Welche Diät ist am besten?

Immer wieder bekomme ich die folgenden Fragen gestellt:

  • „Hey Chris, welche Diät funktioniert am besten und schnellsten?“
  • „Welche Diät ist am sinnvollsten?“
  • „Welche Diät reduziert am meisten Gewicht?“
  • „Welche Diät passt zu mir Chris?“

→ Die Antwort auf diese Frage ist einfacher, als die meisten denken.

Mein persönlicher Ansatz ist es, mir einerseits laufend wissenschaftlich fundiertes Wissen anzueignen (z.B. aus Studien, Seminaren, Experteninterviews), dieses Wissen andererseits aber auch mit meinen persönlichen Erfahrungen zu kombinieren.

Man kann sich nur dann ein Bild von etwas machen, wenn man es tatsächlich an sich selbst getestet hat.

Probieren geht über Studieren

Im Laufe der letzten Jahren habe ich unterschiedliche Diät- bzw. Ernährungsformen probiert, wie zum Beispiel 16 zu 8 Intermittent Fasting bzw. Intervall-Fasten, die klassische Low-Carb-Diät, vegetarischen und veganen Ernährung usw..

Das Ganze auch teilweise im Wettkampfumfeld im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf.

Chris „The ROC“ beim Kreuzheben auf der Powerlifting Staatsmeisterschaft 2019 (Kraftdreikampf, ÖVK)
Foto: Dedicated Sports
Chris „The ROC“ beim Kreuzheben auf der Powerlifting Staatsmeisterschaft 2019 (Kraftdreikampf, ÖVK)
Foto: Dedicated Sports

Mein Grundsatz

Was ich nicht selbst probiert habe, kann ich auch nicht beurteilen.

Mein Vertrauen in die Medien mit Meldungen wie

  • „Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass…“
  • „Diese Diät wird von den Stars, den Schönen & Reichen, sowie Promis und Models genutzt“
  • „Schnell abnehmen mit diesen Tricks“

hielt sich auch schon in den Anfängen meiner Kraftsport-Laufbahn in Grenzen.

Ich merke aber, dass sich sehr viele Menschen von solchen Artikeln verwirren lassen.

Dabei ist die Materie im Grunde ganz einfach.

Was ist nun die beste Diät?

Kurz und knapp:

DIE eine, beste Diät, die für uns alle perfekt funktioniert, gibt es nicht!

Sie gibt es einfach nicht.

Egal welcher „Ernährungsprofi“ oder Verkäufer von Diätprodukten erzählen mag, sie gibt es nicht.

Aber warum nicht, wenn man doch laufend auf Social Media und in den Nachrichten davon liest?

Der Grund, warum ständig neue „Zauber-Diäten“ erfunden werden, ist ganz einfach:

Wir Menschen klicken darauf, wir lesen und wir kaufen.

Der tatsächliche Mehrwert oder Neuheitsgehalt dieser „Zauber-Diäten“ hält sich meist sehr in Grenzen.

Aber welche Diät soll ich denn nun machen?

Folgendes ist wichtig zu wissen:

Alle Diäten haben eine Gemeinsamkeit und zwar das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz. D.h. wir führen dem Körper weniger Kalorien zu, als er verbraucht.

Und Folgendes ist ganz klar:

  • Wenn Du Dich Low-Carb ernährst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
  • Wenn Du Dich nach Intermittent Fasting ernährst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
  • Wenn Du Diät XYZ machst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.

→ Wichtig ist primär das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz.

Wie Du diese erreichst, sprich mit welcher Diätform Du dieses Defizit erreichst, ist nur sekundär.

Welche Diät reduziert denn am meisten Gewicht?

Die Menge an reduziertem Körpergewicht hängt nicht von der Art der Diät ab, sondern vom Kaloriendefizit.

Ein Kaloriendefizit von 400kcal in einer Low-Carb-Diät führt zu dem gleichen Gewichtsverlust, wie das gleiche Kaloriendefizit im Rahmen von Intermittent Fasting.

Auf was muss ich bei der Auswahl der Diät achten?

Die richtige Diätform ist jene, die Du auch durchhältst und die Dich an Dein Ziel bringt.

Wichtig ist auch, dass Du Deinem Körper auch in der Diät alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe zuführst.

Allen voran das Protein bzw. Eiweiß, welches auch in einem Kaloriendefizit dafür sorgt, dass Du keine Muskelmasse verlierst.

Der Rest ist im Grunde egal.

→ Eiweiß ist wichtig, warum ich auch meine eigene proteinreiche Sportnahrung entwickle und produziere.
Ich will hochwertiges Eiweiß in Verbindung mit nachhaltiger Herkunft.
Hier kannst Du einen Blick in mein Bio-Sortiment werfen.

Ein Foto aus meiner Wettkampfdiät 2019

Fazit:

Such Dir daher eine Diätform, die für Dich am besten passt und in Deinem Alltag funktioniert.

Welche Diät Du nun schlussendlich machst, ist nur zweitrangig.

Erfolgsfaktor Nummer 1 und gleichzeitig der Hauptgrund, woran es bei den meisten Diäten fehlt:

→ Durchhalten und dranbleiben!

Willst Du Dir genau ansehen, wie ich eine Wettkampfdiät durchziehe und dabei nachweislich die gesamte Muskelmasse erhalte, dann schau in meiner geschlossenen Facebookgruppe „Dein Leben, Dein Sport“ vorbei

Du hast jetzt keine Ahnung, was Du nun machen sollst?

In diesem Fall habe ich zwei Empfehlungen für Dich:

Entweder

1. Hol Dir Rat bei einem Ernährungsprofi, der weiß wovon er spricht. Wenn Dir jemand Dinge erzählt, die er oder sie selbst nicht umsetzt, dann solltest Du Deine berechtigten Zweifel haben.

Eine mögliche Variante in diesem Zusammenhang beispielsweise mein Online-Coaching Das ROC-Prinzip.
Bewirb Dich HIER auf einen der begrenzten Plätze.

Ich habe eine Methodik entwickelt, mit der man seine Wunschform erreicht, ohne auf etwas verzichten müssen.

oder

2. Eigne Dir das notwendige Wissen selbst an, um weiter zu machen. Z.B. mit einem gut recherchierten und einfach lesbaren Buch (z.B. Hungerstoffwechsel von Jasper Caven)

Noch ein wichtiger Tipp, den auch ich lernen musste

Wenn Du glaubst, dass Dir irgendeine Crash-Diät Zeit und Arbeit spart, dann irrst Du Dich.

Auch wenn diese Diät vielleicht kurzfristig funktioniert, auf lange Sicht tut sie es nicht.

ROC-Sports
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Irene Kirchsteiger
Irene Kirchsteiger

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 83 Rezensionen

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Ich bin hellauf begeistert. Das Proteinpulver ist wirklich weltklasse - es klumpt absolut gar nicht, riecht sehr angenehm und nicht so ekelhaft wie viele Konkurrenzprodukte und schmeckt sehr gut. Da merkt man die super Qualität auf die Chris wert legt. Auch das Proteinpulver Basic hält was es verspricht, denn es ist tatsächlich geschmacksneutral und die Milch schmeckt mit dem Pulver einfach nur nach Milch - Top! Die Firmenphilosophie finde ich auch klasse, da ich auch beim Essen darauf achte, dass so viel wie möglich bio ist und von Unternehmen aus Österreich kommt. Weiters möchte ich positiv hervorheben, dass Chris so viele Infos und seine Erfahrungen kostenlos zur Verfügung stellt und mich dafür bedanken. Die Youtube-Videos und die Artikel auf der Homepage sind für mich sehr hilf- und lehrreich. Auf meine Anfrage von Samstag spät nachts hat Chris gleich bzw. sogar am Sonntag in der Früh geantwortet - das nenne ich Service. Alles in allem bin ich echt beeindruckt vom Gesamtpaket, das Chris hier abliefert und kann ROC-Sports nur jedem wärmstens empfehlen. Mich hast du als neuen Stammkunden dazu gewonnen. Mach weiter so ;)

Super Produkte und Beratung! Die Webseite ist zusätzlich sehr informativ und die Bestellung ist sehr einfach! Ich bin sehr begeistert! Die Gesundheitstipps sind super!!Der Kundenservice ist sehr gut.. Fragen zur Bestellung, zur Rechnung oder zu den Produkten werden umgehend beantwortet. Dankeschön lieber Chris. Dankeschön liebes ROC Team ❤️

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

5 Sterne👍Super Produkte 👍& der Newsletter am Sonntag ist auch immer motivierend 👍🏋️‍♀️

Super Kundenservice!!! Obwohl es mein Fehler war haben sie mir das Paket nochmal zugeschickt ohne Versandkosten. Einfach toll. Danke

Ich konsumiere schon seit über 10 Jahren die verschiedensten Protein-Pulver, Lebensmittel und Snacks. Und bei ROC hab ich gleich mehrere Produkte gefunden, die ich so noch nie gehabt habe! Proteinpulver: Wer ein süße schmeckendes Whey wie von den bekannten Herstellern erwartet, wird hier enttäuscht sein. Was man aber bekommt, ist ein extrem natürlich und intensiv schmeckendes Proteinpulver! Ich verwende es hauptsächlich zum Kochen von Haferflocken in Kombination mit Obst - hierzu ist es perfekt! Proteinwürstchen: Der ideale Snack für unterwegs und verhältnismäßig wenig Fett! Geschmacklich Top und von der Konsistenz nicht ganz so Schuhsohle wie ähnliche Konkurenzprodukte. Proteinschokolade: Sowas gibt es am Markt gar nicht. Ich hab bis dato immer 95% Kakaoschokolade gegessen, wenn ich mal Schokolade essen wollte. Aber dass es Schokolade mit solch guten Nährwerten (kaum KH und für Schokolade viel Protein!) gibt hätte ich nicht gedacht! Noch dazu schmeckt sie deutlich besser als jegliche andere Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Ich bestelle definitiv wieder!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Kaufe mein Proteinpulver seit 2 Jahren bei Chris. Zuvor hatte ich die handelsüblichen Produkte , die hier im Umlauf sind ausprobiert und war schwer enttäuscht. Zu süß , zu viel Zusätze & es schmeckte mir überhaupt nicht. Dann durch „Thisafood“ ROC-Sports entdeckt. (Danke liebe Nathalie 😍 ) & was soll ich sagen ….einfach perfekt.!Keine Zusätze, natürlich , klumpt nicht , vielseitig für die gesunde Ernährung verwendbar und „Chris Ideologie“ dazu: passt einfach g e n i a l 🤩. Inzwischen durch Ernährungsumstellung 45 Kilo abgenommen. Was ich noch erwähnen möchte, ROC-Sports hat ein sehr gutes Qualitätsmanagement (Danke liebe Martina) mit sehr schneller Reaktion und Hilfsangebot/ Kompromissbereitschaft. Für mich gibts nichts Anderes! Also 5 Sterne ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ total verdient.

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Bin super zufrieden

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Der Chris weis einfach was Qualität im Sport und in der Ernährung bedeutet, und das sieht man auch bei seinen Produkten. Ich liebe sie und freue mich jedesmal auf die Bestellung!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Für alle die Produkte in BIO Qualität genießen möchten, kann man RoC Sports absolut empfehlen. Hier steckt viel Leidenschaft, aber auch Know-How hinter dem Sortiment.

Nachhaltig produziert, Geschmacklich der Wahnsinn - Roc Protein, Brot, Schoggi. Ich bin nun seit 3 Jahren Dauernutzer und Besteller. Ich liebe den natürlichen Geschmack und das ehrliche Konzept. Danke, Chris und Team für euer Produkt!

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