“Wie kann ich am besten mein Bauchfett reduzieren?”

Die Reduktion von Körperfett ist immer ein Thema, für viele von uns Menschen.

Meist geht es um die “Problemzonen”, wie beispielsweise die Bauchgegend.

Nach der Frage

“Wie kann ich am besten Bauchfett reduzieren?”

wird dann meist noch die Frage

“Sollte ich dafür eher Krafttraining oder Ausdauertraining machen?”

nachgeschoben.

Ein spannendes Thema, dass wir uns in diesem Beitrag näher ansehen.

"Lokaler Fettabbau, geht das überhaupt?"

Es gibt eine relativ aktuelle Studie aus 2017 (Scotto di Palumbo et al.) dass lokaler Fettabbau in einem gewissen Rahmen möglich ist.

Man verglich im Rahmen dieser Untersuchung zwei Gruppen, wobei Gruppe 1 primär Oberkörper-Krafttraining betrieb und Gruppe 2 Krafttraining mit dem Unterkörper

Beide Gruppen führten in Kombination auch Ausdauertraining durch, jedoch in umgekehrter Weise.

D.h. Gruppe 1 (Oberkörper-Krafttraining) absolvierte ein Ausdauertraining in Form von Radfahren.

Gruppe 2 (Unterkörper-Krafttraining) absolvierte die Ausdauereinheit am Arm-Ergometer.

→ Das Ergebnis ist überraschend:

Auch wenn beide Gruppe insgesamt in etwa gleich viel Fett verloren haben, gab es einen Unterschied wo das Fett reduziert wurde.

Gruppe 1 verlor an den oberen Extremitäten (d.h. am Oberkörper) mehr Fett, Gruppe 2 an den unteren Extremitäten (d.h. am Unterkörper). 

Demnach scheint “spot reduction”, d.h. die lokale Reduktion von Körperfett kein Mythos zu sein.

"Und wie sieht es mit dem Bauchfett aus?"

Auch zu diesem Thema gibt bzw. gab es Untersuchungen.

Eine spannende davon ist die Meta-Analyse von Yarizadeh und Kollegen, die die Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining sowie deren Kombination auf die Körperfettreduktion am Bauch untersuchten.

→ Das Ergebnis der Untersuchung in Kurzform:

Zur Reduktion von Bauchfett ist die Kombination aus beiden Trainingsformen, d.h. Kraft- und Ausdauertraining zu empfehlen.

Idealerweise sollte das Ganze mit einem entsprechenden Kaloriendefizit verbunden werden.

"Und was heißt das jetzt in Summe?"

Ich finde es sehr wichtig, dass man zur Bildung der persönlichen Meinung auch die wissenschaftliche Seite mit einbezieht. 

Noch wichtiger finde ich es aber, dass wir gleichzeitig nicht in ein Extrem verfallen und alles nach diesen Studienergebnissen ausrichten.

Den Untersuchungen nach zu urteilen kann man davon ausgehen, dass an der Stelle des Körpers, wo die meiste Arbeit im Training verrichtet wird, vermutlich auch die meisten Fettsäuren aus dem Gewebe abgebaut werden (Stichwort: lokale Lipolyse).

Ob das Ganze dann aber wirklich so lokal und in dem Ausmaß ist, wie wir uns das wünschen, lasse ich mal im Raum stehen. 

In dieser ROC TV Folge habe ich mich im Detail mit diesen Fragenstellungen auseinandergesetzt.

Wenn das Thema für Dich interessant ist, dann empfehle ich Dir mal einen Blick reinzuwerfen.

Meine Empfehlung:

Anstatt darauf zu hoffen, dass der Effekt der “spot reduction” perfekt greift und wir nur mehr Situps machen, um am Bauch Fett zu verlieren, empfehle ich die Grundlagen.

Diese Antwort ist vielleicht etwas langweilig, aber so funktioniert Körperfettreduktion halt am besten:

#1: Kaloriendefizit

#2: regelmäßiges Krafttraining

#3: regelmäßiges Cardiotraining

#4: Körpergefühl

Mehr ist es nicht.

So einfach in der Theorie, so schwer in der Praxis.

In der oben verlinkten ROC TV Folge habe ich Dir noch ein paar Hinweise eingebaut, die für die Reduktion des Körperfetts wichtig sind.

Das Whiteboardfoto der Folge findest Du hier:

ROC-Sports | "Wie kann ich Bauchfett reduzieren?"

Ich hoffe, dass in diesem Beitrag wieder Mehrwert für Dich dabei war.

Ich freue mich wie immer auf Dein Feedback.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

PS: Aus Gründen leichterer Lesbarkeit habe ich auf die gendergerechte Formulierung verzichtet, gleichwohl richtet sich die gewählte Formulierung an beide Geschlechter.

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HEIL & SPORT Praxis Reinhard Gruber
HEIL & SPORT Praxis Reinhard Gruber

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4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

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Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

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Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

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Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Bestellung geht einfach , waren kommt schnell und gut verpackt an

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Bin super zufrieden

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

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