Kennst Du das Gefühl, wenn die Gedanken im Kopf nicht aufhören zu kreisen?

Das Thema dieses Beitrags führen wir beide ca. 20.000 Mal pro Tag durch und es ist lebenswichtig.

Dennoch machen wir es in 99,9 % der Fälle unbewusst.

→ Es geht um das Thema Atmen.

Willst Du ein extrem mächtiges Werkzeug nutzen, dann werden die Infos meiner heutigen Nachricht sehr spannend sein für Dich.

Ich zeige Dir 3 Atemtechniken, die ich bewusst in den entsprechenden Situationen (von Sport bis zur schnellen Entspannung) einsetze.

Sehr einfach, sehr effektiv.

Warum die Atmung ein mächtiges Instrument ist!

Die Antwort darauf lässt sich schnell formulieren:

Die Atmung ist im Wesentlichen der einzige Prozess unseres vegetativen Nervensystems, den wir bewusst beeinflussen können.

Nebeninfo:

→ Was ist das vegetative Nervensystem?

Das ist jener Teil unseres Nervensystems, der autonom diverse Prozesse regelt. Beispielsweise unseren Herzschlag, unsere Verdauung, den Stoffwechsel und eben auch unsere Atmung.

Mit der Art Deiner Atmung (z.B. schnelle Brustatmung oder tiefe Bauchatmung) kannst Du Deinen Körper in eine bestimmte Lage versetzen.

Beschäftigst Du Dich beispielsweise mit Meditation oder Yoga (Stichwort: Pranayama), dann kommst Du beim Thema Atmung gar nicht vorbei.

Powerlifting Staatsmeisterschaft 2021 | Chris Rohrhofer

Eine an die jeweilige Situation angepasste Atmung ist extrem wichtig. Entweder im Sinne der Entspannung oder wie hier, auf der Powerlifting-Staatsmeisterschaft, kurz vor meinem Maximalversuch im Kniebeugen.

Meine Empfehlung: 3 Atemtechniken

Die folgenden 3 Atemtechniken sind extrem einfach zu implementieren, aber dennoch extrem effektiv.


1) Nasenatmung:


“Der Mund ist zum Essen und die Nase zum Atmen da!”


Atmest Du durch die Nase, so kannst Du die Sauerstoffversorgung um bis zu 15 % steigern.

In diesem Bereich spricht man auch von Vasodilatation (…für die Entdeckung der Effekte von Stickstoffmonoxid gab es sogar den Nobelpreis).

Versuche mal diesen Effekt mit einer tiefen Nasenatmung beim Sport zu verwenden, sofern es von der Atemfrequenz möglich ist.

“Durch die Nase atmen” ist ja selbstverständlich, denkst Du Dir vielleicht. Erfahrungsgemäß ist das aber nicht der Fall. Viele Menschen atmen seit Jahren ausschließlich durch den Mund.


2) 1-2 Atemtechnik:


Diese Methode ist kinderleicht und extrem wirksam:

Schritt 1: 4 Sekunden durch die Nase einatmen

Schritt 2: Den Atem ganz kurz anhalten

Schritt 3: 8 Sekunden ausatmen

Schritt 4: Beliebig oft wiederholen

Wichtig ist nicht die genaue Anzahl der Sekunden, sondern dass die Phase des Ausatmens deutlich länger dauert, als das Einatmen.

Durch das lange und ruhige Ausatmen stimulierst Du den Parasympathikus und förderst die Entspannung.

Mach das Zwischendurch beispielsweise für 10 Durchgänge und Du wirst bereits einen deutlichen Unterschied merken.


3) Bauchatmung:


Sind wir angespannt oder im Stress, “flacht” unsere Atmung ab. Wir atmen primär nur noch in die Brust, was dem Körper den “Anspannungsmodus” signalisiert.

Nach solchen Phasen der Anspannung ist es wichtig, dass wir wieder in die Entspannung kommen und das gelingt uns durch eine tiefe Atmung durch den Bauch (z.B. auch anhand der 1-2-Atmung).

Ideal einsetzbar für Zwischendurch, indem Du die Hand auf die Bauchdecke legst und so tief atmest, dass sich Deine Hand deutlich hebt und senkt.

"Das ist doch zu einfach!?"

Meine 3 Tipps zur einer besseren Atmung sind tatsächlich einfach.

Aber sie funktionieren und das zu 100 %.

Ich habe sie selbst täglich im Einsatz.

Man muss es ja nicht komplizierter machen als es ist.

Wenn dieses Thema für Dich interessant ist, dann findest Du in meinem Artikel sowie der nachstehenden ROC TV Folge weiter Infos:

CHECKLISTE: Alle Infos zusammengefasst

Die genannten Tipps zur Atmung habe ich, aufgrund der Nachfrage, in eine unserer beliebten PDF-Checklisten verwandelt.

Perfekt als PDF zum Ausdrucken für den Kühlschrank.

Wenn Du sie haben willst, dann kannst Du Dir sie hier kostenfrei runterladen.

Und das Whiteboard-Foto zur ROC TV Folge findest Du nachstehend:

ROC TV Folge 200 | 3 Tipps für eine bessere Atmung

Ich freue mich wie immer auf Deine Erfahrungsberichte und Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes
We will be happy to hear your thoughts

Hinterlasse einen Kommentar

ROC-Sports
Logo
Eva Reder
Eva Reder

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Eva Reder
recommends

Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Harald Rettich
recommends

5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Karl Landa
recommends

Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Herbert Eibl
recommends

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Andreas Sturm
recommends

💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Hannes Perki
recommends

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Ricky Barth
recommends

Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Lisa Rie
recommends

Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Shopping cart