3 Schritte zu Deinem Ernährungsplan

Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg! Dein Zielgewicht erreichen UND halten!

Eine bewusste und ausgewogene Ernährung steigert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern hilft Dir auch, deine sportlichen Ziele zu erreichen; egal ob Du Joggen, Muskeln aufbauen oder einfach nur dein Zielgewicht erreichen willst.

Die Qualität der Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, ist dabei besonders wichtig. Zertifizierte Bio-Produkte erleichtern hier die Auswahl in der schier unendlichen Produktvielfalt im Supermarkt.

Was steckt tatsächlich hinter diesem ,,Bio”?

Und wie mache ich nun meinen Ernährungsplan?

In den folgenden 3 Schritten kannst Du deinen Ernährungsplan erstellen, egal ob deine Lieblingssportart das Krafttraining, das Joggen, Radfahren ist oder ob Du dich einfach gesund und ausgewogen ernähren willst.

Nimm Dir die Zeit, es wird sich lohnen!

Schritt 1: Wie viel Energie braucht dein Körper?

Bevor man nach dem WAS fragt, sollte die Frage WIEVIEL beantwortet werden. Dabei hilft Ihnen der ROC-Sports-Rechner, der auf Basis wissenschaftlich fundierter Zusammenhänge Ihren Grundumsatz (vereinfacht gesagt: „Was braucht mein Körper, um sich selbst am Leben zu halten?“) sowie Ihren Kalorienverbrauch nach der körperlichen Belastung im Alltag (Leistungsumsatz) berechnet.

Jetzt meinen Kalorienverbrauch berechnen!

Überrascht!?

Gewichtskontrolle: So einfach geht’s!

Dein berechneter Energieumsatz sagt Dir, was Du über den Tag hinweg je nach Belastung verbrauchen. Führst Du deinem Körper mehr zu als er verbraucht, so wirst Du auf Dauer an Gewicht zunehmen. Führst Du deinem Körper weniger Energie zu als er benötigt, wird er sich diese aus internen „Reserven“ (z.B. Fettdepots) holen. D.h. Du wirst über einen längerem Zeitraum an Gewicht verlieren.

Geht es auch einfacher?

Ja und zwar von der anderen Richtung: Ihrem Zielgewicht! Berechne Dir einmal den Energieumsatz mit Deinem Zielgewicht. Wenn Du zum Beispiel 70kg wiegen und auf 65kg Körpergewicht reduzieren wollen, dann solltest Du deinem Körper auch nur die Menge Energie zuführen, die er für die Erhaltung von 65kg benötigt.
Errechne Dir mit dem RoC-Sports Kalorienrechner den Energieumsatz mit Ihrem Zielgewicht und vergleiche ihn mit dem Deines derzeitigen Gewichtes. Die Differenz zeigt Dir, wie viele Kalorien Du reduzieren solltest.

Schritt 2: Was sollst…kannst…willst…darfst Du essen?

Essen ist ein Genuss!

Auf diesen Genuss, sei es eine feine Sacher-Torte, ein Schweinsbraten oder eine Cola für zwischendurch, musst Du auch bei einer gesunden Ernährung nicht gänzlich verzichten. Da Du ja nun Ihren täglichen Kalorienbedarf kennst, weißt Du auch, wie viel Du an Energie in Form von Lebensmitteln zuführen solltest.

Wie jetzt, ich kann ALLES essen?

Eine klare Antwort: JA!

Die Ernährung eines Menschen sollte grundsätzlich ausgewogen sein, d.h. große Mengen eines einzigen Lebensmittels (einseitige Ernährung) sind auf Dauer klarerweise nicht gesundheitsfördernd. Die Menge macht die Musik! Jetzt ist alles klar!

Die Faustregel

Eine einfache Faustregel hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel. Die tägliche Ernährung sollte sich in etwa aus 50% Kohlenhydraten, 20% aus Proteinen und höchstens 30% aus Fetten zusammensetzen.¹

Eine gesunde Ernährungsweise für den gesundheitsbewussten Menschen sollte vielfältig sein, von Obst, Gemüse bis hin zu Fisch, Fleisch und Milchprodukten usw. Und dabei kann natürlich hin und wieder auch ein Stück Torte oder ein Burger dabei sein.

Sieh Dir das Beispiel der Kalorienbilanz eines RoC-Sports-Kunden an, dann wird es noch deutlicher:

Trotz Cola zum Mittagessen und der Sachertorte als Nachspeise, ist das Ergebnis eine negative Kalorienbilanz, d.h. Du verbrauchst mehr als Du zuführst. Würdest Du dich  über einen längeren Zeitpunkt nach diesem Schema ernähren und Sport betreiben, würdest Du Gewicht verlieren.²

Schritt 3: Ihr Zielgewicht…und wie Du es halten kannst!

Das Zielgewicht zu erreichen ist das Eine, es zu halten das Andere.

Um hier das mühsame Kalorienrechnen zu erleichtern, gibt es im Internet einige kleine aber feine kostenlose Tools (z.B. kaloma.denaehrwertrechner.de oder die Android-App „Kalorienzähler“ von FatSecret). Damit können Sie schnell und einfach die Kalorien Ihrer Lebensmittel bestimmen. Versuchen Sie nun eine Woche lang täglich Deine Kalorien zu erfassen (z.B. auf einem Zettel). Nach kurzer Zeit stellt sich bei Dir ein „Gefühl“ für die Lebensmittel und deren Kalorien ein, sodass der tägliche Blick zur Kalorienbilanz nicht mehr notwendig ist.

¹, ² Vgl. Moosburger: „Vernünftige Ernährung“.

Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!

Nachricht an Chris “The ROC” 

Feine Grüße,
Dein Chris 

chris-roc-rohrhofer-roc-sports-bio-sportnahrung
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ROC-Sports
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Lisa Rie
Lisa Rie

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Lisa Rie
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Nachhaltige Produkte, hohe Qualität

Du Bio-Produkte von Chris kann ich zu 100% empfehlen, denn ich genieße sie selbst seit mehreren Jahren. Sein Anspruch an Nachhaltigkeit, Bio-Qualität, Fairness und wertschätzendes Miteinander, seine Kreativität und sein unternehmerisches und sportliches Know-How sind einzigartig. Chris the RoC eben! Danke für deine genialen Produkte und deine Konsequenz hinsichtlich Nachhaltigkeit und Bio Qualität!

Deine Produkte sind der Hammer, und Bio - bin von der ersten Minute an begeistert inkl. deinem Mehrwert an Infos - Bitte mach so weiter und ich freu mich auf neue Produkte - Weiterhin viel Erfolg

Liebes RoC-Sports Team! Habe heute meine erste Lieferung von euch bekommen und ich muss sagen: Spitze Wie ich die Rocanossi gsehn hab, war ich schon Feuer und Flamme 🔥 Hat mich gut durch den Tag gebracht und hab auch meine Mitarbeiter mal probieren lassen 😉 Ich hab von niemandem eine negative Kritik erhalten Weiter so und gebts weiterhin gas 🙌

Ich bin sehr begeistert von RoC-Sports. Das Konzept ist richtig toll und Chris, der Gründer und Inhaber, ist mit voller Leidenschaft bei der Sache. Obwohl ich keine Kraftsportlerin bin, greife ich dennoch immer wieder gerne zu den gesunden Snacks von RoC-Sports. Vor allem die Müsliriegel haben es mir angetan. Dass die Produkte in BIO Qualität angeboten werden ist das Tüpfelchen auf dem i. Besonders fein ist, dass sich Chris über die Jahre extrem viel Know-how angeeignet hat, das er nicht nur in seine Produkte einfließen lässt, sondern auch kostenlos mit seiner Community teilt. TOP!

Tolle Produkte in BIO-Qualtät aus Österreich, die nicht mit Unmengen an Süßstoffen voll gestopft sind und daher einen natürlich Geschmack haben. Und ein Mini-RoC geht immer zwischendurch und ist auch nicht sehr lecker! :)

Die besten Produkte, die ich jemals probiert habe!! �� man merkt nicht nur schnell einen Fortschritt, sondern auch geschmacklich sind sie wirklich gut � (mein Favorit ist Banane �) bin total begeistert!

Was ich bei ROC-Sports bekomme? Hochqualitative Produkte, welche nicht nur natürlichen Geschmack, sondern auch hervorragende Verträglichkeit gewährleisten und zeitgleich meine Regeneration unterstützen. Seit über sechs Jahren vertraue ich auf die Produkte von Chris und seinem Team. Die sportliche und alltägliche Leistung nicht nur zu steigern, sondern auch zu optimieren steht für mich selbst, meine Patient:innen und Athlet:innen im Vordergrund. Danke für die feinen Produkte!

Ich bin schon soo lange Kunde von Roc Sports. Nun wird es wirklich Zeit für diese Rezension. Die Produkte sind mit Abstand das Beste was ich bisher bekommen habe (und ich hab doch schon einiges probiert)! Ich liebe die Bioqualität - ich schätze die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit in Sachen Bestellungen und bei Rückfragen! Ich durfte Chris auch persönlich kennen lernen und man merkt bei ihm einfach - er LEBT diese Idee und seine Produkte. Vielen Dank für dieses feine Angebot!

Andreas Sturm
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💪 Chris Roc Rohrhofer lebt seine Leidenschaft und das merkt in Allem was er tut (Podcast, RocTV) und in seinen tollen Produkten, in bester BIO-Qualität! Mach weiter so Chris, du inspirierst viele Menschen mit deinem Vorbild! 🚀DANKE!

Tolle Produkte und Auswahl. Komisch das sie keine Zusage bei 2 Millionen 2 Minuten bekommen haben.

Top Produkte und lecker. Toller Service und gute Tipps. Kurz gesagt einfach Mega

Herbert Eibl
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Ich verwende sie nicht als Sportnahrung sondern zur gesunden Ernährung. Die Müsliriegel sind für mich die besten überhaupt - auch im Vergleich zur (ebenfalls gesunden) Konkurrenz. Auch die Schokolade schmeckt sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Perfekt!

Harald Rettich
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5 Sterne für das Roc Sports Brotein! Ich habe lange nach so einer Alternative gesucht. Schmeckt lecker und super einfach in der Herstellung. Einfach die Backmischung mit Wasser aufrühren und ab in den Ofen

Eva Reder
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Weil Bio nicht gleich Bio ist. Super Produkt

Chris ist absolut kompetent, seine Produkte sind der Hammer! 100% Natur, 100% Verlässlichkeit, Er gibt immer 110% Gas (das sieht man ja auch) Kann man nur weiterempfehlen. Ich danke Dir, Chris!

Henri Wiesel
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Tolle Produkte die den Namen Bio wirklich zurecht tragen.

Feine Produkte!! alles in bester Bio-Qualität und mit erstklassigem Beratungsgespräch! DANKE

Robert Heider
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Danke für die rasche pers Ansprache wegen „unabsichtlicher“ schlechter Bewertung. Find ich echt super. Danke und viel Erfolg !!!!���

Top Qualität bei den Produkten, schmecken und eine rasche Lieferung ins Haus.

Tolle Bio-Produkte! Sehr hilfreich beim Abnehmen! Klare Kaufempfehlung!

Bio für die Muckibude ;-) Und demnächst auch was für Ausdauersportler!

Michael Kölbl
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TOP Produkte - kann es nur weiterempfehlen!

Hannes Perki
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Ricky Barth
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Meine Frau und ich durften Chris auf der FIBO 2017 in Köln live erleben und so überzeugend wie er auf uns wahr sind auch seine Produkte. Hohe Qualität steht über allem und das ist bei meiner Frau und mir sehr wichtig. Dafür ist man auch bereit etwas mehr zu zahlen wenn sich gleichzeitig der Erfolg einstellt.

Erstklassige Produkte, spitzen Service, Bio und nachhaltig!!!

Das Schoko Bio Protein ist der Hammer ganz ehrlich! Ist zwar bitter aber für mein Geschmack genau richtig! Da ich viel Sport betreibe ist es genau richtig für mich. Zudem Chris mit dem ich kurz telefoniert habe sehr sympathisch. Endlich was für mich gefunden was nicht mehr übersüßt ist .Werde wieder was bestellen! Daher auch von mir die volle Punktzahl. Was ich noch gut finden würde ,wenn es mehrere Paket Optionen gäbe!?.Wie zum Beispiel 5 Voratspakte gibt's ja nur dann zum Beispiel 500 g oder auch 1,00 kg zu kaufen!? Sonst ist alles fein !🙂💪

Einfach P E R F E K T

Karl Landa
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Beste Sportnahrung ever 🙏👍

Endlich ein tolles Bio-Eisweispulver OHNE Zusätze, Zucker oder Süßungsmittel. Schmeckt richtig gut mit echter Bio-Vanille und das in Wasser gelöst.

Zuerst muss ich mich bedanken, für eine wirklich tolle Beratung zum Thema Ernährung, und das kostenlos nebenbei.... :) Ich bin "nur" neugierig gewesen und wollte das BIO-Protein testen. Es folgte ein tolles Beratungsgespräch mit Infos und Tipps zum Thema richtig Trainieren und richtig Essen. Die Proteinshakes schmecken "natürlich lecker" und darauf kommt es mir an. Das Eiweisbrot ist perfekt für den kleinen Snack zwischen durch. Ich kann/muss 5 Sterne vergeben, für das nette Beratungsgespräch, die schnelle Lieferung und wunderbare Abwicklung. Besten Dank Liebe Grüße Martin

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