Fit im Urlaub – Tipps & Erfahrungen

Menschen, die gerne und regelmäßig Sport treiben oder vielleicht sogar wettkampftechnische Ziele verfolgen, gelangen vor der Urlaubszeit meistens ins Grübeln (vor allem dann, wenn man verreist).

Man überlegt, was man während der Urlaubszeit an Sport machen soll, wie das Ganze über die Bühne gehen soll oder ob man überhaupt Sporteinheiten plant.

Viele Menschen machen sich dadurch bereits vor dem Urlaub selbst Stress, der sich dann meist auch auf den Urlaub selbst überträgt.

In diesem Beitrag möchte ich Dir ein paar Denkweisen und Szenarien aufzeigen, die Dir bei solchen Fragestellungen weiterhelfen können.

Bei mir taten sie das.

Es gibt im Grunde 3 Szenarien:

 

Szenario #1 – Normales Training:

Während des Urlaubs wird ganz normal weitertrainiert, nur eben halt an einem anderen Ort.

→ Beispiel aus meinem Bekanntenkreis:

Die Rennräder und Mountainbikes werden mit auf Mallorca genommen.

Ich persönlich gehe in der Urlaubszeit gerne in die örtlichen Fitnessstudios und genieße den Flair und den Zusammenhalt untereinander, der auch weit über die Ländergrenzen hinweg besteht.

In diesem Fall bleibt das gewohnte Trainingsequipment gleich bzw. zumindest vergleichbar und man kann die Abwechslung durch die neue Umgebung als Extraportion Motivation nutzen.

Die Urlaubszeit bietet sich auch an, um mal ganz neue Sachen probieren.

Diese bringen einerseits Abwechslung ins Training und andererseits bei kluger Planung tatsächlich auch einen Übertrag auf das normale Training.

Nutze beispielsweise die Möglichkeiten vor Ort, zu denen Du sonst vielleicht keinen einfachen Zugang hast oder nimm Dir Kleingeräte jeglicher Art mit.

Diese sind perfekt für unterwegs:

 

Szenario #2 – Aktive Regeneration:

Wenn Du im Urlaub gerne etwas „vom Gas gehen“ möchtest, so kannst Du die Urlaubszeit auch für die aktive Regeneration verwenden.

→ Unter aktiver Regeneration versteht man leichtes Training mit niedriger Intensität bzw. Ruhetage mit leichter Bewegung.

Aktive Regeneration kann leichtes Krafttraining, Yoga, entspanntes Wandern oder Radfahren sein.

Durch die leichte Bewegung wird die Durchblutung und somit der Sauerstoff- und Nährstofftransport erhöht, wodurch die Regeneration gefördert wird.

Darüber hinaus tut es ja auch mal gut, ohne konkrete Trainingsvorgabe (in meinem Fall der einzuhaltende Trainingsplan) Sport zu betreiben.

Nach Lust und Laune ganz entspannt.

Szenario #3 – Erholung ohne Training:

Das dritte und letzte Szenario ist im Urlaub gar nichts Sportliches zu tun.

Ich persönlich bin jemand, der das nicht lange schafft.

Ich liebe Bewegung und Sport in den unterschiedlichsten Formen und freue mich nach wenigen Tagen reduzierter Aktivität schon wieder auf Sport.

Nicht nur aus körperlicher Sicht tut mir die Bewegung gut, sondern auch aus mentaler Sicht.

Sport und Bewegung sind für mich „Abschalten“ und „im Moment sein“.

Ein weiterer Tipp aus der Praxis:

Egal für welches Szenario Du Dich entscheidest, möchte ich Dir noch einen Tipp mitgeben.

Die Erfahrung zeigt und das lässt sich auch durch Untersuchungen untermauern, dass der Urlaub bei vielen Menschen für eine Unterbrechung ihrer Tagesroutine sorgt, in die sie nach dem Urlaub nicht mehr „reinfinden“.

In einer Untersuchung von Fredslund & Leppin aus 2019 konnte man beispielsweise anhand der Osterferien nachweisen, dass bereits vor den Ferien eine Reduktion der Trainingsfrequenz bei vielen Teilnehmern erkennbar war.

Während der Ferien stellten die Forscher eine Reduktion von 46% fest.

Nach den Feiertagen blieb die Trainingsfrequenz weiterhin auf einem sehr niedrigen Niveau.

Wenn Du einen Blick in die Studie werfen willst, dann gib mir einfach Bescheid und ich sende Dir den Link.

Routinen als Kernelement

Falls es Dir so geht, dass es nach dem Urlaub einfach nicht mehr richtig mit der sportlichen Aktivität klappen will, dann macht es Sinn, dies bereits vorab zu berücksichtigen.

Um ein drastisches Absinken wie in der oben zitierten Untersuchung zu vermeiden, empfehle ich Dir konkret zu überlegen, wie Du nach dem Urlaub wieder losstartest.

Ob es beispielsweise das Vorbereiten der Trainingstasche vor der Abreise oder der Fixtermin im Kalender für das erste Training nach dem Urlaub ist, Vorbereitung schafft wie so oft Abhilfe.

Damit kommst Du schneller wieder in Deine altbekannte Routine und kannst rasch dort weitermachen, wo Du vor dem Urlaub aufgehört hast.

Im Umkehrschluss sind Urlaube auch immer ein idealer Zeitpunkt, um alte und eigentlich unerwünschte Routinen abzustellen bzw. neue zu etablieren (Stichwort: Fresh Start Effect).

Solltest Du schon länger nicht in die gewünschte Routine finden, unabhängig vom Urlaub, dann sollten wir sprechen.

Im ROC-Prinzip, meinem Mentoring-Programm, liegt der Fokus unter anderem auf der Schaffung neuer Routinen und das ohne Verzicht.

Wenn Du die Entstehung von Routinen verstehst, so kannst Du diese nach Deinem persönlichen Wunsch verändern.

Wenn sich das spannend für Dich anhört, dann buche Dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen, ob bzw. wie ich Dir weiterhelfen kann.

In diesem Video findest Du noch viele weitere Details rund um die genannten Punkte.

Mein persönliches Fazit:

Mein diesjähriger Urlaub ist gekennzeichnet durch das Finalisieren meines Buches (die Buchvorstellung ist im Oktober und ich freue mich riesig darauf) sowie die Vorbereitungen auf die Staatsmeisterschaft.

Eine kleine Überlastung im Gluteus bremst mich trainingstechnisch aktuell zwar aus, daher kommt eine kleine Pause mit aktiver Regeneration wie gerufen.

Ich persönlich handhabe das Thema Sport im Urlaub ganz unkompliziert.

Wenn ich gerade in der Wettkampfvorbereitung bin (so wie jetzt), dann trainiere ich im Urlaub ganz normal weiter.

Ansonsten schalte ich bewusst mal einen Gang zurück und gib dem Körper wieder mal wertvolle Regenerationszeit.

Das kann ich Dir nur empfehlen.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Karl Josef Lindner
Karl Josef Lindner

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4.9
Basieren auf 82 Rezensionen

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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

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