Verdauungsprobleme: 3 Tipps für eine bessere Verdauung

Wir können die hochwertigsten Lebensmittel im Rahmen des besten Ernährungsplans zu uns nehmen, wenn jedoch die Verdauung nicht richtig funktioniert, bringt uns das herzlich wenig.

Denn der Verdauungsprozess sorgt dafür, dass wir die Nährstoffe aus der zugeführten Nahrung überhaupt verwerten können.

Ein Blick in die Statistiken sorgt für Fragezeichen!

Laut einer internationalen Untersuchung haben mehr als 40 % der Menschen weltweit (mehr als 70.000 Teilnehmer als über 30 Ländern) irgendeine Form von Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Sodbrennen, Reizdarm, Verstopfung), die die Qualität des täglichen Lebens beeinflussen.

Das ist fast jeder Zweite unter uns.

Wirft man einen Blick auf länderbezogene Statistiken (z. B. den österreichische Gesundheitsbericht), so ergibt sich ein ähnliches Bild.

Unsere Verdauung in Kurzform:

Unser Verdauungssystem ist ein hochspannendes und gleichzeitig ein hochkomplexes Zusammenspiel vieler einzelner Bausteine.

Diese einfache Abhandlung kratzt lediglich ein bisschen an der Oberfläche, wobei das genau so gewollt ist.

Für eine gute Verdauung braucht es deutlich mehr als Magen und Darm.

So besteht das Mikrobiom des Menschen aus geschätzt mehr als 30 Billionen Mikroorganismen, die so individuell sind wie unsere Fingerabdrücke.

D. h. jeder von uns hat sein individuelles Mikrobiom, welches nicht nur von der Ernährung beeinflusst wird, sondern im Generellen vom Lebensstil und somit von unterschiedlichsten Faktoren:

      • Körperzusammensetzung
      • Bewegung und Sport
      • Genetik
      • Stress
      • Alkohol, Tabak
      • Medikamente
      • Umwelt

Der „Häusltest“ sagt sehr viel aus!

Wenn Du schon einmal bei einem meiner Vorträge oder Workshops warst oder vielleicht auch schon Teil der feinen ROC-Prinzip Gemeinde bist, dann kennst Du vermutlich den „Häusltest“ („Häusl“ ist die umgangssprachliche Bezeichnung für Toilette).

Alles was passiert, wenn Du ein großes Geschäft machst, gibt Dir Auskunft über den aktuellen Zustand Deiner Verdauung.

Die folgenden Fragen sind auch jene, die Du vermutlich beim Arzt gestellt bekommst?

      • Wie lange dauert es?
      • Wie riecht es?
      • Welche Farbe?
      • Welche Konsistenz?
      • Wie viel Toilettpapier brauchst Du, um wieder sauber zu werden?
      • Wie oft gehst Du auf die große Seite?
      •  

All diese Dinge verrät Dir der regelmäßige Toilettgang.

Weichen die oben genannten Punkte schon seit längerem von der Norm ab, dann scheint etwas nicht ideal zu laufen.

3 einfache Tipps für eine bessere Verdauung:

Vorab:

Diese nachfolgenden Tipps ersetzen natürlich keinen Besuch beim Arzt Deines Vertrauens.

Ich habe Dir 3 einfache Tipps ausgearbeitet, die Deine Verdauung in ihrer ordnungsgemäßen Funktion unterstützen.

Tipp #1: Ausreichend Kauen

Ich kenne das von meiner Oma aus meiner Kindheit:

→ „Christian, Du musst Dein Essen gscheit kauen!“

Je besser wir unser Essen kauen, desto mehr Oberfläche bietet der Nahrungsbrei für die Verdauungsenzyme, die für das Aufspalten der Nahrung zuständig sind.

Entspricht Dein Essverhalten dem einer Python-Schlange, d. h. Du verschlingst das gesamte Lebensmittel unzerkaut, dann lege ich Dir diesen Tipp ans Herz.

Mehr Kauen bedeutet eine raschere und leichtere Verdauung.

Tipp #2: Regelmäßig wenig verarbeitete pflanzliche Produkte zu sich nehmen

Ballaststoffe, d. h. die unverdaulichen Nahrungsbestandteile in Pflanzen sind wie ein „Kehrbesen“ für unsere Verdauung.

Ballaststoffe binden beispielsweise Wasser sowie Toxine und sind gleichzeitig auch Nahrung für unser Mikrobiom im Darm.

So empfiehlt die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) für einen Erwachsenen mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was auch zur Zunahme des Sättigungsgefühls beiträgt.

Für einen kleinen Überblick habe ich Dir in der nachstehenden Tabelle Richtwerte für den Ballaststoffgehalt in unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln zusammengefasst.

LebensmittelBallaststoffgehalt in g je 100 g Lebensmittel (Richtwerte)
Kartoffel1,9 g
Haferflocken9,5 g
Reis2,0 g
Roggenmischbrot6,0 g
Tomaten1,3 g
Apfel2,3 g
Erdnüsse7,1 g
Grüne Bohne3,4 g
 

Weiterführende Infos zum Thema Verdauung findest Du in dieser ROC TV Folge.

Tipp #3: Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität bzw. Bewegung unterstützt die Darmaktivität.

Des Weiteren wird regelmäßige Bewegung mit einer gesteigerten Vielfalt im Mikrobiom in Verbindung gebracht.

Die Peristaltik des Darmes, d. h. die Bewegungsmuster des Darms zur Weiterbeförderung des Nahrungsbreis, wird durch ausreichende Bewegung und Sport gefördert.

Umgekehrterweise wird die Peristaltik durch fast ausschließliches Sitzen verlangsamt.

Bewegung tut somit nicht nur uns gut, sondern auch unserer Verdauung.

Nachweislich.

Probiere einfach mal einen 10-Minuten-Spaziergang nach dem Mittagessen und Du wirst den Unterschied merken.

Extratipp: Regelmäßige mentale Entspannung

Ständiger Stress, in welcher Form auch immer, hat ebenfalls wesentlichen Einfluss auf unsere Verdauung.

Bist Du ständig angespannt und „verkopft“ unterwegs, so äußert sich das oftmals schnell im Magen-Darm-Bereich in Form von Verstopfung oder Bauchschmerzen.

Ich persönlich empfehle einerseits regelmäßig Sport als Entspannung, aber auch kleine Mikropausen im Alltag mit bewusster Bauchatmung, um wieder runterzukommen.

Es ist keine ROCket Science!

Viele der Verdauungsprobleme können wir bereits mit den genannten Tipps lindern oder vielleicht sogar loswerden.

Die Erfahrung zeigt, dass es oftmals die einfachen Basics sind, die funktionieren.

 

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Dein Chris 

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Theresa Zeillner
Theresa Zeillner

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Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

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Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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