Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil 2

Dieser Beitrag ist Teil II über die wohl häufigsten Ernährungsprobleme und wie man sie relativ einfach in den Griff bekommt

Teil 1 findest Du hier.

Über die Jahre, in denen ich die feinen ROC-Prinzip Kunden betreue, habe ich bestimmte Muster bzw. Probleme festgestellt.

Ernährungsprobleme, die sich immer und immer wieder wiederholten.

Ein paar dieser Probleme inkl. deren Lösung habe ich für Dich ausgearbeitet.

All die genannten Lösungsvorschläge haben bereits vielfach ihre Wirksamkeit in der Praxis unter Beweis gestellt

Problem 4: „Ich habe keine Zeit mein Essen vorzubereiten.“

„Ich habe keine Zeit!“ hat vermutlich schon jeder einmal gehört.

Diese Aussage ist im Grunde eine andere Formulierung für „Es ist mir nicht so wichtig.“

Wenn uns etwas wichtig ist, dann nehmen wir uns auch die Zeit dafür.

Genau so ist es auch beim Thema Ernährung.

Das Vorbereiten von Essen ist vor allem dann wichtig, wenn Du im Alltag unterwegs bzw. nicht zuhause bist.

Oftmals bieten die Betriebskantine oder der Halt an der Tankstelle auf Reisen nicht die gewünschten kulinarischen Möglichkeiten.

Man kann sich daher entscheiden, das zu Essen, was man bekommt oder sich eben etwas vorbereiten und mitnehmen.

→ Übrigens:
Wenn Du auch unterwegs warm essen willst, dann kann ich Dir wärmstens (Achtung Wortspiel) den Thermos Essensbehälter empfehlen.

Wenn Du auch Teil im ROC-Sports Mentorings bist, dann kennst Du meine Vorgehensweise in diesem Bereich.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Verbesserung.

Wenn Du aktuell null Mahlzeiten vorbereitest, würdest Du es dann schaffen, ein einziges Mal pro Woche etwas vorzubereiten?

Geh den ersten kleinen Schritt und dann danach den nächsten.

Problem 5: „Ich esse meist deutlich größere Portionen als ich eigentlich brauche!“

Ich kenne die folgende Aussage aus meiner Kindheit, wenn nach dem Essen noch etwas am Teller übrig war:

„Na Christian, da waren die Augen wieder größer als der Hunger!“

Der sogenannte “Buffet-Effekt” ist vermutlich allen bekannt:

Man belädt das Teller am Buffet mit allem, was einem in den Blick kommt.

„Hier noch ein bisschen was und davon noch zwei Löffelchen…“

Beim Essen merkt man dann, dass man einfach viel zu viel auf den Teller geladen hat.

Deutlich mehr, als man eigentlich Hunger hat.

Um dem vorzubeugen, gibt es ein paar Tipps:

      • weniger auf den Teller packen: lieber mehrmals einen kleinen Nachschub holen, als zu viel zu nehmen

      • langsam essen, um damit rechtzeitig das Sättigungsgefühl wahrzunehmen

      • stoppe, wenn Du 80% voll bist und nicht erst, wenn der Teller leer ist

 

In diesem Video findest Du noch viele weitere Details rund um die genannten Punkte.

Problem 6: „Ich trinke zu viel Alkohol!“

Alkohol gehört bei sehr vielen Menschen zu einer geselligen Runde pflichtweise dazu.

Bei ca. 100 Kalorien bei einem Achterl Wein oder ca. 220 Kalorien für eine Halbe Bier summieren am Ende des Abends schnell mal 1.000 Kalorien und mehr.

Damit wird das Kaloriendefizit in einer Diät sehr schnell vernichtet.

Aber auch wenn man nicht in der Diät ist, sorgen die flüssigen Kalorien relativ schnell für ein paar Kilogramm mehr auf der Waage.

Um den Alkoholkonsum zu reduzieren, gibt es ein paar einfache und praxiserprobte Wege, die sehr gut funktionieren:

      • Schrittweise Reduktion: z. B. anstatt 3 Bier mit den Kollegen am Abend nur mehr 2
      • Langsamer Trinken: das Gläschen Wein bewusster konsumieren, d. h. langsamer genießen, wodurch es länger reicht
      • Trinke ein Glas Wasser zwischen den alkoholischen Getränken

All diese Tipps erscheinen auf den ersten Blick sehr einfach.

Das stimmt auch.

Jedoch zeigt sich in der Praxis, dass es genau diese einfachen und kleinen Schritte die sind, die unterm Strich die Veränderung bringen.

Ich hoffe, dass in diesem Beitrag wieder ein paar hilfreiche Punkte für Dich dabei waren.

Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine Erfahrungen in dem Bereich.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Bianca Scheinhardt
Bianca Scheinhardt

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 71 Rezensionen

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Bin super zufrieden

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

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