Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil 2

Dieser Beitrag ist Teil II über die wohl häufigsten Ernährungsprobleme und wie man sie relativ einfach in den Griff bekommt

Teil 1 findest Du hier.

Über die Jahre, in denen ich die feinen ROC-Prinzip Kunden betreue, habe ich bestimmte Muster bzw. Probleme festgestellt.

Ernährungsprobleme, die sich immer und immer wieder wiederholten.

Ein paar dieser Probleme inkl. deren Lösung habe ich für Dich ausgearbeitet.

All die genannten Lösungsvorschläge haben bereits vielfach ihre Wirksamkeit in der Praxis unter Beweis gestellt

Problem 4: „Ich habe keine Zeit mein Essen vorzubereiten.“

„Ich habe keine Zeit!“ hat vermutlich schon jeder einmal gehört.

Diese Aussage ist im Grunde eine andere Formulierung für „Es ist mir nicht so wichtig.“

Wenn uns etwas wichtig ist, dann nehmen wir uns auch die Zeit dafür.

Genau so ist es auch beim Thema Ernährung.

Das Vorbereiten von Essen ist vor allem dann wichtig, wenn Du im Alltag unterwegs bzw. nicht zuhause bist.

Oftmals bieten die Betriebskantine oder der Halt an der Tankstelle auf Reisen nicht die gewünschten kulinarischen Möglichkeiten.

Man kann sich daher entscheiden, das zu Essen, was man bekommt oder sich eben etwas vorbereiten und mitnehmen.

→ Übrigens:
Wenn Du auch unterwegs warm essen willst, dann kann ich Dir wärmstens (Achtung Wortspiel) den Thermos Essensbehälter empfehlen.

Wenn Du auch Teil im ROC-Sports Mentorings bist, dann kennst Du meine Vorgehensweise in diesem Bereich.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Verbesserung.

Wenn Du aktuell null Mahlzeiten vorbereitest, würdest Du es dann schaffen, ein einziges Mal pro Woche etwas vorzubereiten?

Geh den ersten kleinen Schritt und dann danach den nächsten.

Problem 5: „Ich esse meist deutlich größere Portionen als ich eigentlich brauche!“

Ich kenne die folgende Aussage aus meiner Kindheit, wenn nach dem Essen noch etwas am Teller übrig war:

„Na Christian, da waren die Augen wieder größer als der Hunger!“

Der sogenannte “Buffet-Effekt” ist vermutlich allen bekannt:

Man belädt das Teller am Buffet mit allem, was einem in den Blick kommt.

„Hier noch ein bisschen was und davon noch zwei Löffelchen…“

Beim Essen merkt man dann, dass man einfach viel zu viel auf den Teller geladen hat.

Deutlich mehr, als man eigentlich Hunger hat.

Um dem vorzubeugen, gibt es ein paar Tipps:

      • weniger auf den Teller packen: lieber mehrmals einen kleinen Nachschub holen, als zu viel zu nehmen

      • langsam essen, um damit rechtzeitig das Sättigungsgefühl wahrzunehmen

      • stoppe, wenn Du 80% voll bist und nicht erst, wenn der Teller leer ist

 

In diesem Video findest Du noch viele weitere Details rund um die genannten Punkte.

Problem 6: „Ich trinke zu viel Alkohol!“

Alkohol gehört bei sehr vielen Menschen zu einer geselligen Runde pflichtweise dazu.

Bei ca. 100 Kalorien bei einem Achterl Wein oder ca. 220 Kalorien für eine Halbe Bier summieren am Ende des Abends schnell mal 1.000 Kalorien und mehr.

Damit wird das Kaloriendefizit in einer Diät sehr schnell vernichtet.

Aber auch wenn man nicht in der Diät ist, sorgen die flüssigen Kalorien relativ schnell für ein paar Kilogramm mehr auf der Waage.

Um den Alkoholkonsum zu reduzieren, gibt es ein paar einfache und praxiserprobte Wege, die sehr gut funktionieren:

      • Schrittweise Reduktion: z. B. anstatt 3 Bier mit den Kollegen am Abend nur mehr 2
      • Langsamer Trinken: das Gläschen Wein bewusster konsumieren, d. h. langsamer genießen, wodurch es länger reicht
      • Trinke ein Glas Wasser zwischen den alkoholischen Getränken

All diese Tipps erscheinen auf den ersten Blick sehr einfach.

Das stimmt auch.

Jedoch zeigt sich in der Praxis, dass es genau diese einfachen und kleinen Schritte die sind, die unterm Strich die Veränderung bringen.

Ich hoffe, dass in diesem Beitrag wieder ein paar hilfreiche Punkte für Dich dabei waren.

Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine Erfahrungen in dem Bereich.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Anna
Anna

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 85 Rezensionen

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Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Bin super zufrieden

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Seit vielen Jahren kenne ich Chris, ein kompetenter zuverlässiger Mann. Ich kann ihn nur empfehlen.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

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