Immer wieder bekomme ich die folgenden Fragen gestellt:
- āHey Chris, welche DiƤt funktioniert am besten und schnellsten?ā
- āWelche DiƤt ist am sinnvollsten?ā
- āWelche DiƤt reduziert am meisten Gewicht?ā
- āWelche DiƤt passt zu mir Chris?ā
ā Die Antwort auf diese Frage ist einfacher, als die meisten denken.
Mein persƶnlicher Ansatz ist es, mir einerseits laufend wissenschaftlich fundiertes Wissen anzueignen (z.B. aus Studien, Seminaren, Experteninterviews), dieses Wissen andererseits aber auch mit meinen persƶnlichen Erfahrungen zu kombinieren.
Man kann sich nur dann ein Bild von etwas machen, wenn man es tatsƤchlich an sich selbst getestet hat.
Probieren geht Ć¼ber Studieren
Im Laufe der letzten Jahren habe ich unterschiedliche DiƤt- bzw. ErnƤhrungsformen probiert, wie zum Beispiel 16 zu 8 Intermittent Fasting bzw. Intervall-Fasten, die klassische Low-Carb-DiƤt, vegetarischen und veganen ErnƤhrung usw..
Das Ganze auch teilweise im Wettkampfumfeld im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf.
Foto: Dedicated Sports
Mein Grundsatz
Was ich nicht selbst probiert habe, kann ich auch nicht beurteilen.
Mein Vertrauen in die Medien mit Meldungen wie
- āAmerikanische Forscher haben herausgefunden, dassā¦ā
- āDiese DiƤt wird von den Stars, den Schƶnen & Reichen, sowie Promis und Models genutztā
- āSchnell abnehmen mit diesen Tricksā
hielt sich auch schon in den AnfƤngen meiner Kraftsport-Laufbahn in Grenzen.
Ich merke aber, dass sich sehr viele Menschen von solchen Artikeln verwirren lassen.
Dabei ist die Materie im Grunde ganz einfach.
Was ist nun die beste DiƤt?
Kurz und knapp:
DIE eine, beste DiƤt, die fĆ¼r uns alle perfekt funktioniert, gibt es nicht!
Sie gibt es einfach nicht.
Egal welcher āErnƤhrungsprofiā oder VerkƤufer von DiƤtprodukten erzƤhlen mag, sie gibt es nicht.
Aber warum nicht, wenn man doch laufend auf Social Media und in den Nachrichten davon liest?
Der Grund, warum stƤndig neue āZauber-DiƤtenā erfunden werden, ist ganz einfach:
Wir Menschen klicken darauf, wir lesen und wir kaufen.
Der tatsƤchliche Mehrwert oder Neuheitsgehalt dieser āZauber-DiƤtenā hƤlt sich meist sehr in Grenzen.
Aber welche DiƤt soll ich denn nun machen?
Folgendes ist wichtig zu wissen:
Alle DiƤten haben eine Gemeinsamkeit und zwar das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz. D.h. wir fĆ¼hren dem Kƶrper weniger Kalorien zu, als er verbraucht.
Und Folgendes ist ganz klar:
- Wenn Du Dich Low-Carb ernƤhrst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
- Wenn Du Dich nach Intermittent Fasting ernƤhrst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
- Wenn Du DiƤt XYZ machst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
ā Wichtig ist primƤr das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz.
Wie Du diese erreichst, sprich mit welcher DiƤtform Du dieses Defizit erreichst, ist nur sekundƤr.
Welche DiƤt reduziert denn am meisten Gewicht?
ā Die Menge an reduziertem Kƶrpergewicht hƤngt nicht von der Art der DiƤt ab, sondern vom Kaloriendefizit.
Ein Kaloriendefizit von 400kcal in einer Low-Carb-DiƤt fĆ¼hrt zu dem gleichen Gewichtsverlust, wie das gleiche Kaloriendefizit im Rahmen von Intermittent Fasting.
Auf was muss ich bei der Auswahl der DiƤt achten?
Die richtige DiƤtform ist jene, die Du auch durchhƤltst und die Dich an Dein Ziel bringt.
ā Wichtig ist auch, dass Du Deinem Kƶrper auch in der DiƤt alle wichtigen Makro- und MikronƤhrstoffe zufĆ¼hrst.
Allen voran das Protein bzw. EiweiĆ, welches auch in einem Kaloriendefizit dafĆ¼r sorgt, dass Du keine Muskelmasse verlierst.
Der Rest ist im Grunde egal.
ā EiweiĆ ist wichtig, warum ich auch meine eigene proteinreiche Sportnahrung entwickle und produziere.
Ich will hochwertiges EiweiĆ in Verbindung mit nachhaltiger Herkunft.
Hier kannst Du einen Blick in mein Bio-Sortiment werfen.
Fazit:
Such Dir daher eine DiƤtform, die fĆ¼r Dich am besten passt und in Deinem Alltag funktioniert.
Welche DiƤt Du nun schlussendlich machst, ist nur zweitrangig.
Erfolgsfaktor Nummer 1 und gleichzeitig der Hauptgrund, woran es bei den meisten DiƤten fehlt:
ā Durchhalten und dranbleiben!
Willst Du Dir genau ansehen, wie ich eine WettkampfdiƤt durchziehe und dabei nachweislich die gesamte Muskelmasse erhalte, dann schau in meiner geschlossenen Facebookgruppe āDein Leben, Dein Sportā vorbei
Du hast jetzt keine Ahnung, was Du nun machen sollst?
In diesem Fall habe ich zwei Empfehlungen fĆ¼r Dich:
Entweder
1. Hol Dir Rat bei einem ErnƤhrungsprofi, der weiĆ wovon er spricht. Wenn Dir jemand Dinge erzƤhlt, die er oder sie selbst nicht umsetzt, dann solltest Du Deine berechtigten Zweifel haben.
Eine mƶgliche Variante in diesem Zusammenhang beispielsweise mein Online-Coaching Das ROC-Prinzip.
Bewirb Dich HIER auf einen der begrenzten PlƤtze.
Ich habe eine Methodik entwickelt, mit der man seine Wunschform erreicht, ohne auf etwas verzichten mĆ¼ssen.
oder
2. Eigne Dir das notwendige Wissen selbst an, um weiter zu machen. Z.B. mit einem gut recherchierten und einfach lesbaren Buch (z.B. Hungerstoffwechsel von Jasper Caven)
Noch ein wichtiger Tipp, den auch ich lernen musste
Wenn Du glaubst, dass Dir irgendeine Crash-DiƤt Zeit und Arbeit spart, dann irrst Du Dich.
Auch wenn diese DiƤt vielleicht kurzfristig funktioniert, auf lange Sicht tut sie es nicht.
