Was habe ich rückblickend auf das Jahr 2021 hinsichtlich Training und Ernährung gelernt?

(Selbst-)reflexion ist für mich mein essenzieller Teil der persönlichen Weiterentwicklung.

In bestimmten Abständen bzw. zu definierten Zeitpunkten halte ich inne und werfe einen Blick zurück.

→ Was hat gut geklappt?

→ Wo darf ich mich noch weiter verbessern?

→ Was waren Momente der Erkenntnisse?

Rückblick, Augenblick, Ausblick.

Training, Ernährung, Regeneration und Mindset

Diese vier Säulen der Gesundheit sind auch die Dimensionen, in denen ich bewusst reflektiere.

Drei meiner Mindset-Learnings habe ich das in dieser Folge vom ROC-Cast gemacht.

 

Wenn Dir die Folge gefällt, dann freue ich mich auf Dein Feedback, eine 5-Sterne-Bewertung oder wenn Du sie mit anderen Menschen teilst.

Was habe ich im Bereich Training gelernt?

Seit einigen Jahren verfolge ich meine sportliche Leidenschaft im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf

Das Schöne ist, dass man die Erfolge ganz klar messen kann:

Wenn ich die 280 kg im Kreuzheben bewältige, dann ist es gut. Hebe ich sie nicht, bin ich schlicht und einfach zu schwach.

Mein nächstes sportliches Ziel ist  klar definiert: 

700 kg im Total, d.h. meine Maximalleistungen bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben in Summe sind 700 kg.

Konkret:

  • 250 kg Kniebeugen
  • 150 kg Bankdrücken
  • 300 kg Kreuzheben
Powerlifting Staatsmeisterschaft 2021 | Chris Rohrhofer

Trainingslearning #1: Tagesverfassung berücksichtigen

Vermutlich jeder der Sport macht, kennt das Gefühl.

Es gibt Trainingseinheiten, da läuft alles wie in Butter. Man ist stark, voller Power und schafft neue Bestleistungen.

Es gibt aber auch Trainingseinheiten in denen man auch top motiviert ist, aber die Tagesverfassung einfach keine neue Bestleistung zulässt.

Das ist völlig normal, da die Kurve unserer Leistungssteigerung nicht linear verläuft, sondern zick zack.

Es geht mal gut, dann gibt es Phasen, in denen es nicht so gut läuft.

Nun zu meinem Learning.

→ Tagesverfassung berücksichtigen:
Egal wie gut es in der heutigen Trainingseinheit läuft, hol’ Deine 100 % raus.

Völlig egal, ob die heutigen 100 % weniger sind, als die 100 % der letzten Trainingseinheit.

Wichtig ist, dass Du aus den aktuellen Gegebenheiten das Beste machst.

Das ist das “Geheimrezept” der erfolgreichen Sportler und Innen. Sie bleiben auch dran, wenn es mal hart wird.

Nicht jeder Trainingseinheit kann die Beste sein, das ist ganz normal.

Akzeptieren wir es.

Akzeptanz schafft Freiheit im Kopf.

Trainingslearning #2: Stetige Weiterentwicklung

Kennst Du den “Erkenntnis-Kreislauf”?

AKTIVITÄT → ERKENNTNIS → ANPASSUNG

Vielleicht kennst Du ein ähnliches Modell (PDCA-Zyklus) aus der Managementlehre:

PLAN → DO → CHECK → ACT

Egal welchem Modell Du Dich bedienst, es geht darum regelmäßig eine Feedbackschleife einzuziehen.

Auf Basis des Feedbacks bzw. der Erkenntnisse kannst Du den nächsten Entwicklungsschritt angehen.

Mein Learning:

→ Stetige Weiterentwicklung durch das Führen eines detaillierten Trainingstagebuchs bzw. Trainingsjournals

In diesem Journal steht nicht nur das absolvierte Trainingspensum, sondern viele weitere Informationen, wie beispielsweise das vor dem Training zugeführte Essen, die genaue Trainingszeit und sonstige indirekt mit der Trainingsleistung zusammenhängende Aktivitäten.

Damit kann ich, wenn ich wieder mal eine neue Höchstleistung im Training mache, die Ursachen dafür besser rausfiltern und somit die kritischen Punkte identifizieren.

Unglaublich einfach, unglaublich mächtig. 

Ernährungslearning #1: Mahlzeiten-Timing

Bei diesem Punkte geht es primär um die Nährstoffzufuhr vor dem Training.

Hast Du vor Deinem Training stundenlang nichts gegessen und/oder getrunken, so wird Deine Trainingsleistung sehr wahrscheinlich nicht sehr berühmt sein. 

Damit Dein Körper im Training eine gute Leistung erbringen kann, braucht er Nährstoffe.

Ist die Dauer zwischen Nährstoffzufuhr und Training zu lange, kann es sein, dass Du im Training keine Energie mehr hast. 

Ist Deine Nährstoffzufuhr zu knapp vor dem Training, wirst Du auch Probleme bekommen. Intensives Training mit vollem Magen ist für mich schlicht und einfach nicht möglich.

Mein Learning:

→ 2,5 – 3 Stunden vor dem Training die letzte feste Mahlzeit ist für mich ideal, um im Training richtig Power zu haben.

Ernährungslearning #2: Nie die Grundlagen aus den Augen verlieren

Wenn Du Dich gerne mit den Themen rund um Ernährung, Training & Co. beschäftigst, dann kennst Du vermutlich auch das Gefühl.

Man kommt von einem Detail ins andere und verfällt plötzlich in analytische Starre

Die schiere Menge an verfügbaren Informationen sorgt dafür, dass man oftmals nicht weiß, wo man beginnen soll.

Das Schöne ist, dass es eine Konstante gibt, die immer funktioniert und das sind die Grundlagen.

Dies trifft beim Training genauso zu, wie in der Ernährung und anderen Bereichen. 

Schon Vilfredo Pareto hat mit dem nach ihm benannten Prinzip gezeigt, dass für 80% des Endergebnisses nur ca. 20 % des Einsatzes notwendig ist.

Die Grundlagen sind genau diese 20 %. Im Falle der Ernährung sind die Grundlagen beispielsweise ausreichend Protein, ausreichend Flüssigkeit, ausreichend Vitamine & Co.

All diese Punkte kann man mit einfachen Ernährungsstrategien super leicht abdecken. 

Man braucht keine ausgefallenen und neuen Wunderdiäten. Nein.

Konzentriere Dich auf die Grundlagen und Du wirst überrascht sein, was alles möglich ist.

Ernährungs- und Trainingslearning #3: Extrema vermeiden

Wir Menschen tendieren schnell dazu in Extrema zu verfallen.

Vor allem die Diät-Industrie versucht uns ständig “neuen” Wundermitteln glaubhaft zu machen, dass es eine Abkürzung gibt.

Die gibt es nicht. Punkt.

Klassiker von Extrema sind:

No Carb, FDH (Friss die Hälfte), No Fat und dergleichen

All diese und ähnliche Ansätze sind ernährungstechnische Extrema, da sie teilweise vollständige Lebensmittelgruppen ausschließen. Daraus ergeben sich in dem meisten Fällen sehr viele Probleme, deren Abhandlung für diesen Beitrag aber zu weit führt.

Learning:

→ Extrema vermeiden. Sie  sind in den meisten Fällen nicht die Lösung. 

Genauso wie das Leben auch nicht schwarz/weiß ist.

Ziel ist es, sein persönlich individuelles Gleichgewicht zu finden.

Das Gleichgewicht zwischen den 4 Säulen der Gesundheit (Training, Ernährung, Regeneration und Mindset) sowie unseren Lebensbereichen. 

Mein persönliches Fazit:

Das waren einige meiner wichtigsten Learnings aus 2021.

Oftmals führt der Weg nach diversen Umwegen wieder an den Ort, an dem man schon mal war. 

Und jeder dieser Umwege war es wert, denn hat er wieder für Erkenntnisse gesorgt. Erkenntnisse, die mich wieder ein Stück weiterbringen.

Wenn Du in diese Thematik noch weiter eintauchen willst, dann kann ich Dir diese ROC TV Folge ans Herz legen:

Das Whiteboard-Foto aus der ROC TV Folge findest Du hier:

ROC TV Folge 205 | Meine Trainings- und Ernährungslearnings aus 2021

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen und weitergeholfen hat, dann freue ich mich auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes
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Fabian Stegh
Fabian Stegh

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 51 Rezensionen

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

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