FĆ¼r all jene, die ihr Zielgewicht erreichen wollen, habe ich seit einigen Wochen einen entsprechenden Schwerpunkt:
die „ROCs DiƤtreihe“.
Dabei dokumentiere ich meine gesamte WettkampfdiƤt und zeige, worauf es wirklich ankommt.
Nicht nur Theorie, sondern tatsƤchlich funktionierende AnsƤtze, die man anhand meines Beispiels sieht.
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Auf dem ROC-Sports Youtube Kanal findest alle Videos und kannst sie Dir kostenfreiĀ ansehen.
Und heute mƶchte ich āĀ 3 sofort umsetzbare Tipps mit Dir teilen, die jede DiƤt leichter machen.
Ich setze sie selbst seit Jahren in meinen Wettkampfvorbereitungen ein.
Tipp 1: Die erste Mahlzeit proteinreich und fettbetont
Es heiĆt ja bekanntlich:
„Das FrĆ¼hstĆ¼ck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“
Ob es wirklich die Wichtigste ist, darĆ¼ber lƤsst sich streiten. Aber dass die Art des FrĆ¼hstĆ¼cks den ganzen Tag beeinflussen kann, ist unbestritten.
Beginnst Du Deinen Tag mit Marmelade auf weiĆem Toastbrot, dann schlƤgt Dein Blutzuckerspiegel deutlich intensiver aus, als beispielsweise bei einer klassischen Eierspeise.
Das kann die Basis von HeiĆhungerattacken werden.
In einer Studie fand man heraus, dass Menschen, die eine Eierspeise mit GemĆ¼se zum FrĆ¼hstĆ¼ck aĆen, in einem 36 Stunden Zeitfenster weniger Kalorien zufĆ¼hrten. Verantwortlich dafĆ¼r ist nicht das Ei an sich, sondern das enthaltene Protein und Fett.
Ein proteinreiches und fettbetontes FrĆ¼hstĆ¼ck sorgt dafĆ¼r, dass Du ideal gesƤttigt in den Tag startest.
Tipp 2: Nahrungsmittel mit groĆem Volumen und hohem Ballaststoffanteil
Im Magen befindliche RezeptorenĀ reagieren auf die Ausdehnung des Magens und signalisieren dem Kƶrper „Es ist viel im Magen, bitte das HungergefĆ¼hl abstellen“.
Ballaststoffe sind wenig oder unverdauliche Stoffe (meist Kohlenhydrate), die einerseits die Verdauung verlangsamen (= lƤngeres SƤttigungsgefĆ¼hl) und andererseits als Besen im Darm wirken.
GemĆ¼se wie beispielsweise Brokkoli, Spargel, usw. kombinieren hohes Volumen und einen guten Ballaststoffanteil.
Damit sind sie nicht nur guter Sattmacher, sondern auch Lieferant fĆ¼r essenzielle MikronƤhrstoffe.
Ideal fĆ¼r die DiƤt.
Tipp 3: Beachte den Unterschied zwischen Hunger und Appetit
Wir verwechseln meist die Begriffe „Appetit“ und „Hunger“.
Ein echtes HungergefĆ¼hl kennen die meisten von uns nicht, wofĆ¼r man sehr dankbar sein muss.
Der stƤndige Ćberfluss an Lebensmittel sorgt dafĆ¼r, dass wir meist mehr essen, als unser Kƶrper wirklich braucht (= Gewichtszunahme durch Appetit-Essen).
Frag Dich in der DiƤt auf dem Weg zum KĆ¼hlschrank:
„Hab ich wirklich Hunger oder einfach nur Lust auf das feine Fruchtjoghrt!?“
In den meisten FƤllen erwischt man sich beim Appetit.
Alleine mit diesen 3 Tipps, kann man eine Menge an Kalorien einsparen und selbst ohne KalorienzƤhlen etwas Gewicht reduzieren
2 weitere Tipps kannst Du Dir in meiner ROC TV Folge ansehen:
Ich freue mich, wenn Dir diese Tipps so weiterhelfen, wie sie es auch mir tun.
Sportliche GrĆ¼Će sendet Dir Chris „The ROC“
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
ā Nachricht an Chris „The ROC“Ā
Feine GrĆ¼Će,
Dein ChrisĀ
