Menschen, die gerne und regelmäßig Sport treiben oder vielleicht sogar wettkampftechnische Ziele verfolgen, gelangen vor der Urlaubszeit meistens ins Grübeln (vor allem dann, wenn man verreist).

Man überlegt, was man während der Urlaubszeit an Sport machen soll, wie das Ganze über die Bühne gehen soll oder ob man überhaupt Sporteinheiten plant.

Viele Menschen machen sich dadurch bereits vor dem Urlaub selbst Stress, der sich dann meist auch auf den Urlaub selbst überträgt.

In diesem Beitrag möchte ich Dir ein paar Denkweisen und Szenarien aufzeigen, die Dir bei solchen Fragestellungen weiterhelfen können.

Bei mir taten sie das.

Es gibt im Grunde 3 Szenarien:

 

Szenario #1 – Normales Training:

Während des Urlaubs wird ganz normal weitertrainiert, nur eben halt an einem anderen Ort.

→ Beispiel aus meinem Bekanntenkreis:

Die Rennräder und Mountainbikes werden mit auf Mallorca genommen.

Ich persönlich gehe in der Urlaubszeit gerne in die örtlichen Fitnessstudios und genieße den Flair und den Zusammenhalt untereinander, der auch weit über die Ländergrenzen hinweg besteht.

In diesem Fall bleibt das gewohnte Trainingsequipment gleich bzw. zumindest vergleichbar und man kann die Abwechslung durch die neue Umgebung als Extraportion Motivation nutzen.

Die Urlaubszeit bietet sich auch an, um mal ganz neue Sachen probieren.

Diese bringen einerseits Abwechslung ins Training und andererseits bei kluger Planung tatsächlich auch einen Übertrag auf das normale Training.

Nutze beispielsweise die Möglichkeiten vor Ort, zu denen Du sonst vielleicht keinen einfachen Zugang hast oder nimm Dir Kleingeräte jeglicher Art mit.

Diese sind perfekt für unterwegs:

 

Szenario #2 – Aktive Regeneration:

Wenn Du im Urlaub gerne etwas „vom Gas gehen“ möchtest, so kannst Du die Urlaubszeit auch für die aktive Regeneration verwenden.

→ Unter aktiver Regeneration versteht man leichtes Training mit niedriger Intensität bzw. Ruhetage mit leichter Bewegung.

Aktive Regeneration kann leichtes Krafttraining, Yoga, entspanntes Wandern oder Radfahren sein.

Durch die leichte Bewegung wird die Durchblutung und somit der Sauerstoff- und Nährstofftransport erhöht, wodurch die Regeneration gefördert wird.

Darüber hinaus tut es ja auch mal gut, ohne konkrete Trainingsvorgabe (in meinem Fall der einzuhaltende Trainingsplan) Sport zu betreiben.

Nach Lust und Laune ganz entspannt.

Szenario #3 – Erholung ohne Training:

Das dritte und letzte Szenario ist im Urlaub gar nichts Sportliches zu tun.

Ich persönlich bin jemand, der das nicht lange schafft.

Ich liebe Bewegung und Sport in den unterschiedlichsten Formen und freue mich nach wenigen Tagen reduzierter Aktivität schon wieder auf Sport.

Nicht nur aus körperlicher Sicht tut mir die Bewegung gut, sondern auch aus mentaler Sicht.

Sport und Bewegung sind für mich „Abschalten“ und „im Moment sein“.

Ein weiterer Tipp aus der Praxis:

Egal für welches Szenario Du Dich entscheidest, möchte ich Dir noch einen Tipp mitgeben.

Die Erfahrung zeigt und das lässt sich auch durch Untersuchungen untermauern, dass der Urlaub bei vielen Menschen für eine Unterbrechung ihrer Tagesroutine sorgt, in die sie nach dem Urlaub nicht mehr „reinfinden“.

In einer Untersuchung von Fredslund & Leppin aus 2019 konnte man beispielsweise anhand der Osterferien nachweisen, dass bereits vor den Ferien eine Reduktion der Trainingsfrequenz bei vielen Teilnehmern erkennbar war.

Während der Ferien stellten die Forscher eine Reduktion von 46% fest.

Nach den Feiertagen blieb die Trainingsfrequenz weiterhin auf einem sehr niedrigen Niveau.

Wenn Du einen Blick in die Studie werfen willst, dann gib mir einfach Bescheid und ich sende Dir den Link.

Routinen als Kernelement

Falls es Dir so geht, dass es nach dem Urlaub einfach nicht mehr richtig mit der sportlichen Aktivität klappen will, dann macht es Sinn, dies bereits vorab zu berücksichtigen.

Um ein drastisches Absinken wie in der oben zitierten Untersuchung zu vermeiden, empfehle ich Dir konkret zu überlegen, wie Du nach dem Urlaub wieder losstartest.

Ob es beispielsweise das Vorbereiten der Trainingstasche vor der Abreise oder der Fixtermin im Kalender für das erste Training nach dem Urlaub ist, Vorbereitung schafft wie so oft Abhilfe.

Damit kommst Du schneller wieder in Deine altbekannte Routine und kannst rasch dort weitermachen, wo Du vor dem Urlaub aufgehört hast.

Im Umkehrschluss sind Urlaube auch immer ein idealer Zeitpunkt, um alte und eigentlich unerwünschte Routinen abzustellen bzw. neue zu etablieren (Stichwort: Fresh Start Effect).

Solltest Du schon länger nicht in die gewünschte Routine finden, unabhängig vom Urlaub, dann sollten wir sprechen.

Im ROC-Prinzip, meinem Mentoring-Programm, liegt der Fokus unter anderem auf der Schaffung neuer Routinen und das ohne Verzicht.

Wenn Du die Entstehung von Routinen verstehst, so kannst Du diese nach Deinem persönlichen Wunsch verändern.

Wenn sich das spannend für Dich anhört, dann buche Dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen, ob bzw. wie ich Dir weiterhelfen kann.

In diesem Video findest Du noch viele weitere Details rund um die genannten Punkte.

Mein persönliches Fazit:

Mein diesjähriger Urlaub ist gekennzeichnet durch das Finalisieren meines Buches (die Buchvorstellung ist im Oktober und ich freue mich riesig darauf) sowie die Vorbereitungen auf die Staatsmeisterschaft.

Eine kleine Überlastung im Gluteus bremst mich trainingstechnisch aktuell zwar aus, daher kommt eine kleine Pause mit aktiver Regeneration wie gerufen.

Ich persönlich handhabe das Thema Sport im Urlaub ganz unkompliziert.

Wenn ich gerade in der Wettkampfvorbereitung bin (so wie jetzt), dann trainiere ich im Urlaub ganz normal weiter.

Ansonsten schalte ich bewusst mal einen Gang zurück und gib dem Körper wieder mal wertvolle Regenerationszeit.

Das kann ich Dir nur empfehlen.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Isabelle Donaubauer
Isabelle Donaubauer

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 51 Rezensionen

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Einfach P E R F E K T

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

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