Welche Diät ist am besten?

Immer wieder bekomme ich die folgenden Fragen gestellt:

  • „Hey Chris, welche Diät funktioniert am besten und schnellsten?“
  • „Welche Diät ist am sinnvollsten?“
  • „Welche Diät reduziert am meisten Gewicht?“
  • „Welche Diät passt zu mir Chris?“

→ Die Antwort auf diese Frage ist einfacher, als die meisten denken.

Mein persönlicher Ansatz ist es, mir einerseits laufend wissenschaftlich fundiertes Wissen anzueignen (z.B. aus Studien, Seminaren, Experteninterviews), dieses Wissen andererseits aber auch mit meinen persönlichen Erfahrungen zu kombinieren.

Man kann sich nur dann ein Bild von etwas machen, wenn man es tatsächlich an sich selbst getestet hat.

Probieren geht über Studieren

Im Laufe der letzten Jahren habe ich unterschiedliche Diät- bzw. Ernährungsformen probiert, wie zum Beispiel 16 zu 8 Intermittent Fasting bzw. Intervall-Fasten, die klassische Low-Carb-Diät, vegetarischen und veganen Ernährung usw..

Das Ganze auch teilweise im Wettkampfumfeld im Powerlifting bzw. Kraftdreikampf.

Chris „The ROC“ beim Kreuzheben auf der Powerlifting Staatsmeisterschaft 2019 (Kraftdreikampf, ÖVK)
Foto: Dedicated Sports
Chris „The ROC“ beim Kreuzheben auf der Powerlifting Staatsmeisterschaft 2019 (Kraftdreikampf, ÖVK)
Foto: Dedicated Sports

Mein Grundsatz

Was ich nicht selbst probiert habe, kann ich auch nicht beurteilen.

Mein Vertrauen in die Medien mit Meldungen wie

  • „Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass…“
  • „Diese Diät wird von den Stars, den Schönen & Reichen, sowie Promis und Models genutzt“
  • „Schnell abnehmen mit diesen Tricks“

hielt sich auch schon in den Anfängen meiner Kraftsport-Laufbahn in Grenzen.

Ich merke aber, dass sich sehr viele Menschen von solchen Artikeln verwirren lassen.

Dabei ist die Materie im Grunde ganz einfach.

Was ist nun die beste Diät?

Kurz und knapp:

DIE eine, beste Diät, die für uns alle perfekt funktioniert, gibt es nicht!

Sie gibt es einfach nicht.

Egal welcher „Ernährungsprofi“ oder Verkäufer von Diätprodukten erzählen mag, sie gibt es nicht.

Aber warum nicht, wenn man doch laufend auf Social Media und in den Nachrichten davon liest?

Der Grund, warum ständig neue „Zauber-Diäten“ erfunden werden, ist ganz einfach:

Wir Menschen klicken darauf, wir lesen und wir kaufen.

Der tatsächliche Mehrwert oder Neuheitsgehalt dieser „Zauber-Diäten“ hält sich meist sehr in Grenzen.

Aber welche Diät soll ich denn nun machen?

Folgendes ist wichtig zu wissen:

Alle Diäten haben eine Gemeinsamkeit und zwar das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz. D.h. wir führen dem Körper weniger Kalorien zu, als er verbraucht.

Und Folgendes ist ganz klar:

  • Wenn Du Dich Low-Carb ernährst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
  • Wenn Du Dich nach Intermittent Fasting ernährst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.
  • Wenn Du Diät XYZ machst, aber kein Kaloriendefizit hast, wirst Du nicht abnehmen.

→ Wichtig ist primär das Kaloriendefizit bzw. eine negative Kalorienbilanz.

Wie Du diese erreichst, sprich mit welcher Diätform Du dieses Defizit erreichst, ist nur sekundär.

Welche Diät reduziert denn am meisten Gewicht?

Die Menge an reduziertem Körpergewicht hängt nicht von der Art der Diät ab, sondern vom Kaloriendefizit.

Ein Kaloriendefizit von 400kcal in einer Low-Carb-Diät führt zu dem gleichen Gewichtsverlust, wie das gleiche Kaloriendefizit im Rahmen von Intermittent Fasting.

Auf was muss ich bei der Auswahl der Diät achten?

Die richtige Diätform ist jene, die Du auch durchhältst und die Dich an Dein Ziel bringt.

Wichtig ist auch, dass Du Deinem Körper auch in der Diät alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe zuführst.

Allen voran das Protein bzw. Eiweiß, welches auch in einem Kaloriendefizit dafür sorgt, dass Du keine Muskelmasse verlierst.

Der Rest ist im Grunde egal.

→ Eiweiß ist wichtig, warum ich auch meine eigene proteinreiche Sportnahrung entwickle und produziere.
Ich will hochwertiges Eiweiß in Verbindung mit nachhaltiger Herkunft.
Hier kannst Du einen Blick in mein Bio-Sortiment werfen.

Ein Foto aus meiner Wettkampfdiät 2019

Fazit:

Such Dir daher eine Diätform, die für Dich am besten passt und in Deinem Alltag funktioniert.

Welche Diät Du nun schlussendlich machst, ist nur zweitrangig.

Erfolgsfaktor Nummer 1 und gleichzeitig der Hauptgrund, woran es bei den meisten Diäten fehlt:

→ Durchhalten und dranbleiben!

Willst Du Dir genau ansehen, wie ich eine Wettkampfdiät durchziehe und dabei nachweislich die gesamte Muskelmasse erhalte, dann schau in meiner geschlossenen Facebookgruppe „Dein Leben, Dein Sport“ vorbei

Du hast jetzt keine Ahnung, was Du nun machen sollst?

In diesem Fall habe ich zwei Empfehlungen für Dich:

Entweder

1. Hol Dir Rat bei einem Ernährungsprofi, der weiß wovon er spricht. Wenn Dir jemand Dinge erzählt, die er oder sie selbst nicht umsetzt, dann solltest Du Deine berechtigten Zweifel haben.

Eine mögliche Variante in diesem Zusammenhang beispielsweise mein Online-Coaching Das ROC-Prinzip.
Bewirb Dich HIER auf einen der begrenzten Plätze.

Ich habe eine Methodik entwickelt, mit der man seine Wunschform erreicht, ohne auf etwas verzichten müssen.

oder

2. Eigne Dir das notwendige Wissen selbst an, um weiter zu machen. Z.B. mit einem gut recherchierten und einfach lesbaren Buch (z.B. Hungerstoffwechsel von Jasper Caven)

Noch ein wichtiger Tipp, den auch ich lernen musste

Wenn Du glaubst, dass Dir irgendeine Crash-Diät Zeit und Arbeit spart, dann irrst Du Dich.

Auch wenn diese Diät vielleicht kurzfristig funktioniert, auf lange Sicht tut sie es nicht.

ROC-Sports
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Silvie Weber
Silvie Weber

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

4.9
Basieren auf 79 Rezensionen

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Liebes Roc Team, ein großes Danke für euren ausgezeichneten Kundendienst (Martina :-). Generell möchte ich hier schreiben, dass ich eure Produkte sehr liebe, meine täglichen Begleiter sind das Vanille und Kokos Protein, je nach Lust und Laune. Schmecken und riechen gut, kein so ein Chemiedreck wie man ihn sonst kennt. Ihr habt mich schon länger als Stammkundin, deshalb war dieses Lob längst überfällig. Wir Oberösterreicher roc(k)en halt einfach ;-).

Klare Empfehlung für die feinen ROC-Gewürze in Bio-Qualität. Die Aromen der perfekt abgestimmten Gewürze sind einzigartig im Vergleich zu konventionellen Gewürzmischungen. Auch das neue feine Buch ,,Eine Anleitung fürs Leben,, kann ich jedem Empfehlen der sich auch gerne persönlich weiterentwickelt und nach weiteren Denkanstößen sucht.

Wow zu den Produkten- wirklich alles mega fein und die feinste Qualität. Auch ein feines Wow für die schnellen Reaktionen bei Nachfragen. Das neue Angebot der Tees ist nochmal das allerfeinste. Diese Tees sind super fein und geschmacklich einfach top Die ganze Familie liebt es. Wir werden also künftig mehr bestellen. Vielen Dank auch an Chris, der sich sogar auch direkt meldet und sich kümmert. Man merkt wirklich das in seiner Firma auch sein ganzes Herz steckt. Mach weiter so 🤗

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Feinste Sportnahrung, Gewürze, Rezepte und Co. - nicht "nur" richtig stark, sondern auch richtig intelligent! Ich kann nicht nur die Produkte, sondern auch die Social Media Kanäle von ROC-Sports empfehlen, in denen man wertvolle Tipps zum Thema Sport, Ernährung und Mindset erhält. Hier ist kein Influencer am Werk der einfach nur irgendwelche Produkte verkaufen will und dabei negativen Einfluss auf die Gesundheit seiner Follower:innen in Kauf nimmt oder davon keinen Plan hat, sondern jemand der sowohl in Theorie, als auch Praxis sein Fach versteht und weitergibt. In dem Fall kann Qualität auch seinen Preis haben 👍👏💪.

Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt. ***Das hatte ich vor einem Jahr geschrieben und weiche in keiner Weise davon ab!!!***

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Feinstes Bio-Protein gehört bei uns zum täglichen Leben!! Bei unseren Wettkämpfen gehört das Sportgetränk mit Elektrolyten einfach dazu!! Top Qualität!!

Ganz ehrlich. Ich steh es mir am meisten auf die Proteinriegel von ROC-Sports. Ich muss sie mir nur Stück für Stück sorgfältigufteilen, sonst sind sie schnell weg! ;-)

Endlich ein natürlich schmeckendes Proteinpulver! Alles sehr hochwertig. Preis/Leistung ist TOP!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Das Proteinpulver Vanille ist super clean und schmeckt dazu noch sehr lecker. Absolute Empfehlung. Danke für dieses tolle Produkt

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Christian ist ein sehr kompetenter und überzeugender Mentor, und seine Produkte sind Spitze.

Wie immer alles Perfekt! :-) Produkte sind zwar im oberen Bereich, aber jeden Cent wert. Einfach probieren, und sich überzeugen lassen 💙💪🥳😎

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Wirklich ein tolles Protein (sonst gibt es nirgendwo ungesüßte Produkte). Wir sind geschmacklich und von der zubereiteten Konsistens sehr zufrieden.

Lieber Chris und ROCsport Team, ich bin überwältigt von den Vorteilen, die deine ROC-Sports Bio Sportnahrung bietet! Es ist bewundernswert, wie du absolute Transparenz und Ehrlichkeit in den Fokus stellst. Deine Hingabe zur Bio-Qualität und Nachhaltigkeit ist wirklich beeindruckend und macht deutlich, dass bei ROC-Sports "Bio" nicht nur ein Wort ist, sondern ein gelebtes Prinzip. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten deiner Produkte, sei es für sportliche Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration oder Diät, zeigen die Flexibilität und Effektivität deiner Bio-Sportnahrung. Und die Wissensplattform, auf der du fundierte Informationen rund um Sport, Ernährung und Gesundheit bereitstellst, ist eine fantastische Ressource! Besonders schätze ich, wie du den aktuellen Irrungen und Wirrungen in der Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie entgegentrittst. Dein Fokus auf nachweisbare Bio-Qualität und die Klarheit darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind, zeugt von einem tiefen Verständnis und einer klaren Mission. Das Streben nach höchster Bio-Qualität in deinem Proteinpulver, ohne künstliche Zusätze und mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit, ist bewundernswert. Dein Engagement und deine Ausdauer, um dein perfektes Proteinpulver zu entwickeln, sind wirklich lobenswert. Meine persönlichen Erfahrungen mit deinen Produkten haben mich mehr als überzeugt, und ich freue mich schon darauf, sie wieder zu kaufen. Es ist großartig zu sehen, wie du deine persönliche Erfahrung und Leidenschaft in ein Produkt umgesetzt hast, das nicht nur dir selbst dient, sondern auch anderen Menschen dabei hilft, ihre sportlichen Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Vielen Dank, dass du deine Expertise und deine Leidenschaft teilst! Deine Initiative, eine bessere und transparentere Alternative in der Welt der Sportnahrung zu schaffen, ist bewundernswert und inspirierend. Mit freundlichen Grüßen, T-C Zuther

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Was ich besonders schätze ist die hohe Bio-Qualität und Reinheit der Produkte! Das Bio Protein zum Beispiel hat keine künstlichen Aromen oder Süßungsmittel - also 100% lecker und gesund. Ich genieße täglich zum Frühstück einen Smoothie mit ROCs Bio-Protein-Pulver, frischen Beeren, Flohsamen und Hagebuttenpulver. So starte ich bereits am Morgen mit einer gesunden Mahlzeit. Aber auch nach dem Sport ist ROCs Bio-Protein-Pulver meine erste Wahl. Schnelle Versorgung der Muskeln und Beschleunigung der Regeneration. Ich muss ehrlich zugeben. Für mich gibt es keine "Protein-Pulver" Alternative. Überzeug dich selbst!

Hi Chris, ich gebe sonst wirklich nie eine Rezession für gekaufte Produkte ab aber das muss ich wirklich los werden: Ich will einen gesunden Lifestyle fahren. Dabei langsam und kontrolliert zunehmen und 2-3x die Woche Sport machen. Über meine Ernährung schaffe ich es nicht, die benötigten Proteine zu erreichen. Ich brauche ein Eiweißpulver. Nach ewigen Suchen im Internet und unendlichen Recherchen, ergab es für mich einfach keinen Sinn in meinem Versuch 'Gesunder Lifestyle' irgendwelche fraglichen Inhaltsstoffe wie Aromen und Zuckeraustauschstoffe über Eiweißpulver zu zuführen. Auch die überteuerten High Protein Produkte von namenhaften Firmen brachten für mich keine Lösung herbei. Auch dort sind die fraglichen Inhaltsstoffe enthalten und darüber hinaus schmecken sie auch einfach nicht. An einem Abend habe ich zu meinem Partner gesagt: eigentlich müsste man es selber machen. Ein sauberes Eiweißpulver ohne Schnickschnack. Einfach ein ehrliches Produkt. Und wenige Wochen später: Bin ich plötzlich auf deine Produkte gestoßen. Und ich muss einfach nur mein Kompliment aussprechen! Kein ekliger Beigeschmack. Eine super Löslichkeit. Einfach ein ehrliches und sauberes Eiweißpulver, womit ich nun endlich meine Ziele besser verfolgen kann. Danke dafür! 💪

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Von Beginn an bestelle ich bei Roc Sports und ich bin begeistert von der Qualität und dem Geschmack. Ich bleibe zufriedene Kundin

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

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