Meine Trainings- und Ernährungslearnings aus 2021

Was habe ich rückblickend auf das Jahr 2021 hinsichtlich Training und Ernährung gelernt?

(Selbst-)reflexion ist für mich mein essenzieller Teil der persönlichen Weiterentwicklung.

In bestimmten Abständen bzw. zu definierten Zeitpunkten halte ich inne und werfe einen Blick zurück.

→ Was hat gut geklappt?

→ Wo darf ich mich noch weiter verbessern?

→ Was waren Momente der Erkenntnisse?

Rückblick, Augenblick, Ausblick.

Training, Ernährung, Regeneration und Mindset

Diese vier Säulen der Gesundheit sind auch die Dimensionen, in denen ich bewusst reflektiere.

Drei meiner Mindset-Learnings habe ich das in dieser Folge vom ROC-Cast gemacht.

 

Wenn Dir die Folge gefällt, dann freue ich mich auf Dein Feedback, eine 5-Sterne-Bewertung oder wenn Du sie mit anderen Menschen teilst.

Was habe ich im Bereich Training gelernt?

Seit einigen Jahren verfolge ich meine sportliche Leidenschaft im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf

Das Schöne ist, dass man die Erfolge ganz klar messen kann:

Wenn ich die 280 kg im Kreuzheben bewältige, dann ist es gut. Hebe ich sie nicht, bin ich schlicht und einfach zu schwach.

Mein nächstes sportliches Ziel ist  klar definiert: 

700 kg im Total, d.h. meine Maximalleistungen bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben in Summe sind 700 kg.

Konkret:

  • 250 kg Kniebeugen
  • 150 kg Bankdrücken
  • 300 kg Kreuzheben
Powerlifting Staatsmeisterschaft 2021 | Chris Rohrhofer

Trainingslearning #1: Tagesverfassung berücksichtigen

Vermutlich jeder der Sport macht, kennt das Gefühl.

Es gibt Trainingseinheiten, da läuft alles wie in Butter. Man ist stark, voller Power und schafft neue Bestleistungen.

Es gibt aber auch Trainingseinheiten in denen man auch top motiviert ist, aber die Tagesverfassung einfach keine neue Bestleistung zulässt.

Das ist völlig normal, da die Kurve unserer Leistungssteigerung nicht linear verläuft, sondern zick zack.

Es geht mal gut, dann gibt es Phasen, in denen es nicht so gut läuft.

Nun zu meinem Learning.

→ Tagesverfassung berücksichtigen:
Egal wie gut es in der heutigen Trainingseinheit läuft, hol’ Deine 100 % raus.

Völlig egal, ob die heutigen 100 % weniger sind, als die 100 % der letzten Trainingseinheit.

Wichtig ist, dass Du aus den aktuellen Gegebenheiten das Beste machst.

Das ist das “Geheimrezept” der erfolgreichen Sportler und Innen. Sie bleiben auch dran, wenn es mal hart wird.

Nicht jeder Trainingseinheit kann die Beste sein, das ist ganz normal.

Akzeptieren wir es.

Akzeptanz schafft Freiheit im Kopf.

Trainingslearning #2: Stetige Weiterentwicklung

Kennst Du den “Erkenntnis-Kreislauf”?

AKTIVITÄT → ERKENNTNIS → ANPASSUNG

Vielleicht kennst Du ein ähnliches Modell (PDCA-Zyklus) aus der Managementlehre:

PLAN → DO → CHECK → ACT

Egal welchem Modell Du Dich bedienst, es geht darum regelmäßig eine Feedbackschleife einzuziehen.

Auf Basis des Feedbacks bzw. der Erkenntnisse kannst Du den nächsten Entwicklungsschritt angehen.

Mein Learning:

→ Stetige Weiterentwicklung durch das Führen eines detaillierten Trainingstagebuchs bzw. Trainingsjournals

In diesem Journal steht nicht nur das absolvierte Trainingspensum, sondern viele weitere Informationen, wie beispielsweise das vor dem Training zugeführte Essen, die genaue Trainingszeit und sonstige indirekt mit der Trainingsleistung zusammenhängende Aktivitäten.

Damit kann ich, wenn ich wieder mal eine neue Höchstleistung im Training mache, die Ursachen dafür besser rausfiltern und somit die kritischen Punkte identifizieren.

Unglaublich einfach, unglaublich mächtig. 

Ernährungslearning #1: Mahlzeiten-Timing

Bei diesem Punkte geht es primär um die Nährstoffzufuhr vor dem Training.

Hast Du vor Deinem Training stundenlang nichts gegessen und/oder getrunken, so wird Deine Trainingsleistung sehr wahrscheinlich nicht sehr berühmt sein. 

Damit Dein Körper im Training eine gute Leistung erbringen kann, braucht er Nährstoffe.

Ist die Dauer zwischen Nährstoffzufuhr und Training zu lange, kann es sein, dass Du im Training keine Energie mehr hast. 

Ist Deine Nährstoffzufuhr zu knapp vor dem Training, wirst Du auch Probleme bekommen. Intensives Training mit vollem Magen ist für mich schlicht und einfach nicht möglich.

Mein Learning:

→ 2,5 – 3 Stunden vor dem Training die letzte feste Mahlzeit ist für mich ideal, um im Training richtig Power zu haben.

Ernährungslearning #2: Nie die Grundlagen aus den Augen verlieren

Wenn Du Dich gerne mit den Themen rund um Ernährung, Training & Co. beschäftigst, dann kennst Du vermutlich auch das Gefühl.

Man kommt von einem Detail ins andere und verfällt plötzlich in analytische Starre

Die schiere Menge an verfügbaren Informationen sorgt dafür, dass man oftmals nicht weiß, wo man beginnen soll.

Das Schöne ist, dass es eine Konstante gibt, die immer funktioniert und das sind die Grundlagen.

Dies trifft beim Training genauso zu, wie in der Ernährung und anderen Bereichen. 

Schon Vilfredo Pareto hat mit dem nach ihm benannten Prinzip gezeigt, dass für 80% des Endergebnisses nur ca. 20 % des Einsatzes notwendig ist.

Die Grundlagen sind genau diese 20 %. Im Falle der Ernährung sind die Grundlagen beispielsweise ausreichend Protein, ausreichend Flüssigkeit, ausreichend Vitamine & Co.

All diese Punkte kann man mit einfachen Ernährungsstrategien super leicht abdecken. 

Man braucht keine ausgefallenen und neuen Wunderdiäten. Nein.

Konzentriere Dich auf die Grundlagen und Du wirst überrascht sein, was alles möglich ist.

Ernährungs- und Trainingslearning #3: Extrema vermeiden

Wir Menschen tendieren schnell dazu in Extrema zu verfallen.

Vor allem die Diät-Industrie versucht uns ständig “neuen” Wundermitteln glaubhaft zu machen, dass es eine Abkürzung gibt.

Die gibt es nicht. Punkt.

Klassiker von Extrema sind:

No Carb, FDH (Friss die Hälfte), No Fat und dergleichen

All diese und ähnliche Ansätze sind ernährungstechnische Extrema, da sie teilweise vollständige Lebensmittelgruppen ausschließen. Daraus ergeben sich in dem meisten Fällen sehr viele Probleme, deren Abhandlung für diesen Beitrag aber zu weit führt.

Learning:

→ Extrema vermeiden. Sie  sind in den meisten Fällen nicht die Lösung. 

Genauso wie das Leben auch nicht schwarz/weiß ist.

Ziel ist es, sein persönlich individuelles Gleichgewicht zu finden.

Das Gleichgewicht zwischen den 4 Säulen der Gesundheit (Training, Ernährung, Regeneration und Mindset) sowie unseren Lebensbereichen. 

Mein persönliches Fazit:

Das waren einige meiner wichtigsten Learnings aus 2021.

Oftmals führt der Weg nach diversen Umwegen wieder an den Ort, an dem man schon mal war. 

Und jeder dieser Umwege war es wert, denn hat er wieder für Erkenntnisse gesorgt. Erkenntnisse, die mich wieder ein Stück weiterbringen.

Wenn Du in diese Thematik noch weiter eintauchen willst, dann kann ich Dir diese ROC TV Folge ans Herz legen:

Das Whiteboard-Foto aus der ROC TV Folge findest Du hier:

ROC TV Folge 205 | Meine Trainings- und Ernährungslearnings aus 2021

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Therese Anzböck
Therese Anzböck

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Einfach P E R F E K T

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

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