Ernährungsprinzipien: 3 häufige Fehler aus der Praxis

Es gibt grundlegende Prinzipien im Rahmen der Ernährung.

Wenn man diese Prinzipien kennt und für seine individuellen Ziele im richtigen Maß einsetzt, kann man das Thema “Ernährung” relativ einfach überblicken.

Die Erfahrung zeigt jedoch, dass viele Menschen dabei Probleme haben und oftmals den „Ernährungswald“ vor lauter Bäumen nicht sehen.

Es wird viel Energie in Dinge gelegt, die nur einen geringen Hebel bzw. eine geringe Wirkung haben.

In diesem Beitrag habe ich Dir daher drei Fehler mitgebracht, die ich in diesem Zusammenhang in der Praxis häufig sehe.

Grundlegende Ernährungsprinzipien

Die nachfolgenden Ernährungsprinzipien leisten einen unterschiedlich großen Beitrag zu Deinem Ziel.

Ihre Relevanz ist daher immer in Abhängigkeit von der individuellen Zielsetzung zu betrachten.

In den Klammern findest Du einen groben Richtwert für den Einfluss bzw. Zielbeitrags des jeweiligen Prinzips:

 

        1. Kalorienbilanz (ca. 50 %):
          Kaloriendefizit vs. Kalorienüberschuss
        2. Makronährstoffverteilung (ca. 30 %):
          Protein, Kohlenhydrate und Fette
        3. Nährstofftiming (ca. 10 %):
          Wie viele Mahlzeit wann?
        4. Nahrungsmittelzusammensetzung (ca. 5 %):
          z. B. glykämischer Index, biologische Wertigkeit
        5. Nahrungsergänzungsmittel (ca. 5 %):
          z. B. Proteinpulver, Kreatin, Koffein

Manchmal ist die Befolgung dieser Prinzipien notwendig, um sein Ziel zu erreichen und manchmal einfach nur eine unnötige Qual.

Die Kunst liegt darin, das richtige Prinzip für Dich und Dein Ziel zu finden und es im passenden Ausmaß anzuwenden.

Dabei sehe ich in der Praxis regelmäßig Fehler, mit den sich Menschen ihr Leben unnötig schwer machen.

Ernährungsprinzipien und ihr Beitrag

Die Prozentangaben sind nur Richtwerte und dienen lediglich als Anhaltspunkt (Quelle: Dr. Mike Israetel).

Fehler #1: Du verlierst Dich in Details

Nährstofftiming (= „Wann esse ich was?“) und die besten Nahrungsergänzungsmittel bringen herzlich wenig, wenn Du die Kalorienbilanz sowie die notwendige Makronährstoffzufuhr nicht im Griff hast.

Machen wir einen Schritt zurück und betrachten das große Ganze:

Eine gute Ernährung bringt nicht sehr viel, wenn Du chronisch zu viel Stress bzw. zu wenig Regeneration (z. B. Schlaf) hast.

Beginne mit den Grundlagen (Ernährungsprinzip 1, Ernährungsprinzip 2 usw.) und etabliere Routinen, die diese Grundlagen sicherstellen (z. B. eine ausreichende Makronährstoffzufuhr, d. h. Protein, Kohlenhydrate und Fett).

Fehler #2: Unangepasste „Ernährungskontrolle“:

Bereitest Du Dich beispielsweise auf einen Wettkampf vor bzw. bist in einer Wettkampfdiät mit einem klaren Ziel, dann solltest Du Deine Ernährung entsprechend unter Kontrolle haben (z. B. Kalorientracking, Proteinzufuhr, Nährstofftiming usw.).

Willst Du hingegen beispielsweise Körperfett reduzieren, dann solltest Du neben der Kalorienbilanz auch die Makros im Blick haben.

Willst Du lediglich etwas Gewicht reduzieren, dann musst Du nicht alles bis ins letzte Detail tracken und Dich auch nicht zwingend um das Nährstofftiming kümmern.

Wähle den Grad an „Ernährungskontrolle“ so, wie es für Dich und Dein Ziel angepasst ist.

Die Erfahrung zeigt, dass oftmals mit „Kanonen auf Spatzen“ geschossen wird und dadurch dann rasch die Lust an der Sache verloren geht.

Albert Einstein sagte einst:

„Man muss die Dinge so einfach wie möglich machen. Aber nicht einfacher.“

Fehler #3: Du bist ein „schwarz/weiß“-Esser:

Ernährung ist nicht „schwarz/weiß“ so wie man es beim Lesen und Sehen diverser Beiträge im Internet glauben könnte.

 Es gibt deutlich mehr als nur „gesunde“ und „ungesunde“ Lebensmittel.

Nur weil Du in Deiner Diät einmal etwas vermeintlich „Ungesundes“ isst, ist damit in der Regel noch nicht der gesamte Tag bzw. Diäterfolg hinüber.

Eine einzige Mahlzeit macht Dich weder „dick“ noch „ungesund“.

Ernährung ist mehr als nur Kalorienaufnahme und soll in erster Linie Freude bereiten, schmecken sowie auch zu Deinen Zielen beitragen.

Wenn Du jetzt denkst „Das geht doch nicht alles gleichzeitig!“, dann kann ich Dich beruhigen.

Es geht.

Denn ich selbst mach das schon seit Jahren.

Wenn Du auch bereits im ROC-Prinzip dabei bist, dann kennst Du auch den Weg dorthin.

In diesem Video findest Du noch weitere Details zu den Ernährungsprinzipien sowie Erfahrungen aus der Praxis.

Ich hoffe, dass Dir die diese drei Betrachtungen wieder Mehrwert für Dich geschaffen haben.

Mir persönlich hilft es oftmals, dass ich mir ansehe wie etwas nicht funktioniert, um es besser zu verstehen.

Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine persönlichen Erfahrungen zu diesem Thema.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Andreas Grafl
Andreas Grafl

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Bin super zufrieden

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Einfach P E R F E K T

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

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