3 Schritte zu Deinem Ernährungsplan

Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg! Dein Zielgewicht erreichen UND halten!

Eine bewusste und ausgewogene Ernährung steigert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern hilft Dir auch, deine sportlichen Ziele zu erreichen; egal ob Du Joggen, Muskeln aufbauen oder einfach nur dein Zielgewicht erreichen willst.

Die Qualität der Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, ist dabei besonders wichtig. Zertifizierte Bio-Produkte erleichtern hier die Auswahl in der schier unendlichen Produktvielfalt im Supermarkt.

Was steckt tatsächlich hinter diesem ,,Bio”?

Und wie mache ich nun meinen Ernährungsplan?

In den folgenden 3 Schritten kannst Du deinen Ernährungsplan erstellen, egal ob deine Lieblingssportart das Krafttraining, das Joggen, Radfahren ist oder ob Du dich einfach gesund und ausgewogen ernähren willst.

Nimm Dir die Zeit, es wird sich lohnen!

Schritt 1: Wie viel Energie braucht dein Körper?

Bevor man nach dem WAS fragt, sollte die Frage WIEVIEL beantwortet werden. Dabei hilft Ihnen der ROC-Sports-Rechner, der auf Basis wissenschaftlich fundierter Zusammenhänge Ihren Grundumsatz (vereinfacht gesagt: „Was braucht mein Körper, um sich selbst am Leben zu halten?“) sowie Ihren Kalorienverbrauch nach der körperlichen Belastung im Alltag (Leistungsumsatz) berechnet.

Jetzt meinen Kalorienverbrauch berechnen!

Überrascht!?

Gewichtskontrolle: So einfach geht’s!

Dein berechneter Energieumsatz sagt Dir, was Du über den Tag hinweg je nach Belastung verbrauchen. Führst Du deinem Körper mehr zu als er verbraucht, so wirst Du auf Dauer an Gewicht zunehmen. Führst Du deinem Körper weniger Energie zu als er benötigt, wird er sich diese aus internen „Reserven“ (z.B. Fettdepots) holen. D.h. Du wirst über einen längerem Zeitraum an Gewicht verlieren.

Geht es auch einfacher?

Ja und zwar von der anderen Richtung: Ihrem Zielgewicht! Berechne Dir einmal den Energieumsatz mit Deinem Zielgewicht. Wenn Du zum Beispiel 70kg wiegen und auf 65kg Körpergewicht reduzieren wollen, dann solltest Du deinem Körper auch nur die Menge Energie zuführen, die er für die Erhaltung von 65kg benötigt.
Errechne Dir mit dem RoC-Sports Kalorienrechner den Energieumsatz mit Ihrem Zielgewicht und vergleiche ihn mit dem Deines derzeitigen Gewichtes. Die Differenz zeigt Dir, wie viele Kalorien Du reduzieren solltest.

Schritt 2: Was sollst…kannst…willst…darfst Du essen?

Essen ist ein Genuss!

Auf diesen Genuss, sei es eine feine Sacher-Torte, ein Schweinsbraten oder eine Cola für zwischendurch, musst Du auch bei einer gesunden Ernährung nicht gänzlich verzichten. Da Du ja nun Ihren täglichen Kalorienbedarf kennst, weißt Du auch, wie viel Du an Energie in Form von Lebensmitteln zuführen solltest.

Wie jetzt, ich kann ALLES essen?

Eine klare Antwort: JA!

Die Ernährung eines Menschen sollte grundsätzlich ausgewogen sein, d.h. große Mengen eines einzigen Lebensmittels (einseitige Ernährung) sind auf Dauer klarerweise nicht gesundheitsfördernd. Die Menge macht die Musik! Jetzt ist alles klar!

Die Faustregel

Eine einfache Faustregel hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel. Die tägliche Ernährung sollte sich in etwa aus 50% Kohlenhydraten, 20% aus Proteinen und höchstens 30% aus Fetten zusammensetzen.¹

Eine gesunde Ernährungsweise für den gesundheitsbewussten Menschen sollte vielfältig sein, von Obst, Gemüse bis hin zu Fisch, Fleisch und Milchprodukten usw. Und dabei kann natürlich hin und wieder auch ein Stück Torte oder ein Burger dabei sein.

Sieh Dir das Beispiel der Kalorienbilanz eines RoC-Sports-Kunden an, dann wird es noch deutlicher:

Trotz Cola zum Mittagessen und der Sachertorte als Nachspeise, ist das Ergebnis eine negative Kalorienbilanz, d.h. Du verbrauchst mehr als Du zuführst. Würdest Du dich  über einen längeren Zeitpunkt nach diesem Schema ernähren und Sport betreiben, würdest Du Gewicht verlieren.²

Schritt 3: Ihr Zielgewicht…und wie Du es halten kannst!

Das Zielgewicht zu erreichen ist das Eine, es zu halten das Andere.

Um hier das mühsame Kalorienrechnen zu erleichtern, gibt es im Internet einige kleine aber feine kostenlose Tools (z.B. kaloma.denaehrwertrechner.de oder die Android-App „Kalorienzähler“ von FatSecret). Damit können Sie schnell und einfach die Kalorien Ihrer Lebensmittel bestimmen. Versuchen Sie nun eine Woche lang täglich Deine Kalorien zu erfassen (z.B. auf einem Zettel). Nach kurzer Zeit stellt sich bei Dir ein „Gefühl“ für die Lebensmittel und deren Kalorien ein, sodass der tägliche Blick zur Kalorienbilanz nicht mehr notwendig ist.

¹, ² Vgl. Moosburger: „Vernünftige Ernährung“.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

chris-roc-rohrhofer-roc-sports-bio-sportnahrung
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ROC-Sports
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Robert Heider
Robert Heider

hat uns eine 5 -Sterne Bewertung hinterlassen

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Super Bio Nahrung und auch vegane Produkte dabei!

Das Vanille Protein Pulver ist echt Mega, und bitte die ROCanossi muss ma auch unbedingt probiert haben :)

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Ich habe Chris als unglaublich passionierten Unternehmer kennengelernt. Er zählt definitiv zu den Experten, wenn es um Sport und Ernährung geht. Demnach sind seine Produkte auch unglaublich durchdacht konzipiert. Egal ob ROC-Sports Schoko, Fruchtschnitte oder Protein Pulver, sie alle besitzen feinste Bio-Qualität, haben hammer Nährwerte und schmecken einfach unglaublich. Würde ich 100% weiter empfehlen!

Hannes Perki
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Danke für diese tolle Protein. Es ist super verträglich und schmeckt lecker und die Schokolade ist einfach ein Traum. Erziele super Ergebnisse damit �� Top Qualität und immer super schnelle Lieferung nach Deutschland :) weiter so

Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Beste Sportnahrung in Bioqualität!

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Feinste Sportnahrung in BIO Qualität 👌 Feine BIO Protein Schokolade "Salted Peanut" Geschmacksexplosion Feine BIO Proteinriegel "miniROC Schoko-Himbeeren" sensationell Feine Springseile 👌weiter so Chris!!!

Wer sich's nicht auf künstliche Süsse steht der sollte es probiert haben, ich Kann nur sagen GENIAL !!! ��

Christian brennt für sein Produkt und ist sein eigener bester Kunde! Wenn man seinem Körper etwas gutes tun möchte, dann sollte man auf Bio zählen und nicht auf irgendwelche synthetischen oder genmanipulierten Produkte. Bio und gut geht's mit ROC-Sports! Cooler Typ - cooles Produkt :)

Einfach P E R F E K T

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Ehrliche, nachhaltige kompetente Marke. Obwohl ich Chris nicht persönlich kenne, stellt er sich in den Kanälen ROC-TV, ROC-Cast,… als guten Freund vor der einen Mehrwert schafft in Sachen Mindset, Basics und Ernährung. Die Bio Linie ist transparent, regional und nachhaltige was ich gerne unterstütze.

Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Die Qualität der Produkte stimmt, der Webshop ist super aufbereitet und man spürt die persönliche Leidenschaft vom Gründer hinter den Produkten. Ich habe schon verschiedenes getestet ( es gibt für verschiedene Produkte Probiersets mit den einzelnen Geschmacksrichtungen) und bin sehr zufrieden.🥰👍👍

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Die RoC-Sports Produkte kann ich nur empfehlen. Das Bio-Protein schmeckt lecker und natürlich. Im Gegensatz zu den vielen anderen Protein-Pulvern mit reichlich Geschmacksverstärkern, hat man hier nicht nach der ersten Dose die "Schnauze voll", im Gegenteil. Ein Hoch auf dieses Produkt!

Kenngelernt haben meine Frau und ich Chris vor vielen Jahren auf der Fibo in Köln. Auf der Suche für vegane Produkte war es nicht so einfach. Doch,...ein kleiner Stand mit handverpackten biologischen Produkten stand in einer etwas abgelegenen Halle. Die Produkte waren das eine, doch die offene Art der Kommunikation und das Leuchten in den Augen von der Überzeugung zu seinen eigenen Produkten haben uns damalig fasziniert. Das wurde in den ganzen darauffolgenden Jahren immer wieder von Dir(euch) manifestiert. Dafür sind wir sehr dankbar, das die Produkte in den ganzen Jahren unverfälscht an uns Endverbraucher angereicht werden. Das aus unserem gegenseitigen Kennenlernen und Probieren am Stand mehr als nur eine geschäftliche Verbindung darstellt ist umso elementarer und darauf freue ich mich im nachhinein besonders. Die Produkte haben Nachhaltigkeit und deshalb wünsche ich mir, das dein(euer) Spirit uns noch sehr lange erhalten bleibt.

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

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