Vom Gewichtheber und Crossfit’er: 5 Tipps zur Regeneration

Der sportliche Erfolg ist nicht durch Training garantiert, die Ernährung ist noch essentieller!

“Man ist im Training nur so gut, wie man…

…nach dem letzten Training gegessen hat.”

So und nicht anders ist es. 🙂

Ich habe Erdi als leidenschaftlichen CrossFit’er und vor allem Gewichtheber kennengelernt. Man merkt einfach, wie gern er das Ganze macht und welche Leidenschaft da dahinter steckt. Darum freut es mich auf sehr, dass er mir einen kleinen Einblick in seine Regenerationsphase gibt. Nachstehend hat er uns seine “Top 5” zusammengefasst.

Erdi: “Hier meine 5 persönlichen Tipps zum diesem Thema”

Jeder kennt es: Die Trägheit, die schweren Gliedmaßen, die Beine schwer wie Blei – obwohl die nächste Trainingseinheit auf dem Programm steht.
Wer nicht regeneriert, der wird nicht stärker. Hier sind meine 5 persönlichen Tipps um die Regeneration ankurbeln.

1. Essen.

Man ist beim nächsten Training nur so gut, wie man nach dem letzten gegessen hat. Daher ist es für mich sehr wichtig, nach dem Training ausreichend zu essen! Kohlenhydrate – meistens Reis, Gemüse, Kartoffeln, oder eine Portion Spaghetti – dürfen da auf dem Speiseplan nicht fehlen. Direkt nach dem Training ist der Griff zum Bio Protein Shake auch eine gute Lösung.

2. Kreatin Monohydrat und Magnesium.

Zusammen mit dem Protein sind das meine 3 favorisierten Nahrungsergänzungsmittel. Das Kreatin Monohydrat ist leicht verdaulich, liegt nicht schwer im Magen und ist geschmacksneutral. Wichtig beim Magnesium sind Zink und Apfelsäure – dies verbessert die Aufnahme des Magnesiums im Körper.

3. Das Eisbad.

Ist meistens schlimmer als das Training selbst, ist aber die Wunderwaffe schlechthin gegen den Muskelkater. Wer keinen Zugang zum Eisbad hat, ist der Duschkopf die passende Alternative. Lauwarm beginnen, sukzessive kälter werdend, die betroffene Muskulatur kühlen. Der Muskelkater ist dann nicht weg am nächsten Tag, aber deutlich geringer.

4. Die Massage.

Mein persönlicher Tipp sind „Foamrolls“ (Faszienrollen) und der Lacrosseball. Zudem habe ich ein Massagegerät mit „Klebepads“, dieses Gerät ist mein persönlicher Masseur.

5. Yoga.

Mein persönlicher Tipp sind „Foamrolls“ (Faszienrollen) und der Entspannungsübungen und Dehnübungen sind ein Muss für mich. Beweglichkeit ist entscheidend für einen reibungslosen, geschmeidigen Bewegungsablauf. Daher ist die Yogamatte stets Griffbereit in meinen Zimmer! :)”

Zusammengefasst: “Wer nicht regeneriert, der wird nicht stärker!”

RoC-Sports Bio Sportnahrung

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Feine Grüße,
Dein Chris 

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Karl Strebitzer
Karl Strebitzer

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Herbert Eibl
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Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Hannes Perki
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Alles sehr lecker, genau mein Geschmack ...

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Eva Reder
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Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Henri Wiesel
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Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Sylvia Huber
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

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