[Download] Diät-Checkliste: 5 Schritte, um Dein Körperfett reduzieren

Das Ziel einer Diät: Körperfett reduzieren!

Das Hauptziel einer Diät bzw. beim Abnehmen ist nicht der reine Gewichtsverlust per se. 
“Nur” Gewicht zu verlieren ist relativ einfach.

Ziel in einer Diät muss es sein, dass lästige Körperfett zu reduzieren und die wertvolle Muskulatur zu erhalten.

In den meisten Crash-Diäten verliert man zwar schnell einige Kilos, wobei sich diese Kilos zu großen Teilen neben Wasser auch aus den Muskeln zusammensetzen. 

Das Ergebnis:
Nach der Diät ist man deutlich weniger fit, als davor.

Als Wettkampfsportler habe ich über die Jahre viele Diäten probiert und ein System ausgearbeitet, mit dem ich seither immer top Ergebnisse erzielen konnte. Der Grundprozess ist immer der gleiche, was diese Vorgehensweise vermutlich auch so effizient macht.

Es sind 5 einfache Schritte, die Dich strukturiert zur Reduktion Deines Körperfetts bringen. 

5 Schritte zur Körperfettreduktion:

  • 1

    Kalorienbedarf berechnen

    Zur Berechnung eines ersten Richtwerts des eigenen Kalorienbedarfs eignen sich Kalorienrechner, wie z.B. ROCs Kalorienrechner

  • 2

    Kaloriendefizit festlegen

    Zwischen 10-30% des Tageskalorienverbrauchs pro Tag ist erfahrungsgemäß ein guter Startwert. Dieser ist bei Bedarf anzupassen.

  • 3

    Makronährstoffe festlegen

    Um den Muskelverlust trotz Kaloriendefizit zu minimieren sowie die gesundheitlichen Grundlagen zu decken sind 2-2,4g Protein sowie 0,7-1g Fett je Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfehlenswert. Diese Werte sind der aktuellen Datenlage zu entnehmen.

  • 4

    Makronährstoffe abdecken

    Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen & Co. ist auch in einer Diät essenziell, daher sind pro Tag mehrere Portionen Gemüse und Obst zu empfehlen.

  • 5

    Messen und gegebenenfalls anpassen

    Der vom Kalorienrechner errechnete Wert ist nur ein Richtwert, weshalb es notwendig ist, das Körpergewicht im Auge zu behalten und das Defizit ggf. anzupassen. 👨 Empfehlung: Jeden Sonntagmorgen direkt nach dem Aufstehen wiegen und messen. So entsteht eine Routine und die Bedingungen sind immer gleich.

Reden kann man viel - Nur die Ergebnisse zählen!

Das diese 5 Schritte tatsächlich funktionieren, habe ich bereits mehrfach in  meiner geschlossenen Facebook-Gruppe gezeigt (…solltest Du noch kein Mitglied sein, dann sende mir einfach eine Beitrittsanfrage auf Facebook).

Dort findest Du die Ergebnisse meiner letzten Wettkampfdiäten, inkl. aller BIA-Messergebnisse. 
Daran wirst Du sehen, wie gut diesen einfachen 5 Schritte funktionieren und der Erhalt der Muskelmasse tatsächlich sehr gut funktioniert.

Hier die Ergebnisse meiner letzten Diät:

koerperfett-reduzieren-wettkampfdiaet

Der Gewichtsverslust kam fast gänzlich aus der Reduktion des Körperfetts zustande.

Die obenstehenden Fotos entstanden zur gleichen Tageszeit (Sonntagmorgen direkt nach dem Aufstehen), bei gleichen Lichtverhältnissen und der gleichen Kameraperspektive.

Diät-Checkliste zum Download:

Die 5 Schritte zur Körperfettreduktion, mit ein paar ergänzenden Infos und Links, habe ich Dir in meiner Checkliste zusammengefasst.
Diese erweitere ich laufend und ergänze sie mit meinen neuen Erkenntnissen.

Eines sage ich aber immer dazu:
Es ist schon ein Maß an Basiswissen notwendig, um die Punkte der Liste erfolgreich in die Praxis umzusetzen.

Die Checkliste kannst Du Dir kostenlos downloaden.

roc-sports-diät-checkliste

Darf es ein bisschen mehr sein: mein gesamtes Diät-Know How!

Wenn Du ergänzend zur Checkliste mein gesamtes Diät-Know-How haben willst, dann findest Du das in meinem Online-Programm  “ROCs Diätreihe” .

Dort wirst Du von mir, in Form von Videos an die Hand genommen, und auf dem Weg durch die Diätplanung und -umsetzung begleitet.
Das Ganze auf Basis meiner Erfahrungswerte aus meinen Wettkampfdiäten.

Aus der Praxis: Meine Diätplanung

In der Theorie ist eine Diät super einfach.
Geht es jedoch in die Umsetzung, dann haben viele Menschen Probleme.

Mit der richtigen Diätplanung wir das Körperfett reduzieren bzw. das Abnehmen jedoch deutlich einfacher.

In dem folgenden Video nehme ich Dich im Schnelldurchlauf auf meine Diätplanung mit.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

chris-roc-rohrhofer-roc-sports-bio-sportnahrung
ROC-Sports
Logo
Roland Wimmer
Roland Wimmer

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 51 Rezensionen

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Einfach P E R F E K T

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Shopping cart