Ernährung
Warum Aufwärmen vorm Sport?
Wenn Du regelmäßig Sport betreibst, dann sollte das Pflicht sein:
👉 Es geht um das Thema Aufwärmen.
Für viele ist Aufwärmen ein unnötiger Zeitaufwand vor dem Sport.
Was ist am wichtigsten? Proteine, Fett oder Kohlenhydrate?
Ich bin gerade mitten in der Vorbereitung für meinen nächsten Powerlifting-Wettkampf, der in genau 2 Wochen in Graz stattfinden wird.
Vor allem in dieser anstrengenden Vorbereitungszeit mit schweren Trainingseinheiten, ist eine gute Ernährung besonders wichtig, um die Regeneration des Körpers bestmöglich zu unterstützen.
Genau dazu passt eine Frage, die ich kürzlich aus der ROC-Sports Gemeinde erhalten habe und die ich im heutigen Blog-Artikel besprechen möchte:
„Was ist eigentlich am wichtigsten? Proteine, Kohlenhydrate oder Fett?“
Wie Du Deine Muskeln am schnellsten verlierst, 3 Tipps
Mein wöchentlicher Blog ist mehr als nur ein Beitrag – er liefert echten Mehrwert.
Dafür greife ich meist Fragen direkt aus der ROC-Sports Gemeinde auf, die mich per Mail oder bei Vorträgen erreichen.
Auch heute habe ich wieder ein spannendes Thema dabei.
In den nächsten Zeilen zeige ich Dir anhand von 3 Tipps, wie Du Deine Muskeln am effektivsten erhalten kannst.
Oder umgekehrt:
Setzt Du diese Tipps nicht um, so steigt das Risiko, dass Du Deine hart erarbeitete Muskelmasse sukzessive verlierst.
Was viele beim Abnehmen übersehen
Wir wissen aus der Datenlage, dass Übergewicht mit den häufigsten Zivilisationskrankheiten (z. B. Diabetes, Metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Krankheiten) klar in Verbindung steht bzw. diese massiv begünstigen.
Unser Wohlfühlgewicht ist daher nicht nur eine Frage des Wohlfühlens, sondern auch der langfristigen Gesundheit.
Wenn es um das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion geht, erreichen mich laufend Nachrichten, mit der Bitte um Unterstützung.
Bei genauerem Hinsehen, erblicke ich immer wieder die gleichen Fehler, die unsere Abnehmversuchen schnell zunichtemachen.
So optimiert Ernährung Dein Training – die 3 größten Hebel
👉 Kennst Du das Gefühl?
Du trainierst regelmäßig bzw. gehst regelmäßig zum Sport, aber es stellen sich nicht die gewünschten Ergebnisse ein. 🤔
Oftmals wird dann das Sportpensum noch weiter erhöht, in der Hoffnung, dass sich dadurch etwas ändert.
Das Ergebnis ist oftmals enttäuschend. 😕
Was in diesem Zusammenhang häufig vernachlässigt wird, ist die Ernährung.
Das härteste Training bringt Dir nicht sehr viel, wenn Du Dich nicht auch um Ernährung kümmerst.
Bereits mit ein paar einfachen Stellschrauben kann man bereits tolle Fortschritte schaffen.
Morgens, auf nüchternen Magen, ins Krafttraining?
Im heutigen Blog-Artikel möchte ich ein Thema ansprechen, dass vermutlich schon für jeden mal zur Debatte stand, der regelmäßig Sport betreibt.
👉 „Sollte man morgens, auf nüchternen Magen, ins Krafttraining oder laufen gehen oder ist das eher schlecht?“ 🤔
Ich habe nachstehend die wichtigsten Punkte dazu zusammengefasst.
Kollagen – was man wirklich wissen sollte
Seit einiger Zeit findest Du in unserem ROC-Health Sortiment ein hochqualitatives marines Kollagen.
Wenn man sich die Werbeversprechen zu Kollagen auf Social Media & Co. ansieht, bekommt man schnell das Gefühl, dass Kollagen scheinbar ALLES kann.
Kollagen macht zirka 30 % unseres körpereigenen Proteins aus und ist somit sehr wichtig.
Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, kann in vielen Fällen durchaus Sinn machen.
Kollagen ist aber kein Wundermittel und auch nicht der Weg zu ewiger Jugend, wie es oft angepriesen wird.
Protein erklärt, 5 Fakten
👉 Komplexe Dinge und Sachverhalte einfach und nachvollziehbar beschreiben.
ℹ️ Ein Thema, das regelmäßig im Raum steht – zu Recht – ist Protein.
Auch wenn vielen schon klar ist, dass Protein nicht nur für Sportler wichtig ist, sondern für jeden Menschen (… unabhängig von Alter, Körpergröße, Gewicht usw.), herrscht dennoch noch viel Unwissenheit.
Freie Radikale und was man dagegen machen kann
Antioxidantien hier, freie Radikale da.
Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen sich beispielsweise folgende Fragen:
„Wo kommen diese freien Radikale überhaupt her?“ Und warum?
„Wie bekämpfen Antioxidantien diese freien Radikale?“
„Wie kann ich ausreichend Antioxidantien zuführen?“
„Braucht man zwingend Supplements?“
Weniger Stress, mehr Energie: 3 Strategien, die wirklich funktionieren
Laut einer Umfrage, ist die fehlende Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht.
Die proteinreichsten Lebensmittel
Wer den Proteinbedarf gezielt decken möchte, sollte nicht nur auf den reinen Proteingehalt eines Lebensmittels achten, sondern auch die sogenannte „Proteindichte“ im Blick behalten.
Proteingehalt vs Proteindichte
Wir wissen, eine proteinreiche Ernährung ist nicht nur für Sportler sehr wichtig, sondern für alle Menschen.
ℹ️ Proteine sind neben dem Wasser, der Hauptbestandteil unseres Körpers.
Die Bausteine der Proteine, die Aminosäuren, sind an quasi allen Prozessen im Körper beteiligt.
Führen wir zu wenig Protein zu, so kann unser Körper schlicht und einfach nicht optimal arbeiten.
Muskelkater? Was wirklich hilft (und was nicht!)
Im heutigen Blog-Artikel widmen wir uns einem Thema, dass vermutlich jeder schon mal gefühlt hat.
👉 Es geht um den Muskelkater.
Muskelkater kennt jeder – aber kaum jemand weiß, was wirklich dahintersteckt.
Nachstehend habe ich die wichtigsten Fakten in Kürze zusammengefasst.
Was ich von über 100-Jährigen gelernt habe
Es gibt auf der ganzen Welt verteilt sogenannte „Blue Zones“.
Das sind Orte, an denen überdurchschnittliche viele Menschen besonders alt werden.
Ich habe mir einige Interviews von teilweise über 100-Jährigen angesehen bzw. recherchiert und möchte die für mich wichtigsten Erkenntnisse teilen.
Und ganz ehrlich:
Es sind keine großen Geheimnisse – eher kleine, wertvolle Gewohnheiten.
Diese Interviews waren so herrlich anzusehen, weil diese Menschen so herzlich und zufrieden wirkten.
Besser schlafen, besser performen – so kann’s gehen
Fast ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir Menschen.
Bereits nach nur einer zu kurzen Nacht merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für uns ist – wir fühlen uns müde, kraftlos und können uns nicht konzentrieren.
Die Nachtruhe ist für uns unentbehrlich, denn unsere Immunabwehr wird im Schlaf gestärkt und unser Gedächtnis „gefestigt“.
Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil für eine gute Regeneration und Leistungsfähigkeit.
3 einfache Regeln für gesunde Ernährung
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4 Einkaufstipps + Checkliste
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Warum Verzicht der falsche Weg ist
Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf „all die guten Dinge“ zu verzichten
