Die 6 häufigsten Ernährungsprobleme, Teil I

In diesem Beitrag möchte ich mit Dir über die wohl häufigsten Ernährungsprobleme sprechen und wie man sie relativ einfach in den Griff bekommt

Über die Jahre, in denen ich die feinen ROC-Prinzip Kunden betreue, habe ich bestimmte Muster bzw. Probleme festgestellt.

Ernährungsprobleme, die sich immer und immer wieder wiederholten.

D. h. viele Menschen standen bzw. stehen vor den gleichen Herausforderungen.

Ein paar dieser Probleme werde ich adressieren und entsprechende Lösungsvorschläge liefern.

In jedem meiner Beiträge ist es mir wichtig, nicht nur die Theorie aufzuarbeiten, sondern eine hohe Praxisrelevanz zu bieten.

All die genannten Lösungsvorschläge haben bereits vielfach ihre Wirksamkeit in der Praxis unter Beweis gestellt.

Problem 1: „Ich kann nicht mit dem emotionalen/Stress-Essen aufhören!“

Ob starke Heißhungerattacken („cravings“) oder das „Snacken ohne Hunger“, alle diese Phänomene lassen sich unter der Kategorie „Stressessen bzw. emotionales Essen“ zusammenfassen.

Emotionales Essen bzw. Stressessen hat nichts mit dem natürlichen Verlangen des Körpers nach Nahrung zu tun, sondern hat seinen Ursprung in der Gefühlswelt des Menschen.

Um nicht mehr seinen Gefühlen „ausgeliefert“ zu sein, sondern Entscheidungen bewusst zu treffen (agieren vs. reagieren), müssen wir uns bewusst mit ihnen auseinandersetzen.

→ Alles was Du bewusst wahrnimmst, kann Dich nicht mir unterbewusst steuern.

Der erste und wohl auch der wichtigste Schritt, um emotionales Essen in den Griff zu bekommen, ist das Herausfinden des Triggers (= der Auslöser).

Wenn Du weißt, welches Ereignis das Stressessen auslöst, dann kannst Du bewusst gegensteuern.

 

Beispiel von meiner ROC-Prinzip Kundin Kathi:

Kathi, danke noch mal an dieser Stelle, dass ich Dein Beispiel hier verwenden darf.


Immer dann, wenn es bei Kathi stressig wurde, hatte sie das Verlangen nach Snacks (z. B. eine Packung Chips). Das salzig-würzige Snack war für sie eine kurze Verschnaufpause (…auch, wenn es nur 2-3 Minuten waren) und eine Möglichkeit, kurz aus der Stresssituation auszusteigen.

Alleine das Bewusstmachen dieses auslösenden Moments hat Kathi bereits dabei geholfen, besser damit umzugehen.

Die bewusste Umgestaltung bestimmter Alltagssituationen hat bereits dafür gesorgt, dass nahezu keine Momente mehr entstanden, die das beschrieben Verlangen entstehen ließen.

Und jedes Mal, wenn wieder so eine Stresssituation auftaucht, dann weiß sie nun, welches „Programm“ abläuft und kann entsprechend reagieren.

Problem 2: „Ich liebe Süßes und brauche es täglich!“

Dieses Problem taucht auch immer sehr häufig auf.

Es gibt bestimmte Snacks, denen man nahezu nicht widerstehen kann.

Ein bestimmte Mischung aus Zucker, Fett und Salz sorgt dafür, dass wir Menschen blitzschnell mehr von solchen Lebensmitteln essen, als wir eigentlich wollen.

Dieses Vorgehen wird von der Industrie oftmals bewusst bei diversen Snacks eingesetzt.

Wissenschaftler sprechen bei solchen Lebensmitteln von „hyperschmackhaften“ Lebensmittel (aus dem Englischen: „hyperpalatable“).

Sie triggern unser Belohnungszentrum so stark, dass wir fast nicht widerstehen können.

Für dieses Problem gibt es eine einfache Lösung, nämlich folgenden Grundsatz:

→ „Was Du nicht Zuhause hast, wird auch nicht gegessen.“

Du hast bei jedem Einkauf die Möglichkeit, Dich gegen den Kauf eines bestimmten Snacks zu entscheiden.

Eine zweite Aktivität ist der Kauf einer Alternative (z. B. anstatt des übersüßten Schoko-Riegels kann es eine sättigende Alternative sein, z. B. ein miniROC oder ein Stück Obst).

ROC-Sports | Shop | Bio Sportnahrung | Bio Protein ROCanossi

Ein absoluter Lieblingssnack in der ROC-Sports Gemeinde, aber auch bei mir selbst, sind die feinen ROCanossi Würstchen Lecker, proteinreich und sehr sättigend.

Problem 3: „Ich esse viel auswärts!“

In Problem, das auch immer wieder aufkommt, ist das Essen auswärts.

Bei einem Geschäftstermin im Restaurant hat man eben nicht Zugriff auf die selbstgekochte Wunschmahlzeit und muss sich somit ein paar Gedanken machen.

Im Grunde gibt es für mich zwei Möglichkeiten:

        • Du entscheidest Dich bewusst dafür, dass Du einfach das isst, worauf Du gerade Lust hast. Und das ohne Rücksicht auf Kalorien, Proteingehalt und dergleichen.

          Wenn Du Dich bewusst dafür entscheidest, dann genieße es.

 

        • Du entscheidest Dich dafür, dass Du bei der Auswahl Deiner Speise auch Deine Ernährungsziele im Blick hast.

Beides ist zu 100 % OK, jedoch solltest Du die Entscheidung bewusst treffen.

Im Falle von Punkt 2 kannst Du bereits vor Deinem Termin die Speisekarte am Smartphone durchstöbern und Dir in Ruhe etwas Passendes suchen.

Das nimmt Dir auch die Überlegungsarbeit Vorort.

Bei der Auswahl einer Speise für Punkt 2, kann ich Dir noch das Achten auf folgende Kriterien empfehlen:

          • viel Gemüse,
          • eine magere Eiweißquelle,
          • nichts/wenig Gebackenes bzw. Frittiertes
          • langsam essen
          • achte auf Dein Sättigungsgefühl (Sättigung vs. Gusto)

In diesem Video findest Du noch viele weitere Details rund um die genannten Punkte.

Meine persönliche Meinung dazu:

Ich bin ein Verfechter von einem gesunden Verhältnis zur Ernährung.

Krampfhaftes Verzichten auf Kohlenhydrate, die „Angst vor zu viel Essen“ und streichen von „allem was schmeckt“ ist einfach nicht der richtige Weg.

→ Leider sehe ich das in der Praxis immer öfters.

Das ist auch der Grund, warum ich auch bei meinen feinen ROC-Sports Produkten immer dazusage, dass diese Lebensmittel nicht die Basis einer gesunden Ernährung sind.

Auch wenn mein Bio Protein nur natürliche Bio Zutaten enthält, sollte es nicht die Basis der Ernährung darstellen.

Die Basis der Ernährung sollten möglichst unverarbeitete Lebensmittel sein, die unseren Körper mit ausreichend Makronährstoffen und jeder Menge Mikronährstoffe versorgen.

Wenn die Grundlage passt, dann kann man seinen Proteinbedarf noch gerne mit einem feinen Bio Proteinshake aufbessern.

Alles beginnt mit der bewussten Nahrungszufuhr und der regelmäßigen Selbstreflexion seines Verhaltens.

Nächste Woche sehen wir uns in Teil II die nächsten drei Probleme an.

Wenn in diesem Beitrag etwas Feines für Dich dabei war, dann freue ich mich auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Irene Kirchsteiger
Irene Kirchsteiger

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 79 Rezensionen

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Bin super zufrieden

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Einfach P E R F E K T

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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