Wir können die hochwertigsten Lebensmittel im Rahmen des besten Ernährungsplans zu uns nehmen, wenn jedoch die Verdauung nicht richtig funktioniert, bringt uns das herzlich wenig.

Denn der Verdauungsprozess sorgt dafür, dass wir die Nährstoffe aus der zugeführten Nahrung überhaupt verwerten können.

Ein Blick in die Statistiken sorgt für Fragezeichen!

Laut einer internationalen Untersuchung haben mehr als 40 % der Menschen weltweit (mehr als 70.000 Teilnehmer als über 30 Ländern) irgendeine Form von Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Sodbrennen, Reizdarm, Verstopfung), die die Qualität des täglichen Lebens beeinflussen.

Das ist fast jeder Zweite unter uns.

Wirft man einen Blick auf länderbezogene Statistiken (z. B. den österreichische Gesundheitsbericht), so ergibt sich ein ähnliches Bild.

Unsere Verdauung in Kurzform:

Unser Verdauungssystem ist ein hochspannendes und gleichzeitig ein hochkomplexes Zusammenspiel vieler einzelner Bausteine.

Diese einfache Abhandlung kratzt lediglich ein bisschen an der Oberfläche, wobei das genau so gewollt ist.

Für eine gute Verdauung braucht es deutlich mehr als Magen und Darm.

So besteht das Mikrobiom des Menschen aus geschätzt mehr als 30 Billionen Mikroorganismen, die so individuell sind wie unsere Fingerabdrücke.

D. h. jeder von uns hat sein individuelles Mikrobiom, welches nicht nur von der Ernährung beeinflusst wird, sondern im Generellen vom Lebensstil und somit von unterschiedlichsten Faktoren:

      • Körperzusammensetzung
      • Bewegung und Sport
      • Genetik
      • Stress
      • Alkohol, Tabak
      • Medikamente
      • Umwelt

Der „Häusltest“ sagt sehr viel aus!

Wenn Du schon einmal bei einem meiner Vorträge oder Workshops warst oder vielleicht auch schon Teil der feinen ROC-Prinzip Gemeinde bist, dann kennst Du vermutlich den „Häusltest“ („Häusl“ ist die umgangssprachliche Bezeichnung für Toilette).

Alles was passiert, wenn Du ein großes Geschäft machst, gibt Dir Auskunft über den aktuellen Zustand Deiner Verdauung.

Die folgenden Fragen sind auch jene, die Du vermutlich beim Arzt gestellt bekommst?

      • Wie lange dauert es?
      • Wie riecht es?
      • Welche Farbe?
      • Welche Konsistenz?
      • Wie viel Toilettpapier brauchst Du, um wieder sauber zu werden?
      • Wie oft gehst Du auf die große Seite?
      •  

All diese Dinge verrät Dir der regelmäßige Toilettgang.

Weichen die oben genannten Punkte schon seit längerem von der Norm ab, dann scheint etwas nicht ideal zu laufen.

3 einfache Tipps für eine bessere Verdauung:

Vorab:

Diese nachfolgenden Tipps ersetzen natürlich keinen Besuch beim Arzt Deines Vertrauens.

Ich habe Dir 3 einfache Tipps ausgearbeitet, die Deine Verdauung in ihrer ordnungsgemäßen Funktion unterstützen.

Tipp #1: Ausreichend Kauen

Ich kenne das von meiner Oma aus meiner Kindheit:

→ „Christian, Du musst Dein Essen gscheit kauen!“

Je besser wir unser Essen kauen, desto mehr Oberfläche bietet der Nahrungsbrei für die Verdauungsenzyme, die für das Aufspalten der Nahrung zuständig sind.

Entspricht Dein Essverhalten dem einer Python-Schlange, d. h. Du verschlingst das gesamte Lebensmittel unzerkaut, dann lege ich Dir diesen Tipp ans Herz.

Mehr Kauen bedeutet eine raschere und leichtere Verdauung.

Tipp #2: Regelmäßig wenig verarbeitete pflanzliche Produkte zu sich nehmen

Ballaststoffe, d. h. die unverdaulichen Nahrungsbestandteile in Pflanzen sind wie ein „Kehrbesen“ für unsere Verdauung.

Ballaststoffe binden beispielsweise Wasser sowie Toxine und sind gleichzeitig auch Nahrung für unser Mikrobiom im Darm.

So empfiehlt die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) für einen Erwachsenen mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was auch zur Zunahme des Sättigungsgefühls beiträgt.

Für einen kleinen Überblick habe ich Dir in der nachstehenden Tabelle Richtwerte für den Ballaststoffgehalt in unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln zusammengefasst.

LebensmittelBallaststoffgehalt in g je 100 g Lebensmittel (Richtwerte)
Kartoffel1,9 g
Haferflocken9,5 g
Reis2,0 g
Roggenmischbrot6,0 g
Tomaten1,3 g
Apfel2,3 g
Erdnüsse7,1 g
Grüne Bohne3,4 g
 

Weiterführende Infos zum Thema Verdauung findest Du in dieser ROC TV Folge.

Tipp #3: Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität bzw. Bewegung unterstützt die Darmaktivität.

Des Weiteren wird regelmäßige Bewegung mit einer gesteigerten Vielfalt im Mikrobiom in Verbindung gebracht.

Die Peristaltik des Darmes, d. h. die Bewegungsmuster des Darms zur Weiterbeförderung des Nahrungsbreis, wird durch ausreichende Bewegung und Sport gefördert.

Umgekehrterweise wird die Peristaltik durch fast ausschließliches Sitzen verlangsamt.

Bewegung tut somit nicht nur uns gut, sondern auch unserer Verdauung.

Nachweislich.

Probiere einfach mal einen 10-Minuten-Spaziergang nach dem Mittagessen und Du wirst den Unterschied merken.

Extratipp: Regelmäßige mentale Entspannung

Ständiger Stress, in welcher Form auch immer, hat ebenfalls wesentlichen Einfluss auf unsere Verdauung.

Bist Du ständig angespannt und „verkopft“ unterwegs, so äußert sich das oftmals schnell im Magen-Darm-Bereich in Form von Verstopfung oder Bauchschmerzen.

Ich persönlich empfehle einerseits regelmäßig Sport als Entspannung, aber auch kleine Mikropausen im Alltag mit bewusster Bauchatmung, um wieder runterzukommen.

Es ist keine ROCket Science!

Viele der Verdauungsprobleme können wir bereits mit den genannten Tipps lindern oder vielleicht sogar loswerden.

Die Erfahrung zeigt, dass es oftmals die einfachen Basics sind, die funktionieren.

 

Wenn ich mit diesem Beitrag einen Mehrwert für Dich schaffen konnte, dann freue ich mich auf Dein Feedback und Deine Erfahrungswerte.

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Dein Chris 

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Therese Anzböck
Therese Anzböck

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

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Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

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Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

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Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

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