“Macht “bedtime”-Protein wirklich Sinn?”

Unser Schlaf ist neben der Ernährung der wohl wichtigste Faktor für unsere Regeneration.
 
Während wir schlafen, laufen in unserem Körper viele Regenerationsprozesse ab.
 
Dafür ist die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, allen voran die Proteine, notwendig.
 
Mich erreichte wieder eine Frage aus der ROC-Sports Gemeinde, ob es nun Sinn macht, sich direkt vor dem Schlafengehen noch eine langsam verdauliche Proteinquelle (z.B. Casein Protein) als “bedtime protein” zu gönnen, um die Regeneration zu fördern!?
 
Der Zusammenhang wäre grundsätzlich logisch, aber wie sieht es dazu in der Praxis aus? Bringt das wirklich etwas?
 
Genau darauf werde ich Dir in diesem Beitrag eine Antwort liefern.

"bedtime"-Protein!? Was ist das denn?

Als “bedtime protein” bezeichnet man im Grunde eine Eiweißportion, die man gezielt vor dem Schlafengehen zuführt. 

Das Ganze passiert dem Ziel, den Körper während des Schlafs ideal mit Aminosäuren (= den Bestandteilen der Proteine) zu versorgen.

Was ist die Theorie hinter dem "bedtime protein"?

Die Theorie hinter dem “bedtime protein” ist im Grunde ganz einfach zu erklären und auch gut nachvollziehbar.

Dazu habe ich zwei Diagramme skizziert (siehe Foto).

Beginnen wir mit dem oberen Diagramm:

Die Zufuhr von Protein führt zu einer Steigerung der Muskelproteinsynthese (MPS), was man im Diagramm anhand der schwarzen wellenförmigen Linie sehen kann.

Mit jeder Mahlzeit erhöht sich die MPS und fällt danach wieder ab.

Das Beispiel im Diagramm zeigt 3 Mahlzeiten, und somit auch 3 MPS-Spitzen.

Die Anstiege der Kurven beginnen in diesem Beispiel bei ca. 09:00 Uhr (= Frühstück), um ca. 13:00 Uhr (= Mittagessen) und um ca. 18:00 Uhr (= Abendessen)

In den Phasen niedriger Muskelproteinsynthese, überwiegen die abbauenden Prozesse, auch bezeichnet als “muscle protein breakdown” (MPB), zu sehen anhand der roten Linie bzw. des roten Bereichs.

Der rote Bereich der abbauenden Prozesse kann während des Schlafes besonders groß werden, wenn der Körper nicht ausreichend/keine verfügbaren “Baustoffe” zur Verfügung hat.

ROC TV | Die Theorie hinter dem "bedtime protein"

Diese Grafik habe ich modifiziert übernommen aus der Untersuchung von Trommelen und van Loon (2016).

Die beiden haben sich in ihrer Untersuchung dem Thema “bedtime protein” gewidmet.

Nun lass uns zum zweiten Diagramm kommen.

Im Grunde ist es 1:1 gleich wie Diagramm Nr. 1., jedoch mit einem kleinen Unterschied während der Schlafphase.

Der Unterschied liegt im “bedtime protein”, dass um ca. 23:00 Uhr zugeführt wird.

Dadurch steigt die Muskelproteinsynthese während des Schlafes an und der Körper hat mehr “Baustoffe” zur Verfügung, um die Regenerationsprozesse effizient durchzuarbeiten.

Der große rote Bereich im ersten Diagramm wird somit zu einem grünen Bereich.

Und was sagt die Datenlage dazu?

Wenn man einen Blick auf die aktuellen Datenlage wirft, so findet man weder eindeutige Belege für, aber auch keine eindeutigen Belege gegen das “bedtime protein”.

Zitiert man die ISSN (International Society of Sports Nutrition), so ist eine Portion von Casein Protein (ca. 30-40g) in der Lage die Muskelproteinsynthese während des Schlafes zu steigern (siehe Diagramm 2).

Warum Casein-Protein?

Das Casein-Protein (= natürlicher Teil der Milch) hat die Eigenschaft, dass es im Vergleich zum Whey-Protein (= Molke-Protein), vom Körper deutlich langsamer verstoffwechselt wird und damit den Körper deutlich länger mit Aminosäuren versorgt.

Das ist auch der Grund, warum wir das Casein-Protein im feinen ROC-Sports Bio Proteinpulver verwenden. 

Wenn Dich das Thema genauso interessiert wie mich, dann empfehle ich Dir einen Blick in diese ROC TV Folge.

Mein Fazit zu der ganzen Sache:

Wenn wir über Mahlzeiten-Timing sprechen, wo schließlich auch das Thema “bedtime protein” dazugehört, dann bewegen wir für die meisten Menschen schon eher in ernährungstechnischen Details.

Wichtiger als dieses Detail ist das generelle Decken des Proteinbedarfs über den Tag verteilt.

Die Erfahrung im Wettkampfsport, in unseren ROC-Prinzip Mentorings sowie in den unzähligen Ernährungsgesprächen zeigen, dass viele Menschen Probleme haben, ihren grundlegenden Proteinbedarf zu decken.

Demnach macht es in so einem Fall noch wenig Sinn, sich mit Details wie das Mahlzeiten-Timing zu beschäftigen, da vorher die Gesamtproteinzufuhr angegangen werden sollte.

→ Ich hatte früher auch Schwierigkeiten meinen täglichen Proteinbedarf zu decken, was ein Mitgrund für die Entstehung der feinen ROC-Sports Bio Sportnahrung war.

Ich wollte meine eigenen proteinreichen Lebensmittel in 100% Bio-Qualität haben, mit denen ich meinen Proteinbedarf leichter decken kann.

Wenn Du so wie ich ohnehin großteils am Abend Sport betreibst, dann ist der Shake nach dem Training sowie die dazugehörige Mahlzeit mit einem “bedtime protein” gleichzusetzen.

Ich persönlich denke, dass es aufgrund der oben angeführten Infos Sinn macht, meinen Körper auch während des Schlafes mit ausreichend Aminosäuren zu versorgen.

Somit ist das “bedtime protein” bei mir ein fixer Bestandteil. 

Im oben verlinkten Video findest Du noch einige weitere Infos zu diesem Thema.

Ich hoffe, dass dieser Beitrag wieder einen Mehrwert für Dich geschaffen hat und freue mich wie immer auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

PS: Aus Gründen leichterer Lesbarkeit habe ich auf die gendergerechte Formulierung verzichtet, gleichwohl richtet sich die gewählte Formulierung an beide Geschlechter.

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Michael
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Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Seit vielen Jahren kenne ich Chris, ein kompetenter zuverlässiger Mann. Ich kann ihn nur empfehlen.

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