Kennst du die Aussage:
āĀ „Der Kƶrper kann pro Mahlzeit nur 30g Protein verwerten!“
Darum habe ich mich bereits in dieser ROC TV-Folge gekĆ¼mmert.
Wenn Du diese Aussage kennst, dann hast Du Dir vielleicht auf mal die folgende Frage gestellt:
ā „Macht es einen Unterschied, ob ich mein Protein Ć¼ber 1-2 Mahlzeiten zufĆ¼hre oder muss ich 4-6 Mahlzeiten essen?“
Dazu habe ich mir fĆ¼r die ROC-Sports Community die Hintergrundinfos angesehen und in einer feinen ROC TV-Folge verpackt:
Im Rahmen einer Studie hat man zwei Gruppen die gleiche EiweiĆmenge pro Tag zufĆ¼hren lassen.
ā Gruppe 1: eine proteinreiche Mahlzeit mit Ć¼ber 70% der gesamten Tagesproteinmenge
ā Gruppe 2: Tagesproteinmenge im Rahmen von 4 Mahlzeiten
Was war das Ergebnis?
#1: beide Gruppen haben in etwa gleich viel Kƶrperfett verloren
#2: beide Gruppen konnten ihre Muskelmasse erhalten
Die Kernaussage:
Man konnte keinen signifikanten Vor- oder Nachteile feststellen, weder in Gruppe 1 noch in Gruppe 2.
Man sah lediglich minimale Vorteile in der 4-Mahlzeiten-Gruppe.
Hier kannst Du Dir die das ganze Video ansehen.
Was bedeutet das fĆ¼r Deine DiƤt?
Die Erfahrung zeigt, dass die Menschen sich mit Details wie das Protein-Timing beschƤftigen, aber dabei die Grundlagen der DiƤt vernachlƤssigen (z.B. Kaloriendefizit, ausreichend Protein fĆ¼r den Muskelschutz usw.).
Wenn Du die Grundlagen im Griff hast, dann macht es Sinn sich um die Details zu kĆ¼mmern.
Das kann ich mit meiner ganzen DiƤterfahrung zu 100% unterstreichen.
Ich hoffe es war heute wieder Spannendes fĆ¼r Dich mit dabei und freue mich wie immer Ć¼ber Feedback.
Feine GrĆ¼Će aus Steyr und alles Gute,
ChrisĀ
PS: Wenn Du wissen willst, wie man eine erfolgreiche DiƤt in die Praxis umsetzt, dann kann ich Dir mein neues Online-Format „ROCs DiƤtreihe“ empfehlen.
Jahrelanges DiƤt-Know-How kurz und knackig zusammengefasst:
Solltest Du Fragen haben, dann freue ich mich auf Deine Nachricht!
ā Nachricht an Chris „The ROC“Ā
Feine GrĆ¼Će,
Dein ChrisĀ
