Wie "steuere" ich meine Ernährung am besten?​

Wenn wir ein ernährungstechnisches Ziel verfolgen (z.B. eine Diät oder eine Ernährungsumstellung), dann wird meist das klassische Kalorientracking als Methode zur Ernährungssteuerung empfohlen.

Kalorientracking ist das Zählen der zugeführten Kalorien und Makronährstoffe (Protein bzw. Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett).

Obwohl diese Methode noch nie einfacher umzusetzen war als heutzutage (z.B. mittels kostenloser Smartphone-Apps), zeigt die Erfahrung, dass diese Methode oftmals nicht die gewünschten Erfolge bringt.

Dies liegt aber nicht an der Methode selbst, sondern hat einen anderen Grund.

Was ist denn bitte wichtiger als Kalorien?

Ernährungsumstellungen haben auch immer etwas mit der Auseinandersetzung mit Routinen bzw. Gewohnheiten zu tun.

Die tief in uns verwurzelten Gewohnheiten sind es, die uns im Alltag oftmals vom  eigentlichen Ziel abbringen. Sie halten uns beispielsweise auch vom Kalorientracking ab.

Wenn wir es aber schaffen, die entsprechenden Gewohnheiten zu erkennen und deren Auslöser zu identifizieren, fällt es uns deutlich leichter in die Umsetzung zu kommen und auch dabei zu bleiben.

Die 5W-Methode setze ich sehr gerne in meinen Mentorings ein. Wenn Du wissen willst, wie so ein Mentoring aussieht, dann bewirb Dich hier für ein kostenloses Erstgespräch.

Die 5W-Methode: einfach, aber sehr effektiv!

Ein einfache aber sehr effektive Methode sein Ernährungsverhalten zu reflektieren, ist die 5W-Methode. Sie sorgt für Transparenz und zeigt Handlungsbedarf auf.

Beantworte alle nachstehenden Fragen ausführlich und ehrlich. Damit wirst Du Klarheit bekommen.

#1: Mit WEM isst Du?

Die Person mit der Du isst, kann Dein Ernährungsverhalten beeinflussen. Isst Du mit jemandem, der sich selbst gesund ernährt, so wirst Du tendenziell „gesündere“ Entscheidungen treffen. Das Ganze gilt auch für das Gegenteil.

Es gibt das schöne Sprichwort:

Du bist der Durchschnitt der 5 Personen, mit denen Du Dich am meisten umgibst.

Dieses Sprichwort trifft nicht nur auf Dein Mindset zu, sondern auch auf Dein Ernährungsverhalten.

#2: WANN isst Du?

Isst Du zum ersten Mal zur Mittagszeit etwas, weil Du „keine Zeit“ hattest?

Plane Deine Tage im Voraus, um für solche Fälle z.B. mit kleinen Snacks gerüstet zu sein.

„Keine Zeit“ ist eine andere Formulierung für „ist mir nicht so wichtig“, daher frage Dich selbst nach Deinen Prioritäten.

#3: WO isst Du?

Isst Du neben der Arbeit am Laptop oder beim Fernsehen?

Dies führt oftmals dazu, dass man sein Essen tendenziell zu wenig kaut und sich überisst.

Da die Konzentration nicht auf dem Essen liegt, nehmen wir gewisse Zeichen des Körpers (z.B. Sättigungsgefühl) nicht/zu wenig wahr.

#4: WARUM isst Du?

Die Erfahrung zeigt, dass wir oftmals nicht aufgrund von Hunger essen, sondern aus diversen anderen Gründen.

Diese können beispielsweise Stress, Traurigkeit, Langeweile oder Müdigkeit sein, aber auch Deine Umgebung oder die Kultur.

#5: WAS isst Du?

Meist ist das die am wenigsten relevante Frage.

Wenn Du die Fragen 1 -4 ehrlichbeantwortest, dann ergibt sich die Antwort auf Frage 5 meist von ganz alleine.

Achte auf eine bedarfsgerechte und möglichst unverarbeitete Ernährung, mit ausreichend Protein, guten Fetten und Kohlenhydraten sowie leckerem Grünzeugs für Vitamine und Ballaststoffe.

ROC-Sports | Shop | Bio Sportnahrung | Bio Protein Porridge | eiweissreiches Frühstück

Anhand dieser 5 einfachen Fragen kannst Du Deine Ernährungsgewohnheiten sehr gut reflektieren.

Dieser Ansatz ist oftmals effektiver als das klassische Kalorientracking bzw. kann auch dessen Basis darstellen. 

Mein persönliches Fazit:

In einer Wettkampfdiät ist Kalorientracking nach wie vor unabdingbar, bei Ernährungsumstellungen geht es aber meist nicht im das genaue Tracking der Kalorien, sondern oftmals um das Etablieren neuer Routinen bzw. Gewohnheiten.

Gerade für solche Fälle, funktioniert die 5W-Methode erfahrungsgemäß sehr gut.

Viele weitere Infos dazu findest Du in der dazugehörigen ROC TV Folge:

Das Whiteboard-Foto aus der ROC TV Folge findest Du hier:

ROC-Sports | Die 5W-Methode

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Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

PS: Aus Gründen leichterer Lesbarkeit habe ich auf die gendergerechte Formulierung verzichtet, gleichwohl richtet sich die gewählte Formulierung an beide Geschlechter.

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hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Sportnahrung ist sehr gesund und ich mag bio 💞🍯💞 produkte. Dankeschon 👼🏻🙏🏻👼🏻 Chris.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

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Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

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Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

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Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Sabine Radicke
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Henri Wiesel
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Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

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