Sarkopenie: Muskelschwund im Alter durch Proteinzufuhr und Sport vermeiden

Schlechte Ernährung und zu wenig Sport führt zu Sarkopenie

Muskelabbau kann schon ab dem 30. Lebensjahr beginnen, wenn kein Sport betrieben, und die Ernährung vernachlässigt wird. Diesen Effekt nennt man Sarkopenie (Muskelschwund) welche sich im späteren Alter negativ auf die körperliche Beweglichkeit auswirkt.

RoC-Sports kann Dir dabei helfen, früh genug auf Deinen Körper zu achten, um spätere Folgen der Sarkopenie stark zu verlangsamen oder gar zu hindern.

Warum passiert Muskelschwund?

Im zunehmenden Alter (65+) nimmt der Muskelabbau schneller zu, was bedeutet, dass schon im jungen Alter mehr Energie in den Sport investiert werden muss, damit das Level im späteren Alter gehalten werden kann.

Heutzutage ist es immer seltener, dass Menschen im Alter von 70 und 80 Jahren gesundheitlich und körperlich fit sind. Warum? Hauptsächlich liegt es an einem Mangel an Sport und der falschen Ernährung. Jungen Menschen sind die Auswirkungen oft nicht bewusst, da es ihnen gesundheitlich meist auch ohne Sport und guter Ernährung an nichts fehlt, und auch ihre Beweglichkeit in Ordnung ist. Das ändert sich im späteren Alter jedoch wesentlich.

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie kommt aus dem griechischen und sarx bedeutet Fleisch und peniar bedeutet Mangel. Sarkopenie bedeutet somit, der zunehmende Abbau von Muskelmasse im fortschreitendem Alter.

Schon ab dem 30. Lebensjahr, beginnt der Körper 0,5 bis 1,5 Muskelmasse zu reduzieren, wenn kein Sport oder nur wenig Sport betrieben wird. Somit ist es wichtig ständig aktiv zu bleiben.

Ab dem 50. Lebensjahr wird schon 1-3% an der Muskelmasse im Jahr verloren. Sport und Ernährung müssen hochgehalten werden.

Zwischen 45-90 verliert man die Hälfte der gesamten Muskulatur, wenn der Körper nicht gefördert wird.

Diagnose von Muskelschwund

Die Diagnose des Muskelschwunds wird meist durch zwei verschiedene Methoden durchgeführt. Zum einen kann die Messung durch eine BIA-Messung erfolgen. Hierbei werden 4 Elektroden, 2 an Händen und zwei an Beinen, befestigt und mit Hilfe der Leitfähigkeit, werden die Gewebe des Körpers gemessen.

Zum anderen wird die Messung des Handdrucks oder der Gehgeschwindigkeit verwendet, um die Diagnose von Muskelschwund festzustellen.

Ursachen

Jeder Körper funktioniert von Grund auf gleich. Anabole Prozesse (Muskelaufbau) werden im Alter verringert und katabole Prozesse (Muskelabbau) werden verstärkt. Davon sind sowohl Frauen als auch Männer ganz gleich betroffen.

Besonders im hohen Alter führt es zu Mangelernährung, da sich auch das Hungergefühl stark reduziert. Älteren Menschen kann somit auch schon alleine durch eine Ernährungsumstellung mit mehr Protein drastisch geholfen werden.

Aber auch Menschen, die zu viel Sport betreiben benötigen Protein. Viele kämpfen für ihr Wunschgewicht und geben schnell wieder auf, da sich der Körper trotz Sport nicht verändert. Protein ist hier das Problem. Zu wenig Protein zuführen aber viel Sport betreiben funktioniert nicht, da der Körper die Nährstoffe braucht und somit nicht das passiert, was man sich wünscht.

Auch Muskelfasern und die Anzahl der motorischen Einheiten nehmen im zunehmenden Alter ab. Dieser Prozess verläuft immer schneller, wenn schon nicht früh genug auf den Körper geachtet wird. Muskeln werden durch Fett und Bindegewebe infiltriert, was bedeutet, dass sich Muskeln sich in Fett und Bindegewebe umsetzen. Negative Auswirkungen Können nicht aufgehalten werden aber sie können durch Sport und proteinreiche Ernährung deutlich verlangsamt werden.

Was kann ich gegen den Muskelschwund machen?

Es gibt es viele Möglichkeiten Muskelschwund entgegenzuwirken.

  • Sport – den Körper fördern

Jede Art von Sport hilft, Muskelschwund im späteren Alter zu verringern und zu verlangsamen. Das kann beispielsweise Krafttraining, Radfahren, Spazieren gehen oder auch Klettern sein. Jede Art von Sport hilft und mit Sicherheit ist für jeden was dabei, das auch Spaß macht. Sport kann alleine, aber auch in Gruppen betätigt werden. Wenn Sport einmal zur Gewohnheit wird, ist er kaum noch wegzudenken. Sport fördert nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch die psychische.

  • Ausreichend Protein

Die Proteinsynthese wird durch den Sport erhöht, deshalb ist es wichtig viel Protein während dem Sport zuzunehmen. RoC-Sports bietet eine ganze Reihe von Produkten an, die einfach in den Alltag eingebaut werden können, um den täglichen Proteinbedarf zu decken.
RoC-Sports Kundin Helga zeigt uns, dass Alter keine Ausrede ist und Proteinpulver sicherlich nicht nur was für “Bodybuilder” ist.

Sarkopenie: facebook screenshot
Sarkopenie: facebook screenshot

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Josef Grübl
Josef Grübl

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

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Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

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Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Bin super zufrieden

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Einfach P E R F E K T

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

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