Die 3 häufigsten Fehler beim Laufen

Gesund, effizient, schnell – so würden die meisten Läufer gerne unterwegs sein. Sind sie aber nicht!

Trotz immer „besserer“ Laufschuhe bleibt die Verletzungshäufigkeit konstant hoch.
Besserung ist nicht in Sicht.

Es sei denn: wir lernen, wie man richtig läuft!

In dieser Folge meiner Facebook Video Serie “RoC-TV” unterhalte ich mich mit Physiotherapeut & Lauftrainer Florian Reiter  (www.reiterflorian.at) über die größten Fehler beim Laufen. Wer mehr Details zum Thema erfahren möchte, als hier im Artikel angeschnitten werden, sieht sich am besten das Video an.

Wie läuft man also richtig?

Das verrät uns der leidenschaftliche Sportler, Trailrunning-Guide und Physiotherapeut Florian Reiter (zu finden unter www.reiterflorian.at). Florian hat viele Jahre Erfahrung mit Laufanalysen und wirft in seiner Arbeitspraxis einen Blick auf Sport und Gesundheit.

Wenn bei seinen Patienten Schmerzen beim Laufen auftreten, geht er diesen mit einer individuellen Laufanalyse auf den Grund. Diese Laufanalysen sind dabei nicht nur bei sogenannten Laufanfängern sinnvoll, sondern helfen auch Fortgeschrittenen.

“Wir verlieren uns oftmals in Trainingsplänen und dabei schwindet gleichzeitig auch unsere Freude am Laufen. Falls du in deinem Leben die Leichtigkeit des Laufens und die Motivation zur Bewegung aus den Augen verloren hast, helfen dir Laufanalysen schrittweise die Freude an der natürlichsten Sportart wieder zu erlangen. Sie liefern Verbesserungsmöglichkeiten ohne riesige Umstellung, um effizienter, mit mehr Motivation, als auch schneller unterwegs zu sein.”
sagt Florian.

Warum laufen?

Laufen steigert nicht nur deine Ausdauerleistungsfähigkeit (…das hilft sogar mir als Kraftsport-Athlet 😉), sondern stärkt zudem deine Rumpfstabilisation und viele weitere Faktoren.
Netter Nebeneffekt: auch dein Kalorienverbrauch steigt an.

Die optimale Schrittfrequenz beim Laufen

Während die meisten Läufer etwa 150-160 Schritte pro Minute machen, kann in vielen Fällen eine leichte gesteigerte Schrittfrequenz von 170-180 Schritten pro Minute sinnvoll sein. Durch die gesteigerte Schrittfrequenz wird deine Maximalbelastung bei jedem Schritt deutlich geringer. Das führt vor allem beim Trailrunning zu einem sichereren und leichteren Laufstil. Trailrunning bedeutet dabei nichts anderes als das Laufen abseits von asphaltierten Straßen. Während du beim Trailrunning (…natürlich abhängig vom Streckenprofil) etwa 700-800 kcal pro Stunde verbrauchst, sind es beim Laufen auf dem Asphalt rund 400 kcal pro Stunde.

Die 3 häufigsten Fehler beim Laufen

Jetzt kommen wir zum wahrscheinlich spannendsten Teil der ganzen Sache. Was sind denn eigentlich die häufigsten Fehler, die Florian bei seiner langjährigen Erfahrung mit Laufanalysen herausfiltern konnte.

1. “Zu schnell, zu viel”

Während sich Deine Muskulatur schnell anpasst, fällt das Deinen Sehnen und Bändern nicht so leicht. Gerade, wer in kürzester Zeit schnell trainiert, anstatt konstant übers ganze Jahr, belastet seinen Körper extrem. Dabei wäre neben dieser Belastung auch Entlastung ein wichtiger Anhaltspunkt.
Das bedeutet: Du solltest Deinem Körper ausreichend Zeit für Regeneration gönnen (Größenordnung: zwei Ruhetage pro Woche). Für fortgeschrittene Läufer tun es oftmals auch rund 1-2 Tage Ruhetage.

Denn: manchmal ist weniger mehr.

2. “Laufen ist nicht gleich Laufen”

Sehr viele Läufer laufen, trainieren gehen sie aber sonst kaum. Neben dem Laufen ist jedoch vor allem Krafttraining als Training für deinen Rumpf empfehlenswert. Laufen trainiert zwar Deine Ausdauerleistungsfähigkeit, zudem solltest Du aber auch Beweglichkeits-, Kraft- und Koordinationstraining nicht außer Acht lassen.

3. “Lauftechnik wird vernachlässigt”

Wie laufe ich richtig?
Laut Florian liegt bei den meisten Läufern der Körperschwerpunkt zu tief, auch bekannt als sitzender Laufstil, für den Du beim Laufen extra viel Kraft aufwenden musst. Ziel wäre ein hoher Körperschwerpunkt, bei dem Du Deinen Körper etwas nach vorne “fallen” lässt.

Neben einem hohen Körperschwerpunkt zählen auch die Körperhaltung und Körperspannung zu wichtigen Kriterien für eine effiziente Lauftechnik. Wer sich im Alltag immer wieder darauf aufmerksam macht, schafft die Basis für einen effizienteren Laufstil.

Jetzt gibt’s also keine Ausreden mehr für den nächsten Lauf.
In diesem Sinne: Toi, toi, toi! 💪

Für alle, die gerne mehr von Florian wissen möchten oder sich eine Laufanalyse buchen wollen, finden nähere Infos unter diesen Link: http://www.reiterflorian.at/

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ROC-Sports
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K. K.
K. K.

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

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Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Einfach P E R F E K T

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

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