Es gibt grundlegende Prinzipien im Rahmen der Ernährung.

Wenn man diese Prinzipien kennt und für seine individuellen Ziele im richtigen Maß einsetzt, kann man das Thema “Ernährung” relativ einfach überblicken.

Die Erfahrung zeigt jedoch, dass viele Menschen dabei Probleme haben und oftmals den „Ernährungswald“ vor lauter Bäumen nicht sehen.

Es wird viel Energie in Dinge gelegt, die nur einen geringen Hebel bzw. eine geringe Wirkung haben.

In diesem Beitrag habe ich Dir daher drei Fehler mitgebracht, die ich in diesem Zusammenhang in der Praxis häufig sehe.

Grundlegende Ernährungsprinzipien

Die nachfolgenden Ernährungsprinzipien leisten einen unterschiedlich großen Beitrag zu Deinem Ziel.

Ihre Relevanz ist daher immer in Abhängigkeit von der individuellen Zielsetzung zu betrachten.

In den Klammern findest Du einen groben Richtwert für den Einfluss bzw. Zielbeitrags des jeweiligen Prinzips:

 

        1. Kalorienbilanz (ca. 50 %):
          Kaloriendefizit vs. Kalorienüberschuss
        2. Makronährstoffverteilung (ca. 30 %):
          Protein, Kohlenhydrate und Fette
        3. Nährstofftiming (ca. 10 %):
          Wie viele Mahlzeit wann?
        4. Nahrungsmittelzusammensetzung (ca. 5 %):
          z. B. glykämischer Index, biologische Wertigkeit
        5. Nahrungsergänzungsmittel (ca. 5 %):
          z. B. Proteinpulver, Kreatin, Koffein

Manchmal ist die Befolgung dieser Prinzipien notwendig, um sein Ziel zu erreichen und manchmal einfach nur eine unnötige Qual.

Die Kunst liegt darin, das richtige Prinzip für Dich und Dein Ziel zu finden und es im passenden Ausmaß anzuwenden.

Dabei sehe ich in der Praxis regelmäßig Fehler, mit den sich Menschen ihr Leben unnötig schwer machen.

Ernährungsprinzipien und ihr Beitrag

Die Prozentangaben sind nur Richtwerte und dienen lediglich als Anhaltspunkt (Quelle: Dr. Mike Israetel).

Fehler #1: Du verlierst Dich in Details

Nährstofftiming (= „Wann esse ich was?“) und die besten Nahrungsergänzungsmittel bringen herzlich wenig, wenn Du die Kalorienbilanz sowie die notwendige Makronährstoffzufuhr nicht im Griff hast.

Machen wir einen Schritt zurück und betrachten das große Ganze:

Eine gute Ernährung bringt nicht sehr viel, wenn Du chronisch zu viel Stress bzw. zu wenig Regeneration (z. B. Schlaf) hast.

Beginne mit den Grundlagen (Ernährungsprinzip 1, Ernährungsprinzip 2 usw.) und etabliere Routinen, die diese Grundlagen sicherstellen (z. B. eine ausreichende Makronährstoffzufuhr, d. h. Protein, Kohlenhydrate und Fett).

Fehler #2: Unangepasste „Ernährungskontrolle“:

Bereitest Du Dich beispielsweise auf einen Wettkampf vor bzw. bist in einer Wettkampfdiät mit einem klaren Ziel, dann solltest Du Deine Ernährung entsprechend unter Kontrolle haben (z. B. Kalorientracking, Proteinzufuhr, Nährstofftiming usw.).

Willst Du hingegen beispielsweise Körperfett reduzieren, dann solltest Du neben der Kalorienbilanz auch die Makros im Blick haben.

Willst Du lediglich etwas Gewicht reduzieren, dann musst Du nicht alles bis ins letzte Detail tracken und Dich auch nicht zwingend um das Nährstofftiming kümmern.

Wähle den Grad an „Ernährungskontrolle“ so, wie es für Dich und Dein Ziel angepasst ist.

Die Erfahrung zeigt, dass oftmals mit „Kanonen auf Spatzen“ geschossen wird und dadurch dann rasch die Lust an der Sache verloren geht.

Albert Einstein sagte einst:

„Man muss die Dinge so einfach wie möglich machen. Aber nicht einfacher.“

Fehler #3: Du bist ein „schwarz/weiß“-Esser:

Ernährung ist nicht „schwarz/weiß“ so wie man es beim Lesen und Sehen diverser Beiträge im Internet glauben könnte.

 Es gibt deutlich mehr als nur „gesunde“ und „ungesunde“ Lebensmittel.

Nur weil Du in Deiner Diät einmal etwas vermeintlich „Ungesundes“ isst, ist damit in der Regel noch nicht der gesamte Tag bzw. Diäterfolg hinüber.

Eine einzige Mahlzeit macht Dich weder „dick“ noch „ungesund“.

Ernährung ist mehr als nur Kalorienaufnahme und soll in erster Linie Freude bereiten, schmecken sowie auch zu Deinen Zielen beitragen.

Wenn Du jetzt denkst „Das geht doch nicht alles gleichzeitig!“, dann kann ich Dich beruhigen.

Es geht.

Denn ich selbst mach das schon seit Jahren.

Wenn Du auch bereits im ROC-Prinzip dabei bist, dann kennst Du auch den Weg dorthin.

In diesem Video findest Du noch weitere Details zu den Ernährungsprinzipien sowie Erfahrungen aus der Praxis.

Ich hoffe, dass Dir die diese drei Betrachtungen wieder Mehrwert für Dich geschaffen haben.

Mir persönlich hilft es oftmals, dass ich mir ansehe wie etwas nicht funktioniert, um es besser zu verstehen.

Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine persönlichen Erfahrungen zu diesem Thema.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes

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josefa lehna
josefa lehna

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Henri Wiesel
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Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Herbert Eibl
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Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Einfach P E R F E K T

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Sylvia Huber
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

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