Den Kopf freibekommen: 3 bewährte Methoden

Kennst Du das Gefühl, wenn die Gedanken im Kopf nicht aufhören zu kreisen?

In diesem Beitrag möchte ich mit Dir wieder mal etwas teilen, dass mir persönlich regelmäßig sehr weiterhilft.

Die Praxis zeigt, und da kann ich auch gut aus eigener Erfahrung sprechen, dass die Vielzahl der täglichen Einflüsse (z.B. Familie, Beruf, Social Media, Gesellschaftliches, Nachrichtenflut in Radio, TV & Co. usw.) ab und zu dafür sorgen, dass unser Verstand nicht mehr zur Ruhe kommt.
Die Gedankenspirale läuft unaufhörlich.

Für solche Fälle habe ich 3 bewährte Methoden, um meinen Kopf wieder freizubekommen.

Und diese Methoden, möchte ich gerne in diesem Beitrag mit Dir teilen.

Methode #1: Brain Dump - den Kopf ausleeren

Regelmäßig am Abend vor dem Zubettgehen setze ich die Brain-Dump-Methode ein.

Wie bei einem verstopften Abfluss bei dem sich alles aufstaut,  ist die wirksamste Lösung eine gründliche Reinigung bzw. das Beseitigen aller angefallenen Verunreinigungen.

Alles, was für die Verstopfung sorgt, muss raus.

So funktioniert auch die Brain-Dump-Methode.

Dafür benötigst Du lediglich ein Blatt Papier (…oder noch besser: unser Journal aus 100% recycletem Papier) und einen Stift.

Nun schreibst Du jeden Gedanken auf, der Dir in den Kopf kommt:

RoC-Sports | Shop | Feines Zubehör | RoC-Journal Notizbuch

→ (dringende) TODOs, die Du nicht vergessen darfst

→ Ideen:
Ideen sind nicht viel Wert, wenn sie nicht umgesetzt werden. Der erste Schritt zur Umsetzung ist das Niederschreiben.

→ Ängste und Sorgen:
Was bedrückt Dich? Worüber machst Du Dir sorgen?

→ Überlegungen:
Was liegt Dir am Herzen?

usw.

Schreibe jeden Gedanken nieder, der Dir in den Sinn kommt.

Du wirst sehr schnell merken, dass es damit immer ruhiger und ruhiger im Kopf wird.

Das Niederschreiben ist wie das Beseitigen der Verstopfung im Abfluss. 

Plötzlich ist wieder Platz für Ruhe.

Info:
Für die Brain Dump Methode gibt es keine genauen “Regeln”. Wichtig ist, dass Du einfach jeden Gedanken niederschreibst, bis der Verstand Ruhe gibt

Methode #2: Bewegung, Sport und Natur

Sehr viele meiner Ideen zu ROC-Sports, ROC-Kitchen sowie Don ROC sind mir beim Training oder einem Spaziergang in der Natur gekommen.

Bereits ein 10 Minuten Spaziergang am Morgen oder am Abend vor dem Zubettgehen kann Wunder wirken. 

Wenn Du mich auf Instagram und/oder Facebook verfolgst, dann kennst Du vielleicht meine Morgenrunde.

Mein morgentliches Ritual – die Morgenrunde:

Ein ca. 15 minütiger Spaziergang jeden Morgen,  bevor es ins ROC-Office geht.

Ausgerüstet mit Schreibzeugs (…meistens aber nur die Notizapp meines Smartphones) gehe ich an die frische Luft und starte damit bewusst in den Tag.

Wenn wieder ein Gedanke oder eine Idee kommt, schreibe ich sie nieder und marschiere weiter.

So einfach, aber so effektiv.

Aber auch eine Sporteinheit bzw. ein Training sorgen dafür, dass sich die Gedanken im Kopf lichten und man ruhiger wird.

Methode #3: Deinen Fokus bewusst ausrichten

Wie heißt es so schön:

“Where focus goes energy flows.”

Wenn wir unseren Fokus bewusst auf etwas lenken, so verlieren die im Kopf herumschwirrenden Gedanken schnell an Präsenz.

Meine bevorzugten Methoden für das Lenken meines Fokus sind die Meditation (geführt/ungeführt), Atemübungen und die Fantasiereise bzw. Visualisierung.

Info:
Die Ansätze aus Methode #2 sind grundsätzlich auch nichts anderes, als eine bewusste Veränderung des Fokus.

 

Wenn all diese Infos spannend für Dich sind, dann kann ich Dir noch die folgende ROC TV Folge, mit vielen weiteren Infos, ans Herz legen.

→ Apropos Atemübungen aus dem Punkt #3:

Zu diesem Thema habe ich mir eine eigene Checkliste zusammengestellt, die Du Dir hier kostenfrei downloaden kannst.

3 bewährte Atemtechniken, einerseits für mehr Power beim Sport und andererseits für die rasche Entspannung.

Mein Fazit:

Für unser Wohlbefinden, sowohl körperlich als auch geistig, ist es wichtig, dass wir für regelmäßige Entspannung sorgen bzw. dafür sorgen, dass unsere Gedanken “abfließen” können.

Dazu gehört für mich das regelmäßige “Durchlüften” des Kopfes.

Wenn ich meine Gedanken zu Papier gebracht habe, entsteht ein feines Gefühl. Es geht mir besser und es ist wieder Platz für neue Ideen und Kreativität

Die oben genannten Methoden sind sehr einfach, aber dennoch extrem effektiv.

ROC-Sports | Ein feines Zitat

Ich hoffe, dass Dir die genannten Methoden genau so gut helfen, wie sie es bei mir regelmäßig tun.

Nachstehend findest Du noch das Foto des Whiteboards aus der ROC TV Folge mit weiteren Notizen, bei Bedarf zum Abspeichern:

ROC TV Folge 201 | 3 Methoden den Kopf freizubekommen

Wenn Dir meine Methoden weitergeholfen haben, freue mich auf Deine Erfahrungsberichte und Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

RoC-Sports | Grundlegendes
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ROC-Sports
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Anna
Anna

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4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Bin super zufrieden

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Einfach P E R F E K T

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

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Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

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