Stetige Verbesserung im Training: Trainins-Log, aber richtig!

In diesem Beitrag habe ich Dir wieder Mehrwert mitgebracht, der mir persönlich in meinem Training extrem weitergeholfen hat.

Kürzlich hatte ich im Fitnessstudio ein Gespräch mit jemanden, der bei meinem letzten Wettkampf als Zuseher anwesend war und seither extrem motiviert ins Training eingestiegen ist.

Er hat sich ein persönliches Ziel gesetzt:

Er möchte auch auf gesunde Weise stärker werden und bald vielleicht sogar auf einem Powerlifting-Wettkampf starten.

Auf die Frage hin, welche Tipps ich ihm als Trainingsanfänger auf Basis meiner Erfahrung gebe könne, habe ich ihm einige genannt.

Einen aus meiner Sicht ganz wichtiger davon, möchte ich mit Dir in diesem Beitrag teilen.

Dieser Tipp ist für all jene hilfreich, die sich sukzessive verbessern möchten, unabhängig von der Sportart.

Es gibt 2 Lager bei SportlerInnen:

Unter allen Trainierenden (egal, welche Sportart oder Form) lassen, mal ganz schwarz/weiß gedacht, zwei Lager unterscheiden:

Lager Nr. 1 betreibt Sport, weil es einfach Spaß macht, eine stetige Verbesserung ist aber nicht wichtig.

Lager Nr. 2 betreibt auch Sport, weil es einfach Spaß macht, möchte sich darüber hinaus noch sukzessive verbessern.

Sei es das Hinarbeiten auf persönliche Bestleistungen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit oder vielleicht sogar die eine oder andere Wettkampfteilnahme.

Keines der Lager ist besser oder schlechter. Die Hauptsache ist, man geht mit Freude seinem Sport nach.

Dennoch ist die laufende Weiterentwicklung (egal ob auf persönlicher oder sportlicher Ebene) tief in uns Menschen verankert, sodass uns jede kleine Verbesserung eine Freude bereitet.

Es ist im Grunde wie in der Natur:

“Was nicht weiter wächst, das stirbt.”

Übrigens:
Auch das Erhalten von Leistungsfähigkeit und Gesundheit mit zunehmenden Alter ist eine Verbesserung.

Stetige Verbesserung braucht einen Plan

Der Prozess der sukzessiven Verbesserung im Sport, ist um Grunde nichts anderes wie in der persönlichen Weiterentwicklung.

Ein wesentlicher Bestandteil persönlicher Weiterentwicklung ist die regelmäßige Selbstreflexion.

Falls Du mehr zum Thema Selbstreflexion wissen möchtest, so findest Du hier eine tiefgehende Podcast-Folge dazu:

Selbstreflexion ist nichts anderes, als das möglichst objektive Wahrnehmen und Analysieren des eigenen Verhaltens.

Aus den Erkenntnissen der Selbstreflexion kann man die nächsten Schritte ableiten, die uns weiter in Richtung der persönlichen Ziele führen.

Ohne Selbstreflexion funktioniert es nicht.

Bei der sukzessiven Weiterentwicklung im Sport ist es nichts anderes.

Du musst Wahrnehmen sowie Analysieren und daraus Erkenntnisse ableiten.

Wie das konkret aussehen kann, möchte ich Dir in Form der folgenden 3 Tipps zeigen.

Meine nachfolgenden Tipps kann man für alle Sportarten einsetzen und egal auf welcher Ebene man diesen Sport ausführt.

Tipp #1: "objektiver" Trainings-Log

Das ist der klassische Trainingsplan im Fitnessstudio, in dem Wiederholungen und Gewichte notiert werden oder der digitale Trainingslog auf der Uhr oder am Smartphone.

Damit wird die objektive Leistung gemessen, sprich die tatsächlich vollbrachte sportliche Leistung.

Langfristig gesehen, sollte die Leistungskurve nach oben zeigen, sofern dies ein persönliches Ziel ist.

Viele Menschen möchten sich verbessern, haben aber keine Ahnung wo sie sich gerade befinden.

„Was Du nicht misst, kannst Du auch nicht verbessern“

sagte mal jemand.

Tipp #2: persönlicher Trainings-Log

Die Umsetzung dieses Punktes war und ist für mich nach wie vor extrem wichtig.

Der persönliche Trainings-Log ist in meinem Fall die Erweiterung zu meinem objektiven Trainingslog. Diesen erfasse ich im gleichen Buch, in dem ich auch meine Trainingsleistungen erfasse.

Im persönlichen Trainingslog notiere ich Gedanken, Erfahrungen und Learnings, wie beispielsweise:

→ Wie hat sich das Training angefühlt?

Es gibt Trainingstage, da fühlt sich alles leicht und flockig an, aber es gibt auch Tage, an denen eher das Gegenteil der Fall ist.

Wenn eine Trainingseinheit außerordentlich gut oder schlecht war, frage ich mich:

      • Was habe ich vor dem Training gegessen?
      • Was war die Tage davor?
      • Was habe ich anders als sonst gemacht?
      • Wie war mein Mindset direkt vor dem Trainingssatz?

All diese Dinge notiere ich mir in den Satzpausen direkt ins Büchlein.

Dinge, die mich besser machen, wiederhole ich.

Dinge, die meine Leistung verschlechterten, lasse ich künftig einfach weg.

Noch ein zusätzlicher Tipp:

Aha-Momente und Top-Learnings im Training, notiere ich am Ende des Buches.

Damit habe ich quasi eine Sammlung meiner größten Learnings, in denen ich regelmäßig blättern kann.

Im nachstehenden Video zeige ich Dir meinen persönlichen Trainings-Log.

Tipp #3: Das Bild von außen

Jeder meiner Trainingssätze wird mitgefilmt.

Nicht, um das Ganze dann auf Social Media zu verbreiten, sondern um ständig ein Bild von Außen zu haben.

Gerade im Sport unterscheidet sich das Selbst- und Fremdbild oft dramatisch.

So ist ein Trainingssatz mit Kniebeugen beispielsweise subjektiv gefühlt extrem schwer, auf dem Video sieht man aber, dass die Bewegungsgeschwindigkeit und Ausführung objektiv top war.

Dementsprechend kann man ableiten, dass die subjektive „Schwere“ vielleicht Mindset-bedingt war.

Das Filmen kann ich für alle Sportler empfehlen.

Ob eine aufschlussreiche Laufanalyse ist oder der Check der Sitzposition und Hebelverhältnisse am Rad.

Mein persönliches Fazit:

Ein Trainings-Log („objektives Log“ + „subjektives Log“) sowie das Filmen sind für mich die Basis einer stetigen Weiterentwicklung.

Nur wenn Du regelmäßig reflektierst, kannst Du Schwächen identifizieren und an ihnen arbeiten.

Die Erfahrung zeigt, dass sich Menschen ohne Trainings-Log oftmals „verlaufen“ und dann frustriert sind, weil sich die Entwicklung nicht wie gewünscht fortsetzt.

Ein Trainings-Log in Form eines kleinen Büchleins ist sofort umsetzbar und kostet quasi nichts.

Zu einer sukzessiven Verbesserung gehört aber nicht nur ein Trainingslog, sondern viele weitere Komponenten.

Wenn Du Deinen individuellen Weg finden willst, dann buch Dir ein kostenloses Erstgespräch.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Nour Bektas
Nour Bektas

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Ich habe mir das Buch von Chris bestellt: "Eine Anleitung fürs Leben" und was soll ich sagen? Besser geht's für mich nicht! Ich liebe seinen Stil, Wichtiges kurz und knapp auf den Punkt zu bringen. Kein Gefasel, keine endlosen Schwafeleien. Genau so wie ich mir eine "Anleitung fürs Leben" vorstelle. Ich nehme das Buch immer wieder zur Hand und lese ein Kapitel. Es dürfte ein Lebensbegleiter werden für mich! VOLLSTE WEITEREMPFEHLUNG von mir

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Einfach P E R F E K T

Nach langer Suche habe ich endlich Supplements und insbesondere Proteinshake gefunden, die hochwertig und regional hergestellt sind und auch geschmacklich angenehm und verträglich sind. Ein Top Unternehmen dass ich als Sportler und Unternehmer absolut weiterempfehlen kann!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Bin super zufrieden

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Ausgezeichnete Qualität der Produkte, Schmackhaft, optimal auf gesunde Ernährung ausgerichtet. Schnell und problemlose Lieferung.

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