[Download] Diät-Checkliste: 5 Schritte, um Dein Körperfett reduzieren

Das Ziel einer Diät: Körperfett reduzieren!

Das Hauptziel einer Diät bzw. beim Abnehmen ist nicht der reine Gewichtsverlust per se. 
“Nur” Gewicht zu verlieren ist relativ einfach.

Ziel in einer Diät muss es sein, dass lästige Körperfett zu reduzieren und die wertvolle Muskulatur zu erhalten.

In den meisten Crash-Diäten verliert man zwar schnell einige Kilos, wobei sich diese Kilos zu großen Teilen neben Wasser auch aus den Muskeln zusammensetzen. 

Das Ergebnis:
Nach der Diät ist man deutlich weniger fit, als davor.

Als Wettkampfsportler habe ich über die Jahre viele Diäten probiert und ein System ausgearbeitet, mit dem ich seither immer top Ergebnisse erzielen konnte. Der Grundprozess ist immer der gleiche, was diese Vorgehensweise vermutlich auch so effizient macht.

Es sind 5 einfache Schritte, die Dich strukturiert zur Reduktion Deines Körperfetts bringen. 

5 Schritte zur Körperfettreduktion:

  • 1

    Kalorienbedarf berechnen

    Zur Berechnung eines ersten Richtwerts des eigenen Kalorienbedarfs eignen sich Kalorienrechner, wie z.B. ROCs Kalorienrechner

  • 2

    Kaloriendefizit festlegen

    Zwischen 10-30% des Tageskalorienverbrauchs pro Tag ist erfahrungsgemäß ein guter Startwert. Dieser ist bei Bedarf anzupassen.

  • 3

    Makronährstoffe festlegen

    Um den Muskelverlust trotz Kaloriendefizit zu minimieren sowie die gesundheitlichen Grundlagen zu decken sind 2-2,4g Protein sowie 0,7-1g Fett je Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfehlenswert. Diese Werte sind der aktuellen Datenlage zu entnehmen.

  • 4

    Makronährstoffe abdecken

    Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen & Co. ist auch in einer Diät essenziell, daher sind pro Tag mehrere Portionen Gemüse und Obst zu empfehlen.

  • 5

    Messen und gegebenenfalls anpassen

    Der vom Kalorienrechner errechnete Wert ist nur ein Richtwert, weshalb es notwendig ist, das Körpergewicht im Auge zu behalten und das Defizit ggf. anzupassen. 👨 Empfehlung: Jeden Sonntagmorgen direkt nach dem Aufstehen wiegen und messen. So entsteht eine Routine und die Bedingungen sind immer gleich.

Reden kann man viel - Nur die Ergebnisse zählen!

Das diese 5 Schritte tatsächlich funktionieren, habe ich bereits mehrfach in  meiner geschlossenen Facebook-Gruppe gezeigt (…solltest Du noch kein Mitglied sein, dann sende mir einfach eine Beitrittsanfrage auf Facebook).

Dort findest Du die Ergebnisse meiner letzten Wettkampfdiäten, inkl. aller BIA-Messergebnisse. 
Daran wirst Du sehen, wie gut diesen einfachen 5 Schritte funktionieren und der Erhalt der Muskelmasse tatsächlich sehr gut funktioniert.

Hier die Ergebnisse meiner letzten Diät:

koerperfett-reduzieren-wettkampfdiaet

Der Gewichtsverslust kam fast gänzlich aus der Reduktion des Körperfetts zustande.

Die obenstehenden Fotos entstanden zur gleichen Tageszeit (Sonntagmorgen direkt nach dem Aufstehen), bei gleichen Lichtverhältnissen und der gleichen Kameraperspektive.

Diät-Checkliste zum Download:

Die 5 Schritte zur Körperfettreduktion, mit ein paar ergänzenden Infos und Links, habe ich Dir in meiner Checkliste zusammengefasst.
Diese erweitere ich laufend und ergänze sie mit meinen neuen Erkenntnissen.

Eines sage ich aber immer dazu:
Es ist schon ein Maß an Basiswissen notwendig, um die Punkte der Liste erfolgreich in die Praxis umzusetzen.

Die Checkliste kannst Du Dir kostenlos downloaden.

roc-sports-diät-checkliste

Darf es ein bisschen mehr sein: mein gesamtes Diät-Know How!

Wenn Du ergänzend zur Checkliste mein gesamtes Diät-Know-How haben willst, dann findest Du das in meinem Online-Programm  “ROCs Diätreihe” .

Dort wirst Du von mir, in Form von Videos an die Hand genommen, und auf dem Weg durch die Diätplanung und -umsetzung begleitet.
Das Ganze auf Basis meiner Erfahrungswerte aus meinen Wettkampfdiäten.

Aus der Praxis: Meine Diätplanung

In der Theorie ist eine Diät super einfach.
Geht es jedoch in die Umsetzung, dann haben viele Menschen Probleme.

Mit der richtigen Diätplanung wir das Körperfett reduzieren bzw. das Abnehmen jedoch deutlich einfacher.

In dem folgenden Video nehme ich Dich im Schnelldurchlauf auf meine Diätplanung mit.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

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Sylvia Huber
Sylvia Huber

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Sylvia Huber
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Ich bin äußerst positiv über die Produkte überrascht! Schmecken herrlich natürlich und man fühlt sich gut dabei :)

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Ich verwende das Pulver vom Chris jetzt schon mehrere Jahre. Für mich gibt es da keine Alternative mehr. Mein Liebling ist Vanille. Chris - Danke für die wunderbaren Produkte.

Henri Wiesel
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Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Eva Reder
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Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Hannes Perki
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Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

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