Ich war die letzten Wochen besonders viel auf Achse, was die ernährungstechnische Vorbereitung auf meinen Wettkampf kommenden Samstag nicht ganz einfach gemacht hat.

Wenn man in den täglichen Routinen ist, kann man seine Ernährungsvorhaben sehr gut umsetzen.

Geht es jedoch mal auf Reisen oder der Terminkalender füllt sich mit Terminen, die man nicht direkt beeinflussen kann, dann muss man sich etwas einfallen lassen.

Letztens bekam ich die Frage:

„Chris, wie machst Du das, wenn Du so viel auf Achse bist und dennoch top in Form bist?“

In diesem Beitrag möchte ich 3 Tipps mit Dir teilen, die mir dabei helfen, auch unterwegs meine Wunschernährung zu verfolgen.

Tipp #1: Vorbereitung ist die halbe Miete

In der Regel ist es doch so, dass unsere Reisen bzw. stressigere Zeiten geplant sind, d. h. schon zumindest ein paar Tage vorab bekannt sind.

Ich werfe immer am Wochenende einen Blick auf den Kalender für die kommende Woche.

Anhand der Terminsituation kann ich dann relativ einfach erkennen, ob ich geregelt Essen kann oder mir etwas einfallen lassen muss.

Der „Hauptfeind“ auf Achse bzw. auf Reisen ist in der Regel Heißhunger.

Er entsteht dann, wenn aufgrund zu geringer Energiezufuhr unser Blutzuckerspiegel zu stark sinkt und unser Körper nach Nährstoffen verlangt.

Das Kernziel für mich ist es, neben der Erreichung meiner Makronährstoffziele (allen voran das Protein bzw. Eiweiß) den Heißhunger zu vermeiden.

Mit einer einfachen und dennoch guten Vorbereitung kann man dieses Problem relativ rasch lösen.

Tipp #2: Schnelle Mahlzeit für unterwegs

Meine Empfehlung in Abhängigkeit von der Reisedauer ist es, einfache und leckere Snacks einzupacken.

Ein paar der folgenden Snacks bzw. Speisen habe ich immer mit dabei:

      • miniROC-Riegel:
        Entweder im Ablagefach der Autotür oder meinem Rucksack, überall finden sich ein paar der herrlichen miniROCs wieder.

        Sie schmecken lecker, sind platzsparend und sättigen gut.

ROC-Sports miniROC Riegel im Flugzeug

Gerade kürzlich saß ich wieder im Flugzeug und gönnte mir einen herrlichen miniROC Riegel.

        • Obst:
          Ein feiner Apfel oder eine Banane finden immer irgendwo Platz und passen gut als Zwischensnack.

        • ROCanossi:
          Um nicht nur Süßes mit dabei zu haben, sondern auch mal etwas Herzhaftes bzw. Würziges, sind in der Regel 2-3 Packungen ROCanossi mit dabei.

          Mein aktueller Favorit ist die „Feine Schärfe“.

        • Gemüsesticks & gekochte Eier:
          Feine Sticks aus Karotten oder Gurken mit ein paar gekochten Eiern ist ebenso etwas, das ich mir gerne für unterwegs mitnehme.
        • Reiswaffeln und Nüsse: Auch diesen beiden Snacks habe ich auch gerne mit im Gepäck.

Gerne nehme ich mir auch warme Speisen mit, wofür ich dann den Thermos Essensbehälter verwende.

Der ist perfekt, um beispielsweise einen herrlich warmen Bio Protein Porridge mitzunehmen.

Tipp #3: Fixpunkte einbauen

Auch im stressigsten Alltag lassen sich gewisse Fixpunkte einbauen.

Damit meine ich beispielsweise Frühstück und Mittagessen.

Wenn Du bereits vorab diese Fixpunkte kommunizierst bzw. einplanst, wirst Du am entsprechenden Tag nicht überrascht.

Extratipp: Immer Trinken mit dabei haben

Du kennst das vermutlich auch:

Unterwegs trinkt man meistens eher zu wenig.

Ein Schluck Wasser sollte daher immer mit dabei sein.

Ich habe in der Regel immer meine ROC-Thermosflasche mit dabei.

Entweder habe ich darin heißen Tee mit oder kühles Wasser.

In diesem Video gehe ich auf diese Inhalte noch deutlich detaillierter ein und zeige Beispiele aus der Praxis.

Im Grunde ist es keine Hexerei:

All diese beschriebenen Tipps sind im Grunde keine Hexerei, dennoch tun es viele Menschen nicht und finden sich dann im Flughafenbistro oder irgendwo an der Tankstelle.

Nach der Reise ist man dann überrascht, dass es wieder ein paar Kilos mehr sind.

Wenn Du so wie ich Wert auf Deine Ernährung legst, dann führt an einer guten Planung nichts vorbei.

Diese ist sehr schnell gemacht und sorgt dafür, dass Du auch in stürmischen Zeit halbwegs gesund durchkommst.

Ich hoffe, dass meine heutige Nachricht wieder Mehrwert für Dich hatte.

Wie immer freue ich mich auf Dein Feedback und Deine persönlichen Erfahrungen.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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Lisa Rie
Lisa Rie

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

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Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Einfach P E R F E K T

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Hannes Perki
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Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Herbert Eibl
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

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