Fehler zu vermeiden, dann hast Du bereits einiges geschafft.

Der in der Regel hart erarbeitete Trainingseffekt wird dadurch bestmöglich genutzt und Du hast für Dich den größtmöglichen positiven Effekt.

 

Wenn bei diesem Beitrag wieder etwas Hilfreiches für Dich dabei war, dann freue ich mich auf Dein Feedback.

Mein persönliches Fazit:

Unser Körper kann Unglaubliches leisten, sofern er alle „Betriebsmittel“ in Form von Nährstoffen und Flüssigkeit bekommt.

Uns muss bewusst sein, dass ein gutes Training bereits vor dem eigentlichen Trainingsbeginn mit einem guten „Pre-Workout“ startet.

Schließlich packt man den Koffer auch VOR der Abreise in den Urlaub. Sitzt man schon um Flugzeug, ist es zu spät.

Ich hoffe, dass Dir meine Inputs weitergeholfen haben und freue mich auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Henri Wiesel
Henri Wiesel

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Henri Wiesel
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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Einfach P E R F E K T

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Hannes Perki
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Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Herbert Eibl
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Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

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