In diesem Beitrag habe ich Dir wieder Mehrwert mitgebracht, der mir persönlich in meinem Training extrem weitergeholfen hat.

Kürzlich hatte ich im Fitnessstudio ein Gespräch mit jemanden, der bei meinem letzten Wettkampf als Zuseher anwesend war und seither extrem motiviert ins Training eingestiegen ist.

Er hat sich ein persönliches Ziel gesetzt:

Er möchte auch auf gesunde Weise stärker werden und bald vielleicht sogar auf einem Powerlifting-Wettkampf starten.

Auf die Frage hin, welche Tipps ich ihm als Trainingsanfänger auf Basis meiner Erfahrung gebe könne, habe ich ihm einige genannt.

Einen aus meiner Sicht ganz wichtiger davon, möchte ich mit Dir in diesem Beitrag teilen.

Dieser Tipp ist für all jene hilfreich, die sich sukzessive verbessern möchten, unabhängig von der Sportart.

Es gibt 2 Lager bei SportlerInnen:

Unter allen Trainierenden (egal, welche Sportart oder Form) lassen, mal ganz schwarz/weiß gedacht, zwei Lager unterscheiden:

Lager Nr. 1 betreibt Sport, weil es einfach Spaß macht, eine stetige Verbesserung ist aber nicht wichtig.

Lager Nr. 2 betreibt auch Sport, weil es einfach Spaß macht, möchte sich darüber hinaus noch sukzessive verbessern.

Sei es das Hinarbeiten auf persönliche Bestleistungen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit oder vielleicht sogar die eine oder andere Wettkampfteilnahme.

Keines der Lager ist besser oder schlechter. Die Hauptsache ist, man geht mit Freude seinem Sport nach.

Dennoch ist die laufende Weiterentwicklung (egal ob auf persönlicher oder sportlicher Ebene) tief in uns Menschen verankert, sodass uns jede kleine Verbesserung eine Freude bereitet.

Es ist im Grunde wie in der Natur:

“Was nicht weiter wächst, das stirbt.”

Übrigens:
Auch das Erhalten von Leistungsfähigkeit und Gesundheit mit zunehmenden Alter ist eine Verbesserung.

Stetige Verbesserung braucht einen Plan

Der Prozess der sukzessiven Verbesserung im Sport, ist um Grunde nichts anderes wie in der persönlichen Weiterentwicklung.

Ein wesentlicher Bestandteil persönlicher Weiterentwicklung ist die regelmäßige Selbstreflexion.

Falls Du mehr zum Thema Selbstreflexion wissen möchtest, so findest Du hier eine tiefgehende Podcast-Folge dazu:

Selbstreflexion ist nichts anderes, als das möglichst objektive Wahrnehmen und Analysieren des eigenen Verhaltens.

Aus den Erkenntnissen der Selbstreflexion kann man die nächsten Schritte ableiten, die uns weiter in Richtung der persönlichen Ziele führen.

Ohne Selbstreflexion funktioniert es nicht.

Bei der sukzessiven Weiterentwicklung im Sport ist es nichts anderes.

Du musst Wahrnehmen sowie Analysieren und daraus Erkenntnisse ableiten.

Wie das konkret aussehen kann, möchte ich Dir in Form der folgenden 3 Tipps zeigen.

Meine nachfolgenden Tipps kann man für alle Sportarten einsetzen und egal auf welcher Ebene man diesen Sport ausführt.

Tipp #1: "objektiver" Trainings-Log

Das ist der klassische Trainingsplan im Fitnessstudio, in dem Wiederholungen und Gewichte notiert werden oder der digitale Trainingslog auf der Uhr oder am Smartphone.

Damit wird die objektive Leistung gemessen, sprich die tatsächlich vollbrachte sportliche Leistung.

Langfristig gesehen, sollte die Leistungskurve nach oben zeigen, sofern dies ein persönliches Ziel ist.

Viele Menschen möchten sich verbessern, haben aber keine Ahnung wo sie sich gerade befinden.

„Was Du nicht misst, kannst Du auch nicht verbessern“

sagte mal jemand.

Tipp #2: persönlicher Trainings-Log

Die Umsetzung dieses Punktes war und ist für mich nach wie vor extrem wichtig.

Der persönliche Trainings-Log ist in meinem Fall die Erweiterung zu meinem objektiven Trainingslog. Diesen erfasse ich im gleichen Buch, in dem ich auch meine Trainingsleistungen erfasse.

Im persönlichen Trainingslog notiere ich Gedanken, Erfahrungen und Learnings, wie beispielsweise:

→ Wie hat sich das Training angefühlt?

Es gibt Trainingstage, da fühlt sich alles leicht und flockig an, aber es gibt auch Tage, an denen eher das Gegenteil der Fall ist.

Wenn eine Trainingseinheit außerordentlich gut oder schlecht war, frage ich mich:

      • Was habe ich vor dem Training gegessen?
      • Was war die Tage davor?
      • Was habe ich anders als sonst gemacht?
      • Wie war mein Mindset direkt vor dem Trainingssatz?

All diese Dinge notiere ich mir in den Satzpausen direkt ins Büchlein.

Dinge, die mich besser machen, wiederhole ich.

Dinge, die meine Leistung verschlechterten, lasse ich künftig einfach weg.

Noch ein zusätzlicher Tipp:

Aha-Momente und Top-Learnings im Training, notiere ich am Ende des Buches.

Damit habe ich quasi eine Sammlung meiner größten Learnings, in denen ich regelmäßig blättern kann.

Im nachstehenden Video zeige ich Dir meinen persönlichen Trainings-Log.

Tipp #3: Das Bild von außen

Jeder meiner Trainingssätze wird mitgefilmt.

Nicht, um das Ganze dann auf Social Media zu verbreiten, sondern um ständig ein Bild von Außen zu haben.

Gerade im Sport unterscheidet sich das Selbst- und Fremdbild oft dramatisch.

So ist ein Trainingssatz mit Kniebeugen beispielsweise subjektiv gefühlt extrem schwer, auf dem Video sieht man aber, dass die Bewegungsgeschwindigkeit und Ausführung objektiv top war.

Dementsprechend kann man ableiten, dass die subjektive „Schwere“ vielleicht Mindset-bedingt war.

Das Filmen kann ich für alle Sportler empfehlen.

Ob eine aufschlussreiche Laufanalyse ist oder der Check der Sitzposition und Hebelverhältnisse am Rad.

Mein persönliches Fazit:

Ein Trainings-Log („objektives Log“ + „subjektives Log“) sowie das Filmen sind für mich die Basis einer stetigen Weiterentwicklung.

Nur wenn Du regelmäßig reflektierst, kannst Du Schwächen identifizieren und an ihnen arbeiten.

Die Erfahrung zeigt, dass sich Menschen ohne Trainings-Log oftmals „verlaufen“ und dann frustriert sind, weil sich die Entwicklung nicht wie gewünscht fortsetzt.

Ein Trainings-Log in Form eines kleinen Büchleins ist sofort umsetzbar und kostet quasi nichts.

Zu einer sukzessiven Verbesserung gehört aber nicht nur ein Trainingslog, sondern viele weitere Komponenten.

Wenn Du Deinen individuellen Weg finden willst, dann buch Dir ein kostenloses Erstgespräch.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Therese Anzböck
Therese Anzböck

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

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Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

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Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

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Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

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Einfach P E R F E K T

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

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