Die 3 häufigsten Fehler beim Laufen

Gesund, effizient, schnell – so würden die meisten Läufer gerne unterwegs sein. Sind sie aber nicht!

Trotz immer „besserer“ Laufschuhe bleibt die Verletzungshäufigkeit konstant hoch.
Besserung ist nicht in Sicht.

Es sei denn: wir lernen, wie man richtig läuft!

In dieser Folge meiner Facebook Video Serie “RoC-TV” unterhalte ich mich mit Physiotherapeut & Lauftrainer Florian Reiter  (www.reiterflorian.at) über die größten Fehler beim Laufen. Wer mehr Details zum Thema erfahren möchte, als hier im Artikel angeschnitten werden, sieht sich am besten das Video an.

Wie läuft man also richtig?

Das verrät uns der leidenschaftliche Sportler, Trailrunning-Guide und Physiotherapeut Florian Reiter (zu finden unter www.reiterflorian.at). Florian hat viele Jahre Erfahrung mit Laufanalysen und wirft in seiner Arbeitspraxis einen Blick auf Sport und Gesundheit.

Wenn bei seinen Patienten Schmerzen beim Laufen auftreten, geht er diesen mit einer individuellen Laufanalyse auf den Grund. Diese Laufanalysen sind dabei nicht nur bei sogenannten Laufanfängern sinnvoll, sondern helfen auch Fortgeschrittenen.

“Wir verlieren uns oftmals in Trainingsplänen und dabei schwindet gleichzeitig auch unsere Freude am Laufen. Falls du in deinem Leben die Leichtigkeit des Laufens und die Motivation zur Bewegung aus den Augen verloren hast, helfen dir Laufanalysen schrittweise die Freude an der natürlichsten Sportart wieder zu erlangen. Sie liefern Verbesserungsmöglichkeiten ohne riesige Umstellung, um effizienter, mit mehr Motivation, als auch schneller unterwegs zu sein.”
sagt Florian.

Warum laufen?

Laufen steigert nicht nur deine Ausdauerleistungsfähigkeit (…das hilft sogar mir als Kraftsport-Athlet 😉), sondern stärkt zudem deine Rumpfstabilisation und viele weitere Faktoren.
Netter Nebeneffekt: auch dein Kalorienverbrauch steigt an.

Die optimale Schrittfrequenz beim Laufen

Während die meisten Läufer etwa 150-160 Schritte pro Minute machen, kann in vielen Fällen eine leichte gesteigerte Schrittfrequenz von 170-180 Schritten pro Minute sinnvoll sein. Durch die gesteigerte Schrittfrequenz wird deine Maximalbelastung bei jedem Schritt deutlich geringer. Das führt vor allem beim Trailrunning zu einem sichereren und leichteren Laufstil. Trailrunning bedeutet dabei nichts anderes als das Laufen abseits von asphaltierten Straßen. Während du beim Trailrunning (…natürlich abhängig vom Streckenprofil) etwa 700-800 kcal pro Stunde verbrauchst, sind es beim Laufen auf dem Asphalt rund 400 kcal pro Stunde.

Die 3 häufigsten Fehler beim Laufen

Jetzt kommen wir zum wahrscheinlich spannendsten Teil der ganzen Sache. Was sind denn eigentlich die häufigsten Fehler, die Florian bei seiner langjährigen Erfahrung mit Laufanalysen herausfiltern konnte.

1. “Zu schnell, zu viel”

Während sich Deine Muskulatur schnell anpasst, fällt das Deinen Sehnen und Bändern nicht so leicht. Gerade, wer in kürzester Zeit schnell trainiert, anstatt konstant übers ganze Jahr, belastet seinen Körper extrem. Dabei wäre neben dieser Belastung auch Entlastung ein wichtiger Anhaltspunkt.
Das bedeutet: Du solltest Deinem Körper ausreichend Zeit für Regeneration gönnen (Größenordnung: zwei Ruhetage pro Woche). Für fortgeschrittene Läufer tun es oftmals auch rund 1-2 Tage Ruhetage.

Denn: manchmal ist weniger mehr.

2. “Laufen ist nicht gleich Laufen”

Sehr viele Läufer laufen, trainieren gehen sie aber sonst kaum. Neben dem Laufen ist jedoch vor allem Krafttraining als Training für deinen Rumpf empfehlenswert. Laufen trainiert zwar Deine Ausdauerleistungsfähigkeit, zudem solltest Du aber auch Beweglichkeits-, Kraft- und Koordinationstraining nicht außer Acht lassen.

3. “Lauftechnik wird vernachlässigt”

Wie laufe ich richtig?
Laut Florian liegt bei den meisten Läufern der Körperschwerpunkt zu tief, auch bekannt als sitzender Laufstil, für den Du beim Laufen extra viel Kraft aufwenden musst. Ziel wäre ein hoher Körperschwerpunkt, bei dem Du Deinen Körper etwas nach vorne “fallen” lässt.

Neben einem hohen Körperschwerpunkt zählen auch die Körperhaltung und Körperspannung zu wichtigen Kriterien für eine effiziente Lauftechnik. Wer sich im Alltag immer wieder darauf aufmerksam macht, schafft die Basis für einen effizienteren Laufstil.

Jetzt gibt’s also keine Ausreden mehr für den nächsten Lauf.
In diesem Sinne: Toi, toi, toi! 💪

Für alle, die gerne mehr von Florian wissen möchten oder sich eine Laufanalyse buchen wollen, finden nähere Infos unter diesen Link: http://www.reiterflorian.at/

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ROC-Sports
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Theresa Zeillner
Theresa Zeillner

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 51 Rezensionen

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Einfach P E R F E K T

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

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